Pre holiday anxiety: Τι είναι & πώς να το αποφύγετε φέτος τις γιορτές

Οι γιορτές είναι συχνά συνώνυμες με χαρά, οικογενειακές στιγμές και ξεκούραση. Όμως, για πολλές μαμάδες το προ-γιορτινό άγχος (pre-holiday anxiety) γίνεται πραγματική πρόκληση.

Αντί για χαρά, προκαλεί ανησυχία, εξάντληση και στρες.

Ας δούμε τι είναι πραγματικά, γιατί μας επηρεάζει και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε καλύτερα.

Τι σημαίνει «pre-holiday anxiety»

Το pre-holiday anxiety αναφέρεται στο άγχος και την ανησυχία που βιώνουμε πριν τις γιορτές. Οι μαμάδες συχνά το νιώθουν εντονότερα, καθώς προσπαθούν να συνδυάσουν την προετοιμασία γιορτινών γευμάτων, δώρων, στολισμών, ενώ παράλληλα διαχειρίζονται τις καθημερινές ανάγκες της οικογένειας.

Η προσδοκία να δημιουργήσουν «τέλειες» γιορτές, σε συνδυασμό με την πίεση από τα κοινωνικά μέσα και τις συγκρίσεις με άλλες οικογένειες, μπορεί να εντείνει το άγχος .

Πώς επηρεάζει τις μαμάδες

Οι μαμάδες αναλαμβάνουν συχνά πολλούς ρόλους . Προσπαθούν να κάνουν τα πάντα για να ικανοποιήσουν τις προσδοκίες της οικογένειας και των παιδιών τους. Το αποτέλεσμα; Συναισθήματα όπως άγχος, υπερβολική ευθύνη και εξάντληση.

Πώς να προστατέψετε τα παιδιά σας από τους δικούς σας φόβους

Αναγνωρίστε τα σημάδια

Μπορεί να αντιμετωπίζετε pre-holiday anxiety αν παρατηρείτε:

1. Δυσκολία στον ύπνο λόγω έντονων σκέψεων
2. Αίσθηση συντριβής από τις υποχρεώσεις
3. Ανησυχία για το αν θα «ικανοποιήσετε» όλους
4. Ενοχές όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως σχεδιάσατε

Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του άγχους είναι η αναγνώρισή του. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πίεση, αλλά το πώς θα αντιδράσετε μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Το mom burnout είναι αληθινό - Πώς να το αντιμετωπίσετε

Πρακτικά tips

1. Απλοποιήστε το πρόγραμμά σας

Οι γιορτές δεν πρέπει να είναι συνώνυμες με το υπερβολικό πρόγραμμα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις δραστηριότητες που σας γεμίζουν χαρά και αφήστε τις μη απαραίτητες στην άκρη. Απλά πράγματα, όπως το στολισμό με την οικογένεια ή το μαγείρεμα με τα παιδιά, μπορούν να είναι αρκετά για να δημιουργήσετε αναμνήσεις.

2. Αποδεχτείτε ότι δεν είναι απαραίτητο να είναι όλα τέλεια

Αφήστε πίσω την ιδέα της τελειότητας. Οι ουσιαστικές στιγμές με τα αγαπημένα πρόσωπα είναι πολύ πιο σημαντικές από ένα άψογο στολισμό ή ένα εντυπωσιακό γιορτινό τραπέζι.

Μητρότητα και ψυχική υγεία: Το κοινωνικό στίγμα της επιλόχειας κατάθλιψης

3. Μοιράστε τις ευθύνες

Δεν είναι όλα δική σας ευθύνη. Ζητήστε από το σύντροφό σας ή και τους γονείς σας να αναλάβουν συγκεκριμένα καθήκοντα . Τα παιδιά, ακόμα και τα μικρότερα, μπορούν να συμβάλουν στη διακόσμηση ή στην προετοιμασία του γιορτινού τραπεζιού. Αυτό όχι μόνο μειώνει το άγχος σας, αλλά τα εμπλέκει και ενεργά στη διαδικασία.

Θυμώνετε πολύ εύκολα με τα παιδιά σας; 5 tips για να διορθώσετε τη συμπεριφορά σας

4. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Ανάμεσα στις προετοιμασίες, είναι απαραίτητο να βρείτε χρόνο να ξεκουραστείτε. Ένα ζεστό μπάνιο, λίγος χρόνος με ένα βιβλίο ή μια βόλτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσής σας.

5. Εστιάστε στην ουσία

Θυμηθείτε ότι οι γιορτές είναι για να συνδεθείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εστιάστε στη σημασία της οικογένειας , της αγάπης και της χαράς, αντί να «παραδοθείτε» στην πίεση των υλικών προετοιμασιών.

Συμβουλές για να αντέξει ο γάμος σας στον χρόνο

Ο ρόλος της αυτοφροντίδας

Μην αμελείτε την προσωπική σας φροντίδα. Ένα ευτυχισμένο σπίτι ξεκινά από μια ευτυχισμένη μαμά. Το να φροντίσετε τον εαυτό σας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Αντιμετωπίζοντας το άγχος με αποτελεσματικό τρόπο , όχι μόνο βελτιώνετε τη δική σας ψυχική υγεία, αλλά και τη διάθεση όλων γύρω σας.

^{Με πληροφορίες simplypsych.com& scarymommy.com}