Μαμά και διατροφή: Δέκα υγιεινά σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες

Το μυστικό για μία υγιεινή διατροφή είναι τα συχνά και μικρά γεύματα. Τα σνακ είναι βασικό κομμάτι μία ισορροπημένης διατροφής, καθώς δεν σας αφήνουν να πεινάσετε και παράλληλα ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας.

Εάν μάλιστα λίγο πριν τις διακοπές προσπαθείτε να χάσετε τα κιλά που πήρατε τους προηγούμενους μήνες εν μέσω καραντίνες, υπάρχουν επιλογές για σνακ νόστιμα, υγιεινά και με ελάχιστες θερμίδες.

Βραστό αυγό

Ένα μεγάλο αυγό έχει μόλις 78 θερμίδες και 6,3 g πρωτεΐνη. Μπορείτε να το φάτε βραστό με φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

Δέκα αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα και γενικά οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η κατανάλωσή τους έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, χρειάζεται όμως προσοχή για να μην το παρακάνετε. Δέκα αμύγδαλα είναι ό,τι πρέπει και έχουν 75 θερμίδες.

Ποπ κορν

Φτιάξτε σπιτικά ποπ κορν με λάδι και πάπρικα. Το ένα φλιτζάνι ποπ κορν έχει 31 θερμίδες.

^{Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / photo credits: Ines Bahr}

Δύο κουταλιές της σούπας χούμους με αγγούρι

Δύο κουταλιές χούμους έχουν 60 θερμίδες. Απολαύστε το με ένα αγγούρι μεσαίου μεγέθους (1,5 θερμίδες) κομμένο σε κομμάτια και θα έχετε ένα τέλειο καλοκαιρινό και δροσερό σνακ.

Μισό φλιτζάνι τυρί cottage με αγγούρι

Μισό φλιτζάνι τυρί cottage με λίγα λιπαρά έχει περίπου 90 θερμίδες. Μπορείτε να το φάτε σκέτο ή με μισό φλιτζάνι αγγούρι κομμένο. Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ενώ το αγγούρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Τορτίγια ολικής με τυρί

Λιγότερο από 100 θερμίδες έχει και μία μικρή τορτίγια ολικής με τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Ένα φλιτζάνι μύρτιλα

^{Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / photo credits: Brigitte Tohm}

Τα μύρτιλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και βιταμίνες Α, C και E. Ένα φλιτζάνι έχει 86 θερμίδες και παρέχει περίπου το 15% των φυτικών ινών και το 25% της βιταμίνης C που χρειάζεται ο μέσος ενήλικας.

Οκτώ καρότα baby με μία κουταλιά της σούπας χούμους

Τα οκτώ baby καρότα έχουν 42 θερμίδες και είναι μία εξαιρετική επιλογή για σνακ. Συνοδεύεστε το με μία κουταλιές της σούπας χούμους (30 θερμίδες).

Δροσερό smoothie

Φτιάξτε ένα δροσερό smoothie με φρούτα και λαχανικά, όπως το παρακάτω:

• 1 χούφτα σπανάκι
• 1 κ.γ. σπιρουλίνα
• 1/2 φλιτζάνι μύρτιλα
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Βάλτε όλα τα παραπάνω στο blender, προσθέστε πάγο κι έτοιμο!

^{Πηγή: everydayhealth.com}