Υγιεινό πρωινό που θα γεμίσει τις μαμάδες ενέργεια - Συμβουλεύει η διατροφολόγος

Είσαι μαμά με full πρόγραμμα και ψάχνεις ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό για να σε γεμίσει ενέργεια αλλά δεν ξέρεις τι;

Μια γυναίκα το πρωί χρειάζεται ένα γεύμα που θα τη χορτάσει για αρκετή ώρα μέχρι το επόμενο (γεύμα) και θα τη βοηθήσει στις απαιτήσεις του προγράμματος της.

Οι μαμάδες έχουν ένα γεμάτο πρόγραμμα. Δεν έχουν μόνο να διαχειριστούν την εργασία τους και το σπίτι τους, αλλά έχουν επίσης να διαχειριστούν και το παιδί ή τα παιδιά τους. Χρόνος για ξεκούραση και χαλάρωση δεν υπάρχει. Το ίδιο ισχύει και για τα γεύματα, μιας και δεν είναι λίγες οι φορές που κάνουν skip το δεκατιανό τους για παράδειγμα ή φεύγουν από το σπίτι, δίχως να βάλουν τίποτα στο στόμα τους.

Αν είσαι μαμά που θέλει ενέργεια συνέχισε να διαβάζεις.

Εδώ θα βρείτε μερικές συνταγές για εύκολο και γρήγορο πρωινό. Μπορείτε να το ετοιμάζετε από το βράδυ και μάλιστα να το διατηρείτε στο ψυγείο σας για 2-3 μέρες χωρίς να πάθει τίποτα. Έτσι θα έχετε έτοιμο πρωινό κάθε πρωί που ξυπνάτε.

^{Φωτογραφία από τον χρήστη Polina Tankilevitch στο Pexels}

Μαμά σε φόρμα

Το βασικότερο για να μπορέσετε να είστε σε φόρμα έχοντας ενέργεια είναι να οργανώνετε το ψυγείο σας αλλά και το διαιτολόγιο της εβδομάδας ώστε να μην τρέχετε ψάχνοντας.

Υγιεινές συνταγές για πρωινό

Για να μη μακρηγορώ, ακολουθούν οι συνταγές που σας προτείνω. Σαν βάση έχουν τις νιφάδες βρώμης ή το φαγόπυρο, που είναι τόσο ευεργετικές για το πεπτικό μας σύστημα και όχι μόνο.

Για τη βάση θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι βρώμη, είτε με νερό, είτε με γάλα φυτικό ή ζωικό

^{Φωτογραφία από τον χρήστη Tima Miroshnichenko στο Pexels}

Υγιεινά μπολ που μπορείτε να φάτε στο σπίτι ή να πάρετε μαζί σας στη δουλειά

Αφού φτιάξετε τη βάση σας, μπορείτε να τη συνοδεύσετε με οποιαδήποτε από τα παρακάτω επιπλέον υλικά.

#1 Πρωινό για κουρασμένες μαμάδες

^{Φωτογραφία από τον χρήστη Jonathan Borba στο Pexels}

• 2 κουταλιές σούπας κάσιους
• 3 κουταλιές της σούπας σταφίδες
• 1/4 κουταλιές της σούπας κουρκουμά

#2 Πρωινό για κουρασμένες μαμάδες

• 2 αποξηραμένα σύκα κομμένα σε κομμάτια
• 2 κουτάλια σούπας ρικότα τυρί χαμηλών λιπαρών
• 1 κουτάλι σούπας τριμμένο αμύγδαλο
• 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

^{Φωτογραφία από τον χρήστη Daria Shevtsova στο Pexels}

#3 Πρωινό για κουρασμένες μαμάδες

• 2 κουταλιές της σούπας δαμάσκηνα κομμένα σε κομματάκια
• 1 κουταλιά της σούπας κουκουνάρι καβουρδισμένο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Γεωργία Ζιώγου
MSc διαιτολόγος - διατροφολόγος
Στοιχεία επικοινωνίας: Instagram / τηλ: 2155015948 - 6984510753