Πώς να αυξήσετε τα οιστρογόνα μέσω της διατροφής

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, αν και είναι πολύ λιγότερο συχνό στους άνδρες.

Ορισμένες τροφές, συμπληρώματα και βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων με φυσικό τρόπο. Τα οιστρογόνα μπορούν επίσης να αυξηθούν με ορμονοθεραπεία (ΗΤ).

Γονιμότητα: Τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα οιστρογόνων

Πώς να αυξήσετε τα οιστρογόνα μέσω της διατροφής

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις με παρόμοια δομή και λειτουργία των οιστρογόνων. Η κατανάλωση τροφών ή η λήψη φυτικών συμπληρωμάτων με φυτοοιστρογόνα μπορεί να μιμηθεί τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα συμβάλλοντας στην αύξησή τους.

Δώδεκα σημάδια ορμονικής ανισορροπίας που οι περισσότερες γυναίκες αγνοούν

Τρόφιμα

Είναι δυνατό να αυξήσετε ή να μειώσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας μέσω της διατροφής. Οι τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα είναι οι ακόλουθες:

Σόγια

Η πλουσιότερη πηγή φυτοοιστρογόνων, γνωστή ως ισοφλαβόνες, βρίσκεται στη σόγια και στα επεξεργασμένα προϊόντα σόγιας.

Τροφές πλούσιες σε λιγνάνες

Οι λιγνάνες είναι φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης που έχουν ασθενή οιστρογονική δραστηριότητα αλλά μπορούν επίσης να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων μέσω άλλων βιολογικών μεθόδων. Πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόροι περιέχουν λιγνάνες.

Ειδικότερα

• λιναρόσποροι (πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιγνάνη)
• σουσάμι
• σγουρό λάχανο
• μπρόκολο
• βερίκοκα
• φασόλια
• ρεβύθια
• αρακάς
• φακές
• φιστίκια
• μούρα
• καφές και τσάι

Το στιλβένιο και το κουμεστάν είναι δύο άλλες κατηγορίες φυτοοιστρογόνων. Τα τρόφιμα με αυτά τα φυτοοιστρογόνα είναι τα:

• σταφύλια
• σπανάκι
• λάχανο

Βότανα

Ορισμένα βότανα περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα. Ωστόσο, ορισμένα φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται στα φυτικά συμπληρώματα έχουν συχνά πολύ υψηλότερες δόσεις από αυτές που βρίσκονται στα τρόφιμα και μπορεί να έχουν πιθανές παρενέργειες, μερικές από τις οποίες είναι σοβαρές. Μην πάρετε λοιπόν κανένα φυτικό συμπλήρωμα πριν συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Βότανα που πρέπει να αποφεύγετε αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος

Μερικά από τα πιο κοινά φυτικά συμπληρώματα για την αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων είναι:

Τσιμιτσιφούγκα (Black cohosh)

Αντικρουόμενα είναι τα στοιχεία σχετικά με το αν η τσιμιτσιφούγκα αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα καθώς ενδέχεται η αύξηση που παρατηρείται να προέρχεται από άλλους βιολογικούς μηχανισμούς.

Λυγαριά (Chasteberry)

Το συγκεκριμένο βότανο, συνήθως σε μορφή συμπληρώματος, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Επίσης, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παθήσεων που σχετίζονται με το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, όπως ρυθμιστικές ορμόνες και εμμηνορροϊκό κύκλο.

Κόκκινο τριφύλλι

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κόκκινο τριφύλλι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων και στην ανακούφιση των εξάψεων στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Παράλληλα, θεωρείται ότι έχει ευεργητικές ιδιότητες που σχετίζονται μεταξύ άλλων και με τη γονιμότητα.

Συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα , όπως οι βιταμίνες Ε και D, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων.

Με πληροφορίες από verywellhealth.com