Το ευ ζην της μαμάς: 10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία. Οι ενήλικες χρειάζονται επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ , ωστόσο, εξίσου σημαντική είναι και η καλή του ποιότητα.

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν για να κοιμηθείτε καλύτερα;

1. Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται σημαντικά εάν κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα. Με τον τρόπο αυτό εκπαιδεύετε το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ξεκούραση και πότε θα πρέπει να αποδίδει τα μέγιστα για να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της ημέρας.

2. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο

Ιδανικά αφιερώστε τις μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο για να κάνετε δραστηριότητες που θα σας αποφορτίσουν και θα σας χαλαρώσουν, όπως ένα ζεστό μπάνιο, διαλογισμό, διάβασμα ενός βιβλίο , χρόνος με τους αγαπημένους σας. Σίγουρα για μία μαμά αυτό είναι δύσκολο, μίας και ο ελεύθερος και χαλαρός χρόνος είναι ελάχιστος, προσπαθήστε όμως να ηρεμήσετε πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι έστω και για μισή ώρα.

Πως να κοιμήσετε ένα μωρό που κλαίει σε 5 λεπτά; Η επιστήμη έχει την απάντηση

3. Χαμηλώστε τα φώτα το απόγευμα

Τις απογευματινές ώρες, τα μάτια μας είναι έτσι και αλλιώς πιο ευαίσθητα από ότι είναι το πρωί και ιδανικά καλό είναι πριν τον ύπνο να αποφεύγετε τον έντονο φωτισμό και την μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες.

4. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό

Οι ξαφνικοί θόρυβοι το βράδυ και τα φώτα μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας και να σας ξυπνήσουν. Εάν κοιμάστε πολύ ελαφρά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ή μία μάσκα για τα μάτια. Εξίσου σημαντικό είναι να διατηρήσετε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, περίπου στους 18 βαθμούς.

8 tips για να ξεκουραστείτε τις πρώτες μέρες με το μωρό στο σπίτι

5. Σηκωθείτε από το κρεβάτι εάν δεν νυστάζετε

Εάν ξαπλώσετε αλλά δεν σας «κολλάει» ύπνος, σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε ιδανικά κάτι που σας χαλαρώνει, κι έπειτα δοκιμάστε ξανά. Το να προσπαθείτε να κοιμηθείτε ενώ δε νυστάζετε μόνο εκνευρισμό μπορεί να σας προκαλέσει.

6. Φάτε κάτι ελαφρύ για βραδινό

Ένα βαρύ γεύμα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου είναι πιθανό να διαταράξει τον ύπνο σας και το σώμα αντί να ξεκουραστεί, καταβάλλει προσπάθεια για να χωνέψει. Ιδανικά φάτε το τελευταίο σας γεύμα δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο και επιλέξτε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο.

7. Αποφύγετε την καφεΐνη 8 με 12 ώρες πριν τον ύπνο

Η καφεΐνη επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και μάλιστα αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι μένει στον οργανισμό ακόμα και 8 με 12 ώρες μετά την κατανάλωση του καφέ .

8. Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα πριν τον ύπνο

Για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο, δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση απαλή μουσικής ή ήχων της φύσης, όπως κυμάτων ή βροχής. Επίσης, η χρήση αιθέριων ελαίων όπως η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Κουρασμένη μαμά: Πώς να κοιμηθείτε μέσα σε 10, 60 ή 120 δευτερόλεπτα

9. Ασκηθείτε τακτικά, αλλά όχι πριν τον ύπνο

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε την έντονη άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο. Η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και την εγρήγορση , γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την διαδικασία της χαλάρωσης πριν από την ώρα του ύπνου. Προσπαθήστε να ολοκληρώνετε την άσκηση σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι για καλύτερα αποτελέσματα.

10. Εφαρμόστε μια ρουτίνα ύπνου

Η ύπαρξη μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Αποφύγετε να παρακολυθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε το κινητό σας.

Η σταθερή ρουτίνα εκπαιδεύει το σώμα σας να συνδέει κάποιες δραστηριότητες (όπως το διάβασμα ενός βιβλίου) με την ώρα του ύπνου.

^{Με πληροφορίες από healthnews.com}

^{Πρώτη δημοσίευση 28/08/2023, ανανεώθηκε}