Εγκυμοσύνη και διατροφή: Κοκτέιλ πλούσια σε φιλικό οξύ ειδικά για μέλλουσες μαμάδες

Ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα στη διατροφή της εγκύου είναι και το φυλλικό οξύ (βιταμίνη B9) το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού. Το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε τροφές όπως τα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες, τα όσπρια, τα καρύδια, ο ανανάς.

Ένας διασκεδαστικός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να λάβετε τα οφέλη του φυλλικού οξέος είναι να φτιάξετε δροσερά όσο και θρεπτικά κοκτέιλ.

Piña colada

Για 125 ml (1/2 φλιτζάνι)

Συστατικά
75 ml (1/3 φλιτζάνι) κονσερβοποιημένο χυμό ανανά
50 ml (1/4 φλιτζάνι) γάλα καρύδας

Παρασκευή
Σε ένα κύπελλο μέτρησης, ρίξτε το χυμό ανανά και το γάλα καρύδας.
Ανακατέψτε καλά.
Ρίξτε τα σε ένα ποτήρι.
Μπορείτε να διακοσμήσετε το ποτήρι με μια φέτα ανανά.

Sparkling fruits

Για 125 ml (1/2 φλιτζάνι)

Συστατικά
100 ml (3/4 φλιτζάνι) χυμό πορτοκαλιού
25 ml σόδα
5 ml (1 κουταλάκι του γλυκού) χυμό lime
5 ml (1 κουταλάκι του γλυκού) μέλι
Λίγο κάρδαμο

Παρασκευή
Σε ένα κύπελλο μέτρησης, ρίξτε τον χυμό πορτοκαλιού, τη σόδα, τον χυμό lime, το μέλι και το αλεσμένο κάρδαμο.
Ανακατέψτε καλά.
Ρίξτε τα σε ένα ποτήρι.
Μπορείτε να διακοσμήσετε το ποτήρι σας με μια φέτα πορτοκαλιού.

Πηγή: Motherforlife