Ένα απλό πρόγραμμα για να χάσετε τα κιλά των γιορτών

Αν ψάχνετε για τη δίαιτα - θαύμα που θα σας κάνει να χάσετε 10 κιλά μέσα σε έναν μήνα, μάλλον θα σας απογοητεύσουμε. Ούτε φυσικά θα σας προτείνουμε να κάνετε ένα detox μέσα στον Ιανουάριο για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλάκια που τσιμπήσατε μέσα στις γιορτές. Αντ' αυτών σήμερα θα σας δώσουμε συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς δραστικές δίαιτες.

Αν έχετε βάλει στόχο να ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά, σίγουρα αν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές να το επιτύχετε. Αυτή τη χρονιά δεν θα τα παρατήσετε μετά από μερικές ημέρες αλλά θα συνεχίσετε και θα τα καταφέρετε.

Δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 7 ημέρες

11 tips για να χάσετε τα κιλά των γιορτών

Κάντε ό,τι κάνατε πριν τα Χριστούγεννα

Μπορεί να σκεφτείτε: «Γιατί να κάνω ό,τι έκανα πριν τις γιορτές;», ούτως ή άλλως δεν σας άρεσε το πρόγραμμά σας και θέλατε μια αλλαγή.

Ωστόσο για θυμηθείτε: Σίγουρα τρώγατε λιγότερο απ' ό,τι μέσα στις μέρες των γιορτών. Πριν τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά δεν γυρνούσατε από τραπέζι σε τραπέζι και δεν λιγουρευόσασταν τα γλυκά που βλέπατε σε πιατέλες.

Οπότε επιστρέψτε στο πρόγραμμα που είχατε πριν τις γιορτές και στις ποσότητες που τρώγατε τότε. Μόλις το κάνετε, τότε μπορείτε να αρχίσετε σιγά-σιγά την αλλαγή που θέλετε να κάνετε.

Ξεφορτωθείτε από το σπίτι γλυκά και παχυντικές τροφές

Πώς να μπείτε σε πρόγραμμα όταν το σπίτι σας είναι γεμάτο με δίπλες, μελομακάρονα, κουραμπιέδες ή κομμάτια βασιλόπιτας; Χώρια οι σοκολάτες, τα σοκολατάκια και τα άλλα γλυκά που αγοράσατε ή σας έφεραν δώρο.

Δεν ενθαρρύνουμε το food waste και φυσικά δεν λέμε να τα πετάξετε. Κάντε τα δώρο σε έναν φίλο ή σε ανθρώπους που τα έχουν ανάγκη και τα χρειάζονται. Ένας καλός τρόπος για να ξεφορτωθείτε τα γλυκά προσωρινά είναι καταψύχοντάς τα. Βάλτε τα κέικ ή τα μελομακάρονα στην κατάψυξη και βγάλτε τα όταν θα μπορείτε να απολαύσετε ένα γλυκάκι.

Ακολουθήστε τη δίαιτα της Beyonce και ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά

Προσθέστε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα

Γνωρίζατε ότι όλοι πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 500-600 γραμμάρια φρούτα και λαχανικά την ημέρα, ιδανικά σε αναλογία 2:1 υπέρ των λαχανικών; Εάν ακολουθήσετε αυτή τη σύσταση, θα αυξήσετε την πρόσληψη σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, θα αισθάνεστε επίσης χορτάτοι μετά το φαγητό. Επιπλέον, ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι τα φρούτα περιέχουν συνήθως λιγότερη ζάχαρη από τα παραδοσιακά γλυκά, γεγονός που τα καθιστά καλύτερη επιλογή.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα φρούτα και τα λαχανικά θα γίνουν ο καλύτερος φίλος σας. Προσπαθήστε να έχετε ένα κομμάτι με κάθε γεύμα. Ένα μήλο ή πορτοκάλι θα συμπληρώσει ένα γλυκό πρωινό και μπορείτε να έχετε μια ελαφριά σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Και όχι, δεν εννοούμε πατατοσαλάτα με μαγιονέζα, κάντε ένα διάλειμμα από αυτό ξανά για λίγο.

Έτσι μπορείτε εύκολα να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό στο οποίο πρέπει να εστιάσετε όταν χάνετε βάρος.

• Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• Συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, χάρη στα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχει.
• Βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών.
• Έχει θετική επίδραση στις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Αυξάνει το αίσθημα κορεσμού μετά από ένα γεύμα.
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για γλυκό.
• Ο μεταβολισμός σας θα καίει τις περισσότερες θερμίδες. Η πρωτεΐνη έχει την υψηλότερη θερμική επίδραση από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, η οποία είναι περίπου 20-30%. Αυτό σημαίνει ότι από τις 100 kcal που προσλαμβάνεται από πρωτεΐνη, το σώμα θα χρησιμοποιήσει στην πραγματικότητα 70-80 kcal.

Όπως μπορείτε να δείτε, η πρωτεΐνη δεν επηρεάζει μόνο τη δομή του σώματός σας και την υγεία του, αλλά και το πώς αισθάνεστε. Επομένως, σίγουρα δεν πρέπει να υποτιμάτε την πρόσληψή της.

Μαμά και διατροφή: Εννέα τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας

Ξεχάστε τα 10.000 βήματα την ημέρα ή τον jogging για μία ώρα περίπου 3 φορές την εβδομάδα.

Εάν το περισσότερο που περπατούσατε μέχρι τώρα ήταν από το σπίτι στο αυτοκίνητό σας, θα ήταν αφελές να πιστεύετε ότι όλα θα είναι διαφορετικά τώρα. Μην προσπαθήσετε να μιμηθείτε τη ρουτίνα των αθλητών που έχουν συνηθίσει να αθλούνται τακτικά. Προσαρμόστε όλες τις δραστηριότητες στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Για ένα άτομο που δεν έχει ασχοληθεί ποτέ με κανένα άθλημα, η βόλτα για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ομοίως, μπορεί να είναι δύσκολο να περπατήσετε τουλάχιστον ένα χιλιόμετρο.

Τι θα μπορούσατε να κάνετε;

• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και τις κυλιόμενες σκάλες. Διαλέξτε τις σκάλες και σίγουρα θα γίνουν η νέα σας άσκηση για πόδια και γλουτούς.
• Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον δύο ώρες χρόνου για οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή προπόνηση στο σπίτι.
• Σταδιακά θα δείτε ότι ακόμα και τέτοιες μικρές αλλαγές μπορούν να φέρουν ωραία αποτελέσματα.

Μην στερείστε κανένα φαγητό

Ξέρετε το ρητό που λέει ότι τα απαγορευμένα φρούτα έχουν καλύτερη γεύση; Γιατί να σκέφτεστε ότι υπάρχουν τροφές που απαγορεύονται; Αν το κάνετε αυτό θα τις λαχταράτε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε το μυαλό σας, όπως επίσης δεν χρειάζεται να στερηθείτε κάτι γλυκό. Προσπαθήστε να βγάλετε από το μυαλό σας μια για πάντα τον ριζωμένο διαχωρισμό των τροφίμων σε υγιεινά και ανθυγιεινά.

Οι μόνες τροφές που δεν πρέπει να τρώτε είναι:

• οι μουχλασιέμενες
• οι σάπιες
• οι τροφές που έχετε αλλεργία
• οι τροφές που προκαλούν δυσπεψία

Διαφορετικά, δεν υπάρχει πραγματικά λόγος να στερηθείτε κάποιο φαγητό. Το πρόβλημα συχνά δεν είναι το ίδιο το φαγητό, αλλά η ποσότητα. Αν για παράδειγμα τρώτε με μέτρο fast food ή άλλες νόστιμες λιχουδιές μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε απλά τρώγοντας μικρότερες ποσότητες και αφαιρώντας υλικά που το μόνο που θα σας δώσουν είναι θερμίδες.

Εύκολη χημική δίαιτα: Χάστε 7 κιλά σε 7 μέρες!

Αποφύγετε τις χημικές και εξαντλητικές δίαιτες

Δυστυχώς, υπάρχουν ακόμα άνθρωποι ανάμεσά μας για τους οποίους η απώλεια βάρους συνδέεται με δίαιτες, αποτοξίνωση και παρόμοιες ακρότητες, που συχνά απαγορεύουν μία ή περισσότερες ομάδες τροφίμων. Συνήθως αρχίζουν να χάνουν βάρος πληκτρολογώντας τη φράση «γρήγορη δίαιτα» στο Google και εμπνέονται αυτά που προτείνει η μηχανή αναζήτησης. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες, τη γλουτένη, να ακολουθείτε μια δίαιτα γαλακτοκομικών ή να τρώτε μόνο όταν το φεγγάρι είναι γεμάτο. Είναι πολύ πιο εύκολο. Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη.

Πιείτε περισσότερο νερό

Όταν χάνουν βάρος, οι άνθρωποι συχνά εστιάζουν στο τι τρώνε και όχι στο τι πίνουν και πόσο. Ίσως γνωρίζετε κάποιον από τους φίλους σας που ισχυρίζονται ότι δεν τρώνε σχεδόν τίποτα αλλά συνεχίζουν να παίρνουν βάρος. Ίσως ξεχνούν να αναφέρουν ότι πίνουν δύο λίτρα κόκα κόλα κατά τη διάρκεια της ημέρας (900 kcal), πίνουν μια μεγάλη ζεστή σοκολάτα με πλήρες γάλα κρέμας στα Starbucks μετά το μεσημεριανό γεύμα (729 kcal) και δύο από τις αγαπημένες τους παγωμένες μπύρες μετά το δείπνο (500 kcal) .

Αυτά τα ροφήματα μπορούν να προσθέσουν επιπλέον 2.129 kcal στην ημερήσια ενεργειακή σας πρόσληψη. Απλώς για να σας δώσω μια ιδέα – αυτή είναι μια ποσότητα που μπορεί να προσφέρει σε μια μέση γυναίκα ενέργεια για μια ολόκληρη μέρα και μάλιστα χωρίς να έχει υπολογιστή η πρόσληψη τροφής μέσα σε αυτές τις θερμίδες. Προσπαθήστε λοιπόν να πίνετε περισσότερο νερό βρύσης, το οποίο δεν περιέχει θερμίδες, είναι άμεσα διαθέσιμο και είναι φθηνότερο από όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πείνετε τσάι με γλυκαντικές ουσίες χωρίς θερμίδες ή ανθρακούχο νερό.

Εύκολοι τρόποι να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε - 8 tips

Κοιμηθείτε πολύ

Το σώμα μας μπορεί να αντιδράσει στην έλλειψη ύπνου παράγοντας περισσότερη από την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Ωστόσο, μειώνει επίσης το επίπεδο της ορμόνης του κορεσμού (λεπτίνη) και αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης της πείνας (γρελίνη). Επιπλέον, η κούραση μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε δραστηριότητες που διαφορετικά θα θεωρούσατε δεδομένες. Στο τέλος, η στέρηση ύπνου οδηγεί σε αύξηση παρά σε απώλεια βάρους.

Βάλτε λοιπόν προτεραιότητα τον ύπνο και προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Η θετική του επίδραση θα γίνει αισθητή όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην καλύτερη συγκέντρωση και σε άλλες πτυχές της ζωής σας.

Μην περιμένετε να γίνει κάποιο θαύμα

Σκεφτείτε μέσα σε πόσο καιρό έχετε πάρει σταδιακά βάρος. Μάλλον δεν έγινε εν μία νυκτί, έτσι δεν είναι; Επομένως, δεν μπορείτε να περιμένετε ότι η σιλουέτα σας θα γίνει λεπτή από τη μια μέρα στην άλλη. Όλα χρειάζονται χρόνο και έχετε όλο τον χρόνο στα χέρια σας. Να το θυμάστε αυτό όταν βρίσκεστε μπροστά από έναν νόστιμο πειρασμό.

Θέλετε να απολαύσετε 2 κομμάτια κέικ ή να βουτήξετε με ψωμάκι στο λάδι της σαλάτας που περίσσεψε; Στη συνέχεια, σκεφτείτε αν αυτή η βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση αξίζει να απομακρυνθείτε από τον στόχο σας. Εξαρτάται από εσάς και τις προτεραιότητές σας. Στο τέλος, ωστόσο, θα είστε πιο χαρούμενοι που έχετε τρία εκατοστά λιγότερα στη μέση σας από ό,τι πριν από μια εβδομάδα όταν τρώγατε εκείνη την μπουκιά τούρτας.

Χάστε τα κιλά των γιορτών με σούπες λίγων θερμίδων

Τι πρέπει να θυμάστε;

Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζετε. Συχνά το πιο δύσκολο μέρος είναι να βρε κανείς την αποφασιστικότητα να ξεκινήσει. Εάν δεν το παρακάνετε στην αρχή και δεν κάνετε πολλές μεγάλες αλλαγές αμέσως, θα δείτε ότι μπορείτε να τα καταφέρετε και μάλιστα χωρίς κόπο και πείνα.

Ενσωματώστε σιγά σιγά ανεπαίσθητες αλλαγές στη ζωή σας που θα υιοθετήσετε σταδιακά. Και όταν κοιτάξετε πίσω στο ταξίδι σας σε λίγους μήνες, θα εκπλαγείτε με το πόσο έχει αλλάξει η ζωή σας. Στην πραγματικότητα, δεν ήταν τόσο δύσκολο αλλά τα καταφέρατε. Γι' αυτό λοιπόν οπλιστείτε με υπομονή και πιστέψτε ότι αυτή τη φορά πραγματικά μπορείτε να τα καταφέρετε.

^{με πληροφορίες από το gymbeam.com}