΄Οσο εύκολα καταφέρνουμε να πάρουμε μερικά έξτρα κιλά, τόσο δύσκολο είναι τα ξεφορτωθούμε στην πορεία.
Οι αυστηρές και εξαντλητικές δίαιτες, ακόμα και όταν έχουν κάποιο αποτέλεσμα, εξαντλούν τον οργανισμό και δεν ενδείκνυνται από τους ειδικούς. Εκείνο λοιπόν που χρειάζεται είναι σωστή διατροφή και αν είναι εύκολο, λίγη άσκηση.
Αν λοιπόν, μετά τις γιορτές, είδατε τη ζυγαριά να δείχνει 2-3 κιλά πάνω από το κανονικό βάρος, μην σας πιάνει πανικός ούτε απελπισία.
Μπορείτε να τα χάσετε και μάλιστα χωρίς να στερηθείτε.
Πρωινό
Επιλέξτε για πρωϊνό τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες. ‘Ένα γιαούρτι με φρούτα θα σας κρατήσει πλήρεις μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Κυρίως γεύμα
Οι σούπες με βάση τα λαχανικά είναι θρεπτικές, χορταστικές και με λίγες θερμίδες. Αν δεν σας αρέσουν οι σούπες, επιλέξτε πράσινες σαλάτες με καρότα, αγγούρι, ντομάτες με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και με λιγότερο από 200 θερμίδες.
Δείτε τι άλλο μπορείτε να φάτε για να χάσετε 2 κιλά στη gallery που ακολουθεί:
Για απογευματινό μπορείτε να τρώτε 1-2 κρακεράκια ολικής άλεσης με τυρί ή μια μπάρα δημητριακών με ελάχιστη ζάχαρη. Επίσης ένα μικρό γιαούρτι με καρύδια ή μούρα.
Photo 2/4
Μην παραλείπετε το βραδινό. Ένα μικρό, ελαφρύ δείπνο είναι το κλειδί για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Συχνά το βραδινό ανέρχεται σε 600-800 θερμίδες όταν χρειαζόμαστε μόνο 300-500 θερμίδες ανάλογα με το φύλο, τα επίπεδα δραστηριότητας και το βάρος μας. Αυτό μεταφράζεται σε ένα μικρό κομμάτι 100-150g στήθος κοτόπουλου ή ψαριού και 2-3 φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά.
Photo 3/4
Φροντίστε να καταναλώνετε το τελευταίο γεύμα το αργότερο μέχρι τις 7 μ.μ. Στην ιδανική περίπτωση χρειαζόμαστε 10-12 ώρες χωρίς φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Photo 4/4
Δεν αρκεί να περιορίζουμε μόνο τις θερμίδες όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά. Το περπάτημα σε έντονο ρυθμό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά να ξεφουσκώσετε.
Πρέπει να έχετε ως στόχο 10.000-12.000 βήματα κάθε μέρα που θα υποστηρίξουν απώλεια βάρους 1-2 κιλά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
