Διατροφή και νέες μαμάδες - Τι να προσέχετε και πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Η καλή διατροφή είναι σημαντική για όλους και είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις νέες μαμάδες, που αναρρώνουν από την εγκυμοσύνη, και τον τοκετό.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να ακολουθήσουν όλες οι νέες μαμάδες για να βεβαιωθούν ότι ακολουθούν μια υγιεινή καθημερινή διατροφή.

Μην κάνετε δίαιτα

Μείνετε μακριά από τις μοντέρνες δίαιτες και τη μέτρηση θερμίδων και επικεντρωθείτε περισσότερο στο να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από φρούτα και λαχανικά, και αποφύγετε το delivery. Πρέπει να λαμβάνετε πολλές θερμίδες, ειδικά όσες θηλάζετε, αλλά οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υγιεινά τρόφιμα.

Προμηθευτείτε υγιεινές τροφές

Εάν τα ντουλάπια και το ψυγείο σας είναι γεμάτα από υγιεινά τρόφιμα, θα είναι πιο πιθανό να τρώτε όπως θα έπρεπε να τρώτε, γι’ αυτό λοιπόν κρατήστε τους πειρασμούς μακριά από την κουζίνα σας.

Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως:

• ζυμαρικά ή αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως
• άπαχα κρέατα και πρωτεΐνες
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά (όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά έχει)
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά (εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά)
• ξηρούς καρπούς, φασόλια και άλλα όσπρια.

Προσέξτε τις μερίδες σας

Επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως ολόκληρα φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά, τυρί cottage και κράκερ ολικής αλέσεως ή ριζογκοφρέτες.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων το φαγητό σας

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις εύκολες τροφές.

• Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ με μια λίστα από υγιεινές επιλογές και μείνετε πιστές σε αυτήν

• Διαβάστε τις ετικέτες και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με περισσότερα από πέντε εύκολα αναγνωρίσιμα συστατικά

• Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό

Πηγή:beaumont.org