Εγκυμοσύνη και άσκηση: Οδηγίες ασφαλείας, πλεονεκτήματα και οδηγός ασκήσεων

Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που έρχονται στο μυαλό μας, όταν σκεφτόμαστε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωματική άσκηση βελτιώνει ή διατηρεί τη φυσική κατάσταση και την ευεξία κατά τη διάρκεια της κύησης και βοηθάει το σώμα να προετοιμαστεί για τον τοκετό.

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Είναι ασφαλής;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αρκετοί γιατροί επιτρέπουν μια εγκυμονούσα να ασκείται κατά τη διάρκεια της κύησης, πόσο μάλλον αν υπήρχε και πριν την εγκυμοσύνη η άσκηση στη ζωή της.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης, δεν είναι μια περίοδος για να αρχίσετε άσκηση προκειμένου να χάσετε κιλά, είναι μια περίοδος που θα πρέπει να γυμνάζεστε απλά για να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον επικείμενο τοκετό.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η άσκηση για περίπου 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή και όλες ακόμη, μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμη και τα 20 λεπτά άσκησης για 3 με 4 μέρες την εβδομάδα, έχουν οφέλη. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μείνετε ενεργή ώστε το αίμα σας να κυκλοφορεί.

Για να έχετε καλύτερα και σταθερά αποτελέσματα, καλό θα έιναι να φτιάξετε ένα πρόγραμμα άσκησης, για το πώς και πότε θα ασκείστε. Για παράδειγμα η γιόγκα εγκυμοσύνης είναι μια καλή άσκηση και έχει αρκετά οφέλη.

Οφέλη άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Βοηθά στη μείωση του πόνου της μέσης, της δυσκοιλιότητας, του φούσκωμα και το πρήξιμο
• Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία του διαβήτη κύησης
• Αυξάνει την ενέργειά σας
• Βελτιώνει τη διάθεσή σας
• Βελτιώνει τη στάση σας
• Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
• Σας τονώνει

Οδηγός για να επιλέξετε την κατάλληλη άσκηση για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν ακολουθούσατε ένα σταθερό πρόγραμμα ασκήσεων και πριν την εγκυμοσύνη, είναι πολύ πιθανό να μπορείτε να συνεχίσετε με το ίδιο πρόγραμμα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη σας αλλά καλό θα είναι να θυμάστε να μην το παρακάνετε.

Εγκυμοσύνη και άσκηση: Ποιες ασκήσεις να αποφύγετε

• Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις
• Άσκηση που μπορεί να προκαλέσει οποιοδήποτε τραυματισμό στην κοιλιά
• Δραστηριότητες που απαιτούν εκτεταμένο άλμα, hopping, skipping ή αναπήδηση
• Έντονες εκρήξεις άσκησης

Εγκυμοσύνη και άσκηση: Πριν αρχίσετε την άσκηση να θυμάστε

• Να φοράτε παπούτσια που δεν γλιστράνε
• Διαλέξτε παπούτσια κατάλληλα για την άσκηση που έχετε διαλέξει
• Να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς
• Να τρώτε καλά και υγιεινά ώστε ο οργανισμός σας να λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα
• Να έχετε φάει τουλάχιστον μια ώρα πριν την άσκηση
• Να πίνετε πολλά υγρά, πριν, μετά αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Δείτε εδώ ποια ήδη γυμναστικής μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της κύησης

πηγή: americanpregnancy.org

Διαβάστε επίσης:
Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Ασκήσεις για το πρώτο τρίμηνο της κύησης
Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Συμβουλές για τη μέλλουσα μαμά
Προς όλες τις έγκυες: Αυτή είναι η ιδανική γυμναστική στην εγκυμοσύνη!