Ύπνος μωρών τον πρώτο χρόνο: Κοιμούνται κατά μέσο όρο 5.500 ώρες σε μόλις 12 μήνες

Τα νεογέννητα κοιμούνται συνήθως από 11 ως 17 ώρες τη ημέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής τους. Όπως όμως γνωρίζουν οι γονείς ( και θα διαπιστώσουν οι νέοι) αυτός ο ύπνος κατανέμεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, ειδικά τους πρώτους μήνες, χωρίς να υπάρχει ουσιαστική διαφορά ανάμεσα στη μέρα και τη νύχτα.

Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις για τον ύπνο των βρεφών

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος των μωρών μπορεί να κυμαίνεται από 2 ώρες έως 5 ώρες κάθε φορά (και στην καλύτερη των περιπτώσεων).

Αν λοιπόν υπολογίσετε 15 ώρες ύπνου καθημερινά και κατά μέσο όρο θα διαπιστώσετε ότι το μωράκι σας κοιμάται 5.500 ( 5.475 για την ακρίβεια) ώρες τον πρώτο χρόνο της ζωής του.

Γιατί τα μωρά κοιμούνται με ανοιχτό το στόμα;

Και όχι, δεν μιλάμε μόνο για τον νυχτερινό ύπνο. Περιλαμβάνονται και τα θρυλικά power naps σε οποιαδήποτε φάση της ημέρας όπως μετά το φαγητό ή κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Γιατί τα μωρά κοιμούνται τόσο πολύ;

Είναι φυσιολογικό αλλά και απαραίτητο το μωρό σας να κοιμάται πολύ, επειδή ο ύπνος βοηθά στην ανάπτυξή του. Εάν ανησυχείτε ότι κοιμάται πολύ ή υπερβολικά λίγο, μιλήστε με τον παιδίατρό σας. Θα σας βοηθήσει να μάθετε τι είναι φυσιολογικό για το μωρό σας και τι θα πρέπει να σας ανησυχεί. Για παράδειγμα, εάν κοιμάται πολύ, μπορεί να έχει κρυολόγημα ή πυρετό.

Επίσης, τα νεογέννητα χρειάζονται χρόνο μέχρι να καταλάβουν τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας και να αναπτύξουν έναν εσωτερικό 24ωρο ρυθμό που θα τα βοηθά να αντιληφθούν πότε πρέπει να είναι ξύπνια και πότε να κοιμούνται.

Τι να κάνετε όταν το μωρό σας ξυπνά κάθε μια ώρα

Καθιέρωση ρουτίνας ύπνου

Η καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου είναι ένα …τεράστιο κεφάλαιο για τους γονείς καθώς οι περισσότεροι παλεύουν με την αϋπνία. Αν και μωρά συνδυάζουν τον ύπνο με τη συχνότητα των γευμάτων, δεν σημαίνει ότι μετά από κάθε γεύμα κοιμούνται.

Τι μπορείτε να κάνετε ( ή να προσπαθήσετε τουλάχιστον) προκειμένου το μωρό να κοιμάται λίγο περισσότερο από ...40 λεπτά;

• Καθιερώστε μια ρουτίνα 20 έως 30 λεπτών πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να ηρεμήσει και να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο.
• Μην κρατάτε το μωρό σας ξύπνιο περισσότερο, πιστεύοντας ότι θα το βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο.
• Βοηθήστε το μωρό σας να αναπτύξει ένα εσωτερικό ρολόι (κιρκάδιο ρυθμό). Καλό είναι να το έχετε σε φωτεινούς ή ηλιόλουστους χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας και χωρίς έντονο φωτισμό τη νύχτα. Όταν το μωρό σας ξυπνά τη νύχτα για τάισμα, προσπαθήστε να αποφύγετε να του μιλάτε πολύ ή να παίζετε μαζί του.
• Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές για την εκπαίδευση στον ύπνου. Οι μέθοδοι εκπαίδευσης ύπνου που λειτουργούν για ένα μωρό μπορεί να μη λειτουργούν για το δικό σας. Και αυτό που λειτούργησε πριν από μερικούς μήνες μπορεί να είναι αναποτελεσματικό πλέον. Επομένως, πειραματιστείτε…
• Δώστε αρκετή προσοχή στο μωρό σας όσο είναι ξύπνιο. Το να το κρατάτε αγκαλιά, ειδικά τους πρώτους μήνες, μπορεί να το βοηθήσει να αισθάνεται ήρεμο και ασφαλές (πράγμα που μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερο ύπνο).

Πότε κοιμούνται τα μωρά όλη τη νύχτα;

Τα περισσότερα μωρά αρχίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα όταν είναι 6 μηνών.

Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να κοιμηθούν για πέντε έως έξι ώρες χωρίς τροφή. Μερικά μωρά αρχίζουν να κοιμούνται περισσότερο ακόμη νωρίτερα, περίπου στους 4 μήνες.

Είναι φυσικό και σύνηθες τα μωρά να ξυπνούν όλη τη νύχτα μία, δύο φορές ή και έξι φορές. Αυτό το μοτίβο μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους του μωρού σας καθώς έχει αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν παλινδρόμηση ύπνου.

Όταν το μωρό σας ξυπνήσει, μπορεί να χρειαστεί να το κουνήσετε ή να το κρατήσετε για λίγο αγκαλιά. Τα βρέφη κάτω των 3 μηνών βασίζονται σε εσάς επειδή δεν μπορούν ακόμη να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους.

Μετά τους 3 μήνες μπορείτε να δοκιμάσετε να το αφήνετε για λίγο να ξανακοιμηθεί χωρίς να ανταποκριθείτε αμέσως στο κλάμα του.Υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι άρρωστο, έχει φάει και έχει καθαρή πάνα.

Ο ύπνος του μωρού τον 4ο, τον 5ο και τον 6ο μήνα

Τι να θυμάστε;

Πώς κάθε μωρό είναι διαφορετικό, αλλά σε γενικές γραμμές, θα κοιμάται τουλάχιστον το μισό της ημέρας κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους. Διατηρήστε στενή επαφή με τον παιδίατρό σας που μπορεί να σας πει τι είναι φυσιολογικό για το μωρό σας και πώς αναπτύσσεται.

Σε όλο αυτό το διάστημα, θυμηθείτε να φροντίζετε και τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε επίσης τη βοήθεια των άλλων. Αφήστε την καθαριότητα του σπιτιού να περιμένει (και μην ζητάτε συγγνώμη για αυτό). Παραλείψτε μια κοινωνική έξοδο όταν πραγματικά λαχταράτε έναν υπνάκο. Αυτή η πρώτη χρονιά είναι μια κρίσιμη στιγμή για εσάς και την οικογένειά σας μέχρι να βρείτε μια ρουτίνα κι έναν ρυθμό.

Η ρουτίνα ύπνου του μωρού: Μύθοι και συμβουλές

^{Με πληροφορίες από my.clevelandclinic.org}