Μαμά και διατροφή: Φθινοπωρινά smoothies για απώλεια βάρους

Θέλετε να χάσετε βάρος; Οι εξαντλητικές δίαιτες δεν αποτελούν λύση δεδομένου ότι εξαντλούν τον οργανισμό και μακροπρόθεσμα έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Η ισορροπημένη διατροφή, από την άλλη, με συχνά και μικρά γεύματα και κατανάλωση τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων προτείνεται από τους ειδικούς.

Στα κυρίως γεύματα της ημέρας επιλέξτε τροφές υψηλής διατροφικής αξίας, με λίγες θερμίδες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσετε στις ποσότητες, ενώ εξυπακούεται ότι η κατανάλωση γλυκών και junk food πρέπει να είναι περιορισμένη.

Τα smoothies αποτελούν μία εξαιρετική εναλλακτική όσον αφορά τα ενδιάμεσα σνακ ή ακόμα και το πρωινό σας γεύμα. Στα βασικά συστατικά τους είναι φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Παρακάτω τρεις συνταγές, φθινοπωρινές, εύκολες και λαχταριστές.

Smoothie με κολοκύθα, μπανάνα και σπανάκι

Υλικά:

• 1 μικρή μπανάνα κατεψυγμένη, χωρίς τη φλούδα
• ¼ φλιτζάνι πουρές κολοκύθας
• 1 χούφτα σπανάκι
• ¾ φλιτζάνι γάλα καρύδας
• ½ κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας

Διαδικασία:

Κόχτυε τη μπανάνα σε μικρότερα κομμάτια και βάλτε την στο μπλέντερ. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και «χτυπήστε» τα για μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε extra πάγο αν θέλετε.

*Πηγή συνταγής: minimalistbaker.com

Ζεστό smoothie με μήλο και κανέλα

Υλικά:

• 1 μήλο χωρίς τη φλούδα, κομμένο σε κομματάκια
• ½ φλιτζάνι νερό
• ¼ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 κουταλιά maple syrup
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• Λίγο μοσχοκάρυδο

Διαδικασία:

Βάλτε στο μπλέντερ τα κομματάκια του μήλου, το νερό, το εκχύλισμα βανίλιας και τα μπαχαρικά. «Χτυπήστε» τα μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρετε σε κούπα. Ζεστάνετε για 1 με 2 λεπτά στον φούρνο μικροκυμάτων και είναι έτοιμο.

*Πηγή συνταγής: theironyou.com

Smoothie με κόκκινο μήλο και βρόμη

Υλικά:

• 2 κουταλιές της σούπας βρόμη
• 1 κόκκινο μήλο χωρίς τη φλούδα, κομμένο σε κομματάκια
• 1 μπανάνα χωρίς τη φλούδα
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
• 150 ml γάλα αμυγδάλου

Διαδικασία:

Κόψτε τη μπανάνα σε κομματάκια και βάλτε την στο μπλέντερ. Προσθέστε τα κομμάτια μήλου, τη βρόμη, τα μπαχαρικά, το γάλα και «χτυπήστε» τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε δύο με τρία παγάκια.

*Πηγή συνταγής: easycheesyvegetarian.com