Είμαι έγκυος, τι να προσέξω το καλοκαίρι;

Συνιστάται όμως να «σεβαστείτε» τα όρια του οργανισμού σας, ο οποίος βρίσκεται ήδη «υπό πίεση», καθότι καλείται να καλύψει τις ανάγκες και του ραγδαίως αναπτυσσόμενου μωρού.

Ας δούμε πώς κι εσείς, που είστε έγκυος, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις «προκλήσεις» του καλοκαιριού:

Πώς θα αντιμετωπίσω τη ζέστη;

Η ζέστη είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των καλοκαιρινών μηνών και από καιρού εις καιρόν όλους μας ταλαιπωρεί, πολλώ μάλλον τις εγκύους, ειδικά αν βρίσκονται σε προχωρημένη κύηση.

Η μειωμένη αντοχή της κυοφορούσας στη ζέστη οφείλεται στην άνοδο της βασικής θερμοκρασίας του σώματός της. Η βασική θερμοκρασία του σώματος εκτός κύησης είναι «ρυθμισμένη» μεταξύ των μεταξύ των 36,6οC και των 37οC, αλλά αυτή ανέρχεται στους 37,8oC, όσο είστε έγκυος.

Η αντιμετώπιση της ενίοτε ιδιαίτερα δυσάρεστης αυτής κατάστασης δεν απαιτεί παρά τη λήψη κάποιων απλών μέτρων:

• Αποφεύγετε τις μετακινήσεις, όταν κάνει πολλή ζέστη (γενικά μην μετακινείστε, όσο αυτό είναι εφικτό, από τις 10 το πρωί μέχρι τουλάχιστον τις 4 το απόγευμα)
• Φροντίστε την επαρκή ενυδάτωσή σας
• Ενσωματώστε στα γεύματά σας ωμά φρούτα και λαχανικά (τα οποία φυσικά να είναι επιμελώς πλυμένα).
• Επιλέξτε ελαφρά γεύματα (για παράδειγμα προτιμάτε το κρέας και το ψάρι ψητά), αποφεύγοντας τις σάλτσες και τα πολλά μπαχαρικά
• Συνιστάται η ενδυμασία σας να είναι άνετη, προτιμάτε τα βαμβακερά ρούχα, τα οποία επιτρέπουν τον ευχερή αερισμό του σώματος
• Μην ξεχνάτε ποτέ το καπέλο σας!
• Κάνετε συχνά δροσερά ντους
• Τοποθετείτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα μια υγρή πετσέτα στον αυχένα ή στο μέτωπο.

Πώς θα προστατευθώ από τον ήλιο;

Οι ηλιόλουστες καλοκαιρινές ημέρες έχουν θετική επίδραση στην ψυχολογία όλων μας. Επιπροσθέτως, η έκθεση του δέρματος στον ήλιο συνεπικουρεί και τη σύνθεση βιταμίνης D, η οποία είναι ένα ιχνοστοιχείο χρήσιμο για την έγκυο.

Η χωρίς όμως μέτρο έκθεση στο δυνατό καλοκαιρινό ήλιο ενέχει κινδύνους για όλους μας, αλλά ακόμα περισσότερο για την έγκυο:

• Το δέρμα της εγκύου παρουσιάζει αυξημένη ευαισθησία στο έγκαυμα
• Οι πανάδες στο πρόσωπο και η μέλανα γραμμή στην κοιλιά, μπορεί να γίνουν εντονότερες
• Φαίνεται, πως η υπερβολική έκθεση στον ήλιο προκαλεί αλλοίωση του φυλλικού (ή φολικού) οξέος, που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού

Για τους λόγους αυτούς συνιστάται να ληφθούν κάποια μέτρα προστασίας έναντι του ηλίου:

• • Να φοράτε πάντα αντηλιακό κατάλληλο για την εγκυμοσύνη
• • Μην εκτίθεστε στον ήλιο όταν αυτός είναι πιο δυνατός (μεταξύ 11 το πρωί και 4 το απόγευμα)
• • Μην ξεχνάτε σε καμία περίπτωση το καπέλο σας, καλύτερα μάλιστα επιλέξτε ένα με φαρδύ γείσο.

Πώς μπορώ κι εγώ, που είμαι έγκυος, να απολαύσω τη θάλασσα;

Οι αποδράσεις στη θάλασσα είναι συνυφασμένες στη συνείδηση όλων μας με το ελληνικό καλοκαιράκι. Οι εγκυμονούσες δεν χρειάζεται να απέχουν από τις αποδράσεις αυτές, εκτός φυσικά αν υφίστανται ιατρικοί λόγοι.

Βέβαια, η παραμονή στην παραλία σας εκθέτει στη ζέστη και τον ήλιο, οπότε στα πλαίσια αυτής καλόν είναι, όσο τουλάχιστον είστε έγκυος, να λάβετε τα προαναφερθέντα μέτρα προστασίας.

Το κολύμπι στη θάλασσα δεν έχει μόνον ευεργετική επιρροή στη διάθεση, αλλά αποτελεί και μία εξαιρετική γυμναστική. Όσο κολυμπάτε γυμνάζονται οι μύες σας, χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις σας, οι οποίες συχνά ούτως η άλλως πονάνε. Με το κολύμπι περιορίζεται και ο πόνος στη μέση, αλλά και τα οιδήματα των κάτω άκρων.

Όταν όμως μπαίνετε στη θάλασσα, θα πρέπει να έχετε πάντα υπόψη σας ενδεχόμενα προβλήματα, που μπορεί να προκύψουν:

• Είναι πιθανότερο να πάθετε κράμπα
• Είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε αδιαθεσία ή τάση για λιποθυμία
• Ενδέχεται, όσο στέκεστε στην ακροθαλασσιά, να παρασυρθείτε από κάποιο κύμα και να πέσετε κάτω (η ισορροπία σας, ειδικά σε προχωρημένη κύηση δεν είναι αυτή, που ήταν).

Για αυτούς τους λόγους:

• Έχετε πάντα υπόψη σας, πως οι δυνάμεις σας δεν είναι αυτές, που ήταν πριν την κύηση, επομένως μην τις υπερτιμάτε.
• Μην απομακρύνεστε από την παραλία
• Κολυμπάτε κατά προτίμηση στα αβαθή, εκεί δηλαδή, που πατώνετε
• Αποφεύγετε να κολυμπάτε μόνη σας
• Όσο είστε στην ακροθαλασσιά, μην γυρίζετε την πλάτη σας στη θάλασσα, ένα δυνατό κύμα, μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας, ειδικά αν δεν το έχετε δει να έρχεται.
• Μην βουτάτε με γεμάτο στομάχι
• Επιλέγετε υποδήματα με λαστιχένια και επίπεδη σόλα, για να μην γλιστρήσετε

Πώς θα αντιμετωπίσω τα οιδήματα το καλοκαίρι τώρα, που είμαι έγκυος;

Το σώμα της εγκύου τείνει να κατακρατά υγρά. Συνέπεια αυτού είναι η εμφάνιση οιδημάτων, τόσο στα κάτω, όσο και στα άνω άκρα. Συχνά τα οιδήματα αυτά επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Γι’ αυτό:

• Επιλέξτε υποδήματα, που είναι άνετα και δεν «περιορίζουν» το πόδι. Άλλωστε το καλοκαίρι μπορείτε να φοράτε και σαγιονάρες ή πέδιλα.
• Φροντίστε την ενυδάτωσή σας
• Αποφεύγετε να φοράτε δακτυλίδια, διότι ενδέχεται να πρηστούν τα δάκτυλά σας.
• Όταν κάθεστε, ακουμπάτε τα πόδια σας σε ένα σκαμνάκι και όταν ξαπλώνετε, μπορείτε κάτω από τα πόδια σας να βάλετε ένα ή δύο μαξιλάρια.
• Μην καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε νάτριο, όπως το αλάτι και διάφορα αναψυκτικά.

Δείτε ΕΔΩ σε ποιο στάδιο της κύησης βρίσκεστε!

Δρ ΜΕΝΕΛΑΟΣ ΚΩΝ. ΛΥΓΝΟΣ, MSc, PhD
ΜΑΙΕΥΤΗΡ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ
Master of Science University College London
Διδάκτωρ Μαιευτικής Γυναικολογίας
www.eleftheia.gr