Η πιο συχνή απορία μιας μαμάς: «Γιατί νιώθω συνεχώς κούραση και ατονία;»

Όλοι νιώθουμε κατά καιρούς κουρασμένοι. Οι λόγοι είναι συνήθως προφανείς και περιλαμβάνουν:

• πολλές ώρες δουλειάς
• πολλές υποχρεώσεις
• μωρό που δεν κοιμάται το βράδυ

Όμως όταν η κούραση ή η εξάντληση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα πρέπει να τη θεωρείτε φυσιολογική. Μπορεί να επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό όχι μόνο την ψυχολογία αλλά και την καθημερινότητά σας.

Γιατί είστε κουρασμένες όλη την ώρα

Τρία είναι τα βασικά αίτια της κόπωσης:

• ψυχολογικά
• σωματικά
• τρόπος ζωής

Ψυχολογικά αίτια και κόπωση

Η κακή ψυχολογία ή οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε κακό ύπνο ή αϋπνία που και τα δύο προκαλούν κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άγχος

Δύσκολο να αποφύγετε το άγχος στην καθημερινότητά σας. Όμως είναι σημαντικό να μπορείτε να το διαχειρίζεστε τουλάχιστον σε βαθμό που να μην επηρεάζει τον ύπνο σας.

Συναισθηματικό σοκ

Ένα πένθος, μια απόλυση, ένα πρόβλημα υγείας είναι αρκετό για να αισθάνεστε εξάντληση και αδικαιολόγητη κούραση.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη δυστυχώς δεν αντιμετωπίζετε χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αν υποψιάζεστε ότι η κατάθλιψη σας έχει χτυπήσει την πόρτα.

Κόπωση και σωματικά αίτια

Υπάρχουν διάφορες καταστάσεις υγείας που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένες ή εξαντλημένες.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• σιδηροπενική αναιμία
• υποθυρεοειδισμός
• υπνική άπνοια

Η κούραση μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα:

• εγκυμοσύνης ( ιδιαίτερα τις πρώτες 12 εβδομάδες)
• παχυσαρκίας (το σώμα σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να κάνει καθημερινές δραστηριότητες)
• μειωμένου σωματικού βάρους ( η έλλειψη μυϊκής δύναμης μπορεί να σας κάνει να κουράζεστε πιο εύκολα )
• θεραπειών καρκίνου, όπως ακτινοθεραπεία και χημειοθεραπεία
• παρενεργειών από φάρμακα

Κόπωση και τρόπος ζωής

Οι κύριες αιτίες κούρασης λόγω του τρόπου ζωής περιλαμβάνουν:

Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Επομένως ελέγξτε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.

Άσκηση

Η υπερβολική ή πολύ λίγη άσκηση μπορεί να επηρεάσει το πόσο κουρασμένες αισθάνεστε.

Καφεΐνη

Η καφεϊνη που βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τα ενεργειακά ποτά, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο κουρασμένες απ΄ότι πραγματικά είστε.

Δοκιμάστε τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη ή κόψτε σταδιακά εντελώς την καφεΐνη.

Νυχτερινές βάρδιες

Αν εργάζεστε βάρδιες είναι λογικό να αισθάνεστε κόπωση καθώς διαταράσσεται το πρόγραμμα ύπνου σας.

Πηγή: nhs.uk