Πόσα κιλά πρέπει να πάρετε στην εγκυμοσύνη σας;

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για τη στήριξη του σώματός σας και της ανάπτυξης του μωρού σας. Ωστόσο, το πόσο βάρος πρέπει να πάρετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη και αν περιμένετε δίδυμα ή περισσότερα μωρά.

Πόσο βάρος θα πάρετε στην εγκυμοσύνη σας;

Γενικά, οι γυναίκες με φυσιολογικό βάρος συνιστάται να πάρουν μεταξύ 11 και 16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν ξεκινήσετε με λιγότερο βάρος, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερα κιλά, ενώ αν είστε υπέρβαρη, η συνιστώμενη αύξηση βάρους είναι μικρότερη. Οι έγκυες με δίδυμα ή περισσότερα έμβρυα χρειάζονται επίσης μεγαλύτερη αύξηση βάρους.

Στο πρώτο τρίμηνο, η αύξηση βάρους είναι συνήθως 0 έως 2 κιλά . Κάποιες γυναίκες μπορεί να χάσουν βάρος λόγω της πρωινής ναυτίας. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, η αύξηση βάρους κυμαίνεται περίπου 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.

11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος

Η κατανομή της αύξησης του βάρους περιλαμβάνει:

• Μωρό: 3,5 κιλά
• Πλακούντας: 0,7 κιλά
• Αμνιακό υγρό: 1 κιλό
• Διόγκωση μαστών: 0,9 κιλά
• Αύξηση όγκου αίματος: 1,8 κιλά
• Λίπος και αποθήκες θρεπτικών ουσιών: 3-4 κιλά
• Διόγκωση μήτρας: 0,9 κιλά

Τι γίνεται αν παίρνετε ή δεν παίρνετε πολύ βάρος;

Αν ανησυχείτε ότι παίρνετε πολύ βάρος, συζητήστε με τον γιατρό σας. Μια υγιεινή διατροφή και ήπια άσκηση , όπως το περπάτημα, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για επιπλοκές όπως η υπέρταση κύησης, ο διαβήτης κύησης και η ανάγκη για καισαρική τομή.

Πώς θα καταλάβετε ότι το μωρό «κατεβαίνει»;

Αν δεν παίρνετε αρκετό βάρος, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος να γεννηθεί το μωρό σας με χαμηλό βάρος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος, ζητήστε βοήθεια από έναν διατροφολόγο.

Μετά τη γέννα, το βάρος σταδιακά μειώνεται, αλλά χρειάζεται χρόνος. Μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να επανέλθετε στο βάρος σας με υγιή τρόπο.

^{Πηγή: babycenter}