Τι είναι η αναβλητικότητα;
Η αναβλητικότητα είναι η πράξη της άσκοπης αναβολής αποφάσεων ή πράξεων. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεται να γράψετε ένα δοκίμιο, αλλά καταλήγετε να χάνετε χρόνο χαζεύοντας στο Διαδίκτυο, παρόλο που γνωρίζετε ότι πρέπει να εργαστείτε, αυτό σημαίνει ότι καθυστερείτε.
Ο τρόπος για να «νικήσετε» την αναβλητικότητά σας είναι ένας, και αυτός δεν είναι άλλος από το να την κατανοήσετε. Μονάχα ότι μπορούμε να καταλάβουμε, μπορούμε και να το επιλύσουμε!
Οι κύριες αιτίες της αναβλητικότητας;
Ο κύριος ψυχολογικός μηχανισμός πίσω από την αναβλητικότητά μας είναι ο εξής:
Όταν χρειάζεται να κάνουμε κάτι, βασιζόμαστε πρωτίστως στον αυτοέλεγχό μας για να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να το κάνει.
Ο αυτοέλεγχος μας λαμβάνει συχνά υποστήριξη από τα κίνητρά μας, τα οποία μας βοηθούν να κάνουμε τα πράγματα έγκαιρα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, βιώνουμε ορισμένους αποθαρρυντικούς παράγοντες, όπως το άγχος ή τον φόβο της αποτυχίας, που έχουν αντίθετο αποτέλεσμα από το κίνητρό μας.
Επιπλέον, μερικές φορές βιώνουμε ορισμένους ανασταλτικούς παράγοντες, όπως εξάντληση ή τα αποτελέσματα αυτού που θέλουμε να πετύχουμε είναι πολύ μελλοντικά, που παρεμβαίνουν στον αυτοέλεγχο και τα κίνητρά μας.
Όταν οι αποθαρρυντικοί και παρεμποδιστικοί παράγοντες υπερισχύουν του αυτοέλεγχου και των κινήτρων μας, καταλήγουμε να καθυστερούμε, είτε επ' αόριστον, είτε μέχρι να φτάσουμε σε ένα χρονικό σημείο που η ισορροπία μεταξύ τους μετατοπίζεται υπέρ μας.
Όταν πρόκειται για συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι χρονοτριβούν, όσον αφορά τους αποθαρρυντικούς και παρεμποδιστικούς παράγοντες, οι ακόλουθοι είναι οι πιο συνηθισμένοι:
- Αφηρημένοι στόχοι
- Αποτελέσματα που είναι μακριά στο μέλλον
- Μια αποσύνδεση από τον μελλοντικό μας εαυτό
- Αίσθημα υπερέντασης
- Ανησυχία
- Αποστροφή εργασίας
- Τελειομανία
- Φόβος (π.χ. αποτυχίας, αξιολόγησης ή αρνητικής ανατροφοδότησης)
- Αντιληπτή έλλειψη ελέγχου
- ΔΕΠΥ
- Κατάθλιψη
- Έλλειψη κινήτρου
- Έλλειψη ενέργειας
Για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία την αναβλητικότητά σας, πρέπει να καταλάβετε γιατί αναβάλλετε τους στόχους σας, και πώς η αναβλητικότητα σας εμποδίζει να φτάσετε τα όνειρά σας, ώστε να μπορείτε να διαμορφώσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης, βασισμένο σε κατάλληλες τεχνικές κατά της αναβλητικότητας, που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε όσα επιθυμείτε έγκαιρα.
Με πληροφορίες από: solvingprocrastination.com
