Τροφές γονιμότητας για άνδρες

Συνήθως οι γυναίκες είναι εκείνες που ενθαρρύνονται να προσέχουν τι πρέπει να τρώνε τόσο πριν την εγκυμοσύνη όσο και μετά. Ωστόσο, τα τρόφιμα γονιμότητας για τους άνδρες, είναι εξίσου σημαντικά, όταν ένας άνδρας προσπαθεί να γίνει πατέρας.

Η φράση "είσαι ό,τι τρως" ισχύει και για το σπέρμα, σύμφωνα με την Bridget Swinney, συγγραφέα του βιβλίου Eating Expectantly και blogger του Eat Right Mama. "Η διατροφή σίγουρα παίζει ρόλο στην υγεία του σπέρματος και τελικά στη γονιμότητα, καθώς και στην υγεία του εμβρύου. Το σπέρμα φέρει DNA, το οποίο μπορεί να επηρεαστεί από τη γενική υγεία και τον τρόπο ζωής του άνδρα."

Τι πρέπει να τρώνε λοιπόν οι άνδρες για να αυξήσουν τη γονιμότητά τους;

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

• Στρείδια και άλλα οστρακοειδή
• Βοδινό
• Κοτόπουλο
• Χοιρινό
• Όσπρια
• Γιαούρτι

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε

• Ηλιόσποροι
• Αμύγδαλα
• Φουντουκέλαιο
• Αμυγδαλέλαιο
• Φουντούκια
• Αλιώτιδα (σαλιγκάρι της θάλασσας)
• Κουκουναρόσπορο
• Αβοκάντο
• Μάνγκο
• Ακτινίδιο

Τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά

• Κραμβέλαιο ή λάδι Canola
• Λιναρόσπορος και λινέλαιο
• Άγριο ρύζι
• Αυγά
• Σόγια
• Καρύδια
• Εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-12

• Αυγά
• Μοτσαρέλα
• Μοσχαρίσιο φιλέτο
• Γάλα με χαμηλά λιπαρά
• Τόνος
• Σολομός
• Στρείδια
• Γάλα σόγιας

Τροφές πλούσιες σε Λυκοπένιο

• Ντομάτες
• Σαγκουίνια
• Αγριοτριαντάφυλλα
• Παπάγια
• Γκουάβα

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

• Φρέσκα ψάρια
• Συκώτι μοσχαρίσιο
• Κρόκος αυγού
• Ψάρι σε κονσέρβα
• Μανιτάρια σιτακέ
• Γάλα (πλήρες, άπαχο ή με λίγα λιπαρά)
• Γιαούρτι
• Γάλα αμυγδάλου
• Πουτίγκα με γάλα
• Χυμός πορτοκαλιού
• Δημητριακά
• Ενισχυμένο τοφού
• Βρόμη
• Τυρί για τόστ
• Eggnog