Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για υγιή απώλεια βάρους

Υγιής απώλεια βάρους σημαίνει προσεγμένη και ισορροπημένη διατροφή με συχνά και μικρά γεύματα, τα οποία περιλαμβάνουν τροφές θρεπτικές με λίγες θερμίδες.

Οι εξαντλητικές δίαιτες μπορεί να υπόσχονται αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα όμως αυτό είναι παροδικό και ο οργανισμός στερείται βασικά συστατικά που χρειάζεται.

Επταήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής στοχεύει στην πρόσληψη 1.200 θερμίδων ανά ημέρα.

«Οι 1.200 θερμίδες πιθανά να είναι αρκετές για κάποιους, αλλά αρκετέ περιοριστικές για άλλους» αναφέρει η διαιτολόγος Stefani Sassos και προτείνεται να γίνουν οι απαραίτητες προσαρμογές, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε οργανισμού.

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Jason Briscoe}

Ημέρα #1

• Πρωινό: ¾ του φλιτζανιού βρόμη ή δημητριακά ολικής (χωρίς ζάχαρη), 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
• Δεκατιανό: 2 ακτινίδια
• Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, ψητή πιπεριά, τυρί mozzarella, ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα, μουστάρφα και μαρούλι.
• Απογευματινό: ρυζογκοφρέτες
• Βραδινό: 113 γραμμάρια ψάρι ψητό, ντοματίνια, 1 φλιτζάνι κους κους και 1 φλιτζάνι μπρόκολο βραστό ή στον ατμό.

Ημέρα #2

• Πρωινό: 1 φλιτζάνι μούρα, ½ μπανάνα, γάλα με 235 ml γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
• Δεκατιανό: Αυγό βραστό
• Μεσημεριανό: Σούπα με λαχανικά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης
• Απογευματινό: Μία χούφτα σταφύλια
• Βραδινό: 115 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο, με σπανάκι, ντομάτα και ½ γλυκοπατάτα.

Ημέρα #3

• Πρωινό: ½ φλιτζάνι βρόμη με γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή γάλα σόγιας. Προσθέστε στο μπολ μισό μήλο σε κομματάκια, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και λίγη κανέλα.
• Δεκατιανό: 1 μπανάνα
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με 125 γραμμάρια κοτόπουλο, ¼ φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι, μαρούλι
• Απογευματινό: 1 μερίδα παγωτό σορμπέ (χωρίς ζάχαρη)
• Βραδινό: 115 γραμμάρια βραστές γαρίδες με βραστή πατάτα, μαρούλι και λίγο γιαούρτι.

Ημέρα #4

• Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και 1 μήλο
• Δεκατιανό: Γιαούρτι με δέκα αμύγδαλα
• Μεσημεριανό: Ντοματόσουπα με ψητά λαχανικά, plus μία φέτα ψωμί με τυρί και γαλοπούλα
• Απογευματινό: 1 χούφτα κεράσια
• Βραδινό: 115 γραμμάρια σολομός με λάχανο

Ημέρα #5

• Πρωινό: Δημητριακά με ½ φλιτζάνι μούρα, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα και γιαούρτι
• Δεκατιανό: 1 μήλο
• Μεσημεριανό: Τορτίγια με γιαούρτι, τυρί, αγγούρι και φασόλια
• Απογευματινό: Σπιτική μπάρα δημητριακών
• Βραδινό: 115 γραμμάρια χοιρινό, με χόρτα και κους κους

Ημέρα #6

• Πρωινό: Σπιτικές βάφλες με αλεύρι ολικής άλεσης, δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, και 1 μπανάνα
• Δεκατιανό: 1 ακτινίδιο
• Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, τόνο, μαγιονέζα, αγγούρι, μουστάρδα, γιαούρτι και κρεμμύδι.
• Απογευματινό: 1 μήλο
• Βραδινό: Ρύζι με λαχανικά και σαλάτα με σπανάκι

Ημέρα #7

• Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, αυγό βραστό, ντομάτα, τυρί χαμηλό σε λιπαρά
• Δεκατιανό: Smoothie με φρούτα
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με φασόλια, ντοματίνια, πιπεριές και καλαμπόκι
• Απογευματινό: Σπιτική μπάρα δημητριακών
• Βραδινό: 115 γραμμάτια μοσχαρίσια μπριζόλα με πατάτες βραστές ή φούρνου και κολοκυθάκια

^{Με πληροφορίες από goodhousekeeping.com}