Υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες - Ιδανικά για όλες τις ώρες

Τα τακτικά μίνι γεύματα ή σνακ μπορούν να προσθέσουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, να προκαλέσουν κορεσμό, να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποτρέψουντην υπερκατανάλωση τροφής.

Έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι όταν πεινάνε επιλέγουν σνακ αλμυρά ή γλυκά όπως πατατάκια, κριτσίνια, κρουασάν, τα οποία αντιπροσωπεύουν από το ένα τέταρτο έως το ένα τρίτο των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.

Όπως γίνεται αντιληπτό, το βάρος σας μπορεί εύκολα να αυξηθεί με τέτοιου είδους σνακ.

Το μυστικό ενός υγιεινού σνακ είναι ο χαμηλός αριθμός θερμίδων. Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να βελτιώσει την «κακή» (LDL) χοληστερόλη , την αρτηριακή πίεση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ακόμη και σε ενήλικες χωρίς παχυσαρκία, σύμφωνα με μια μελέτη.

Η διατροφή της μαμάς: Πέντε υγιεινά σνακ για το γραφείο

Υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες

Αν λοιπόν θέλετε να φτιάξετε μια λίστα με σνακ που έχουν λίγες θερμίδες κι είναι υγιεινά, μπορείτε να επιλέξετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• Μικρό μήλο με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 10 μπαστουνάκια καρότου με 2 κουταλιές της σούπας ντιπ
• Δύο σακουλάκια ποπ κορν 100 θερμίδων χωρίς αλάτι
• 10 ψημένα πατατάκια τορτίγιας με μισό φλιτζάνι σάλτσα
• Μισή πίτα ολικής αλέσεως και ένα τέταρτο φλιτζάνι χούμους
• Ένα μήλο με το τυρί μπαστουνάκι
• Μισό muffin και 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι αμύγδαλα, κάσιους ή φιστίκια Αιγίνης
• Μια μπάρα πρωτεΐνης
• Μισό φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι
• Μισό φλιτζάνι τυρί cottage με πορτοκάλια μανταρίνι
• Μισό φλιτζάνι σορμπέ
• Δύο μεγάλα βραστά αυγά
• Γαλοπούλα και τυρί με λίγα λιπαρά ( από μία φέτα)
• Muffin με μοτσαρέλα και ντομάτα
• Μισό ποτήρι σοκολατούχο γάλα χωρίς λιπαρά
• Δημητριακά και άπαχο γάλα ( μια χούφτα)
• Ελληνικό γιαούρτι με φράουλες
• Σάντουιτς ολικής άλεσης με γαλοπούλα και μουστάρδα
• Απλό Smoothie με φρούτα, γιαούρτι και γάλα

Απώλεια βάρους: Τα καλύτερα σνακ για τις βραδινές λιγούρες

Τι πρέπει να αποφεύγετε

Είναι σημαντικό τα σνακ να σας δίνουν ενέργεια και να ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας. Αν θέλετε, να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφεύγετε τα σνακ που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε:

• αλάτι
• ζάχαρη
• κορεσμένα λιπαρά
• απλούς υδατάνθρακες

Απώλεια βάρους: Σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες για κάθε ώρα της ημέρας

Αξίζει να θυμάστε πώς ακόμα και τα σνακ που μπορεί να διαφημίζονται ως υγιεινά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Επιπλέον, η κατανάλωση μόνο «υγιεινών» τροφών και η πλήρης αποφυγή των «βλαβερών» τροφών δε φαίνεται να λειτουργεί αποτελεσματικά στη μακροπρόθεσμη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους. Αυτό που φαίνεται να είναι αποτελεσματικό είναι η κατανάλωση ποικιλίας τροφών με μέτρο και ισορροπία.

^{με πληροφορίες από medicalnewstoday.com, everydayhealth.com}