Λιγούρες εγκυμοσύνης: Γιατί συμβαίνουν και πώς να τις αντιμετωπίσετε

«Πολλές έγκυες γυναίκες μου λένε ότι λαχταρούν φαγητά όπως καρπούζι, πίτσα ή ακόμα και πίκλες», εξηγεί η δρ Elizabeth Mosier, γυναικολόγος-μαιευτήρας στο Houston Methodist. «Αναρωτιούνται αν οι λιγούρες είναι φυσιολογικές και γιατί συμβαίνουν» .

Λιγούρες και απώλεια όρεξης

Οι πιο συνηθισμένες λιγούρες είναι:

• Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες , όπως τα κουλούρια και τα δημητριακά
• Παγωτά και γρανίτες
• Fast food
• Φρούτα και λαχανικά, ιδίως καρπούζι και τροπικά φρούτα
• Κρέας όπως μπριζόλα και του κοτόπουλο
• Αλμυράά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως πίτσα και πατατάκια
• Γλυκά, όπως η σοκολάτα και το παγωτό

Πολλές μέλλουσες μητέρες έχουν βιώνουν αποστροφή σε διάφορες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, όπως:

• Καφές και τσάι
• Αυγά
• Σκόρδο
• Κρέας ή ψάρι
• Γάλα
• Κρεμμύδια
• Πικάντικα τρόφιμα

Γιατί συμβαίνουν οι λιγούρες της εγκυμοσύνης

«Δεν καταλαβαίνουμε πλήρως γιατί συμβαίνουν οι λιγούρες και η αποστροφή σε συγκεκριμένες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», τονίζει η δρ Mosier.

Μερικές θεωρίες:

• Οι αλλαγές των ορμονών
• Η αποστροφή σε ορισμένα τρόφιμα προστατεύουν από τροφικές ασθένειες, ενώ οι λιγούρες για άνοστες, πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές μπορεί να βοηθούν στη ναυτία και τον εμετό.

Τι να κάνετε όταν σας πιάνουν λιγούρες

Δε χρειάζεται να ανησυχείτε...Το να ενδώσετε στην περιστασιακή επιθυμία δεν θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική σας υγεία . Αν όμως ενδίδετε συνεχώς σε ανθυγιεινές λιγούρες, μπορεί να πάρετε περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο και να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Η πραγματικότητα είναι ότι οι έγκυες δεν χρειάζεται πραγματικά να «τρώνε για δύο». Η συνιστώμενη αύξηση των θερμίδων κατά την εγκυμοσύνη είναι μόνο περίπου 300 θερμίδες την ημέρα.

Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη και η παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο για επιπλοκές, όπως:

• Καισαρική τομή
• Προεκλαμψία
• Διαβήτης κύησης
• Πρόωρος τοκετός

Μπορεί επίσης να σημαίνει μεγαλύτερη κατακράτηση βάρους μετά τον τοκετό, η οποία μπορεί επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ο έλεγχος της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη συμβάλλει στη μείωση όλων των παραπάνω κινδύνων.

Η συνιστώμενη αύξηση βάρους για τις περισσότερες γυναίκες είναι 25 έως 35 κιλά συνολικά. Εάν είστε υπέρβαρη πριν από την εγκυμοσύνη, αυτό αλλάζει σε 15 έως 25 κιλά και εάν ανήκετε στο στάδιο της νοσογόνου παχυσαρκίας, τότε οι ειδικοί συνιστούν να μην παίρνετε περισσότερα από 11 έως 20 κιλά κατά την εγκυμοσύνη για να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

^{Πηγή: houstonmethodist.org}