Ρουτίνα ύπνου: Έξι λάθη που κάνεις και ξυπνάς μόνιμα κουρασμένη

Ο επαρκής και καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και του εγκεφάλου. Ακόμα όμως και αν προσπαθείς να κοιμάσαι 7-8 την ημέρα όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί, ίσως και πάλι να ξυπνάς μονίμως κουρασμένη. Τι άλλο κάνεις πιθανά λάθος και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου, συνεπώς και την ψυχολογία και τη διάθεσή σου;

Δεν ακολουθείς μία ρουτίνα ύπνου

Την ποιότητα του ύπνου δεν καθορίζει μόνο το πόσες ώρες κοιμάσαι, αλλά και το κατά πόσο ακολουθείς μία συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου καθημερινά, δηλαδή εάν κοιμάσαι και ξυπνάς περίπου τις ίδιες ώρες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα άτομα που το πετυχαίνουν αυτό κοιμούνται πολύ καλύτερα και ξυπνούν πιο εύκολα επίσης.

Δεν κοιμάσαι στο κατάλληλο περιβάλλον

Το υπνοδωμάτιο την ώρα του ύπνου πρέπει να είναι ένας χώρος ήρεμος, σκοτεινός και άνετος. Σημαντικό επίσης είναι να έχει την κατάλληλη θερμοκρασία ώστε να μην ζεσταίνεσαι, αλλά και ούτε και να κρυώνεις. Φρόντισε να έχεις άνετα σκεπάσματα, μαξιλάρια και στρώμα και απόφυγε τις ηλεκτρονικές συσκευές μέσα στο υπνοδωμάτιο.

Δεν προετοιμάζεσαι σωστά πριν τον ύπνο

Πριν πέσεις στο κρεβάτι προσπάθησε να χαλαρώσεις και να «αδειάσεις» το μυαλό σου. Δοκίμασε να διαβάσεις έστω και λίγες σελίδες από ένα βιβλίο, να ακούσει χαλαρωτική μουσική ή κάνε ένα ντουζ με ζεστό νερό. Απόφυγε τα πολύ βραδινά γεύματα: ιδανικά κατανάλωσε το τελευταίο τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Μεσημεριανός ύπνος μακράς διάρκειας

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στον βραδινό εάν ξεπερνάει τη μισή ή μία ώρα. Εάν νιώθεις κούραση κατά τη διάρκεια της μέρας, ξεκουράσου, κλείσε τα μάτια, αλλά ιδανικά κοιμήσου μόνο είκοσι περίπου λεπτά.

Κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση και υπνηλία. Ωστόσο, εάν πιεις αλκοόλ πριν κοιμηθείw είναι πιθανότερο να κάνεις ανήσυχο ύπνο, συνεπώς έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητά του.

Εξακολουθείς να προσπαθείς να κοιμηθείς ακόμα και όταν δεν το καταφέρνεις

Το να επιμένεις να προσπαθείς να κοιμηθείς ενώ δεν το καταφέρνεις μόνο ενόχληση και σύγχυση μπορεί να σου προκαλέσει. Είναι προτιμότερο να σηκωθείς από το κρεβάτι, να κάνεις κάτι που θα σε χαλαρώσει ή να πας σε ένα άλλο δωμάτιο μέχρι να νυστάξεις και τότε να προσπαθήσεις ξανά.

^{Με πληροφορίες από sleephealthfoundation.org.au}