6 τρόποι να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια κιλών

Το δύσκολο δεν είναι να χάσεις βάρος αλλά να το διατηρήσεις μετά τη δίαιτα. Αυτό τονίζουν πολλοί διαιτολόγοι - διατροφολόγοι αλλά κι όσοι έχουν κάνει δίαιτα, κι όχι μόνο μία φορά.

Γιατί παίρνετε βάρος μετά το τέλος μιας δίαιτας;

Απώλεια βάρους: 5 ερωτήσεις που αποκαλύπτουν αν θα πετύχει η δίαιτα

Οι πιο συχνοί λόγοι είναι οι εξής:

Αυστηρή δίαιτα

Όταν η δίαιτα είναι αυστηρή, το σώμα λειτουργεί σε κατάσταση λιμοκτονίας για εξοικονόμηση ενέργειας. Αυτό οδηγεί σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες, εξηγεί ο διαιτολόγος Kejal Shah. Ωστόσο, αυτό συνεχίζεται ακόμη και όταν επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή. Επομένως, η μείωση του μεταβολικού ρυθμού είναι ένας από τους λόγους που παίρνετε βάρος.

Ορμόνες

Όταν κάνετε δίαιτα, μπορεί να επηρεαστούν οι ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την πληρότητα. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, αναφέρει ότι αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να διαρκέσουν έως και ένα χρόνο μετά την διακοπή της δίαιτας με αποτέλεσμα να πεινάτε συνέχεια.

Στέρηση

Πολλές δίαιτες είναι εξαιρετικά περιοριστικές ως προς την ποικιλία τροφών. Ως εκ τούτου, μόλις τελειώσει η δίαιτα, οι περισσότεροι επιστρέφουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες οι οποίες μπορεί να ήταν ανθυγιεινές.

Πώς να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μετά από μια δίαιτα

Εάν βρίσκεστε στο στάδιο που χάσατε τα κιλά που θέλατε, τότε πρέπει να φροντίσετε να μην τα ξαναπάρετε. Για να το πετύχετε, ακολουθείστε τις ακόλουθες συμβουλές :

Άσκηση

Είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζεστε ώστε να αυξήσετε τον ρυθμό του μεταβολισμού σας και να καίτε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Μισή ώρα προπόνησης κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μετά από μια δίαιτα, αναφέρει μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Medicine and Science in Sports and Exercise.

Σωστή διατροφή

Αν και μπορεί να μην είστε τόσο περιοριστικοί όσο ήσασταν κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε.

Διαχείριση βάρους: Τι να φας αν πεινάς όλη την ώρα

Πρωτεΐνη

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης καθώς βοηθά να αισθάνεστε χορτάτες. Επίσης, μειώνει τα επίπεδα ορμονών που δείχνουν στον εγκέφαλό σας ότι πεινάτε.

Έλεγχος βάρους

Ο έλεγχος του βάρους σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα σας γλιτώσει από δυσάρεστες εκπλήξεις. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Obesity, αναφέρει ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονται τακτικά, τρώνε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Απώλεια βάρους: Τι να μην τρώτε για πρωινό

Πρωινό

Εάν πιστεύετε ότι η παράλειψη γευμάτων είναι η απάντησή σας στη διατήρηση της απώλειας βάρους μετά από μια δίαιτα, μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Ειδικά το πρωινό είναι απαραίτητο ώστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ενέργεια.

Υδατάνθρακες

Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τι τρώτε όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας. Πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς αυτός είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους. Επιβλαβείς για την υγεία είναι οι κακής ποιότητας απλοί ή επεξεργασμένοι υδατάνθρακες , όπως αυτοί που βρίσκονται στα γλυκά, στα λευκά ζυμαρικά και στο λευκό ψωμί, καθώς και στο πρόχειρο φαγητό.