Tips ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια των γιορτών

Η περίοδος των γιορτών είναι μια περίοδος που χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση νόστιμων εδεσμάτων και ποτών.

Αν και είναι εύκολο να εστιάσετε στις γαστρονομικές απολαύσεις, το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι εξίσου σημαντικό για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Συμβουλές για καλή ενυδάτωση στα παιδιά

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι πολύ συχνή κατά την περίοδο των γιορτών, ειδικά με την αυξημένη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Ας δούμε όμως γιατί η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας και πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.

Εύκολα tips για να κρατήσουμε τα παιδιά ενυδατωμένα

Αντιμετώπιση της αφυδάτωσης που προκαλείται από το αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει διουρητική δράση, που σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι σύνηθες να απολαμβάνετε μερικά ποτά, αλλά αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε αφυδάτωση την επόμενη μέρα. Για να την αποφύγετε, προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι αλλά και επιβραδύνει την κατανάλωση αλκοόλ, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης.

Διατήρηση των επιπέδων ενέργειας

Οι διακοπές είναι συχνά γεμάτες με δραστηριότητες, από ψώνια και μαγείρεμα μέχρι κοινωνικές συναναστροφές και ταξίδια. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, καθιστώντας πιο δύσκολη την απόλαυση των γιορτών. Έχετε ένα μπουκάλι νερό στη διάθεσή σας όλη την ημέρα για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να πίνετε τακτικά.

Υποστήριξη της πέψης και του μεταβολισμού

Η κατανάλωση πλούσιων, εορταστικών φαγητών μπορεί μερικές φορές να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην υποστήριξη της πέψης βοηθώντας στη διάσπαση των τροφών και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το νερό βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν απολαμβάνετε εορταστικές λιχουδιές.

Πέντε σημάδια διαταραγμένης λειτουργίας του μεταβολισμού

Αποφυγή του hangover

Η καλή ενυδάτωση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του hangover. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πίνετε νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα το επόμενο πρωί.

Βελτίωση της υγείας του δέρματος

Ο κρύος καιρός σε συνδυασμό με τη θέρμανση εσωτερικών χώρων μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, οδηγώντας σε μια θαμπή επιδερμίδα. Η καλή ενυδάτωση από μέσα προς τα έξω είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς, λαμπερού δέρματος. Πίνετε άφθονο νερό και σκεφτείτε να εντάξετε στη διατροφή σας ενυδατικές τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά.

Πόσο σημαντικό είναι το νερό για το σώμα μας; Aπό τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
• Να έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού που μπορεί να χρησιμεύσει ως μια συνεχής υπενθύμιση για να πίνετε.
• Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις τηλεφώνου ή εφαρμογές για να σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
• Επιλέξτε ενυδατικές τροφές όπως φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, πορτοκάλια και φράουλες στα γεύματά σας.
• Δώστε γεύση στο νερό σας. Εάν το απλό νερό δεν σας ενθουσιάζει, δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες λεμονιού, αγγουριού ή μέντας για να βελτιώσετε τη γεύση.

Δρ Ευσταθία Παπαδά, RD
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

Santa's Workshop - Οδηγός για γονείς