Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν κοιμάσαι πέντε ώρες κάθε βράδυ;

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας και η πίεση να χωρέσεις όλα όσα θέλεις να κάνεις μέσα στη μέρα σου, έχουν ως αποτέλεσμα να κοιμάσαι τέσσερις και πέντε ώρες κάθε βράδυ. Πόσο καλό είναι, όμως, αυτό για την υγεία σου;

Σύμφωνα με έρευνα του 2018 στην οποία συμμετείχαν πάνω από 10.000 άτομα έδειξε ότι οι λιγότερες από επτά με οκτώ ώρες ύπνου το βράδυ για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν σαν αποτέλεσμα το σώμα να υπολειτουργεί. Οι ερευνητές διαπίστωσαν μειωμένη απόδοση στις λεκτικές δεξιότητες, τις δεξιότητες συλλογισμού και την ικανότητα σκέψης γενικότερα.

Αντίθετα, ο επαρκής ύπνος δηλαδή τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες το βράδυ βελτιώνει τη λειτουργικότητα του οργανισμού σε ό,τι αφορά την επικοινωνία, τον σχεδιασμό και τη λήψη αποφάσεων.

Οι ώρες ύπνου ανά ηλικία

Σύμφωνα με έρευνα του CDC, το περισσότερο από το 1/3 των Αμερικανών ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά σε καθημερινή βάση.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των Η.Π.Α. συμβουλεύει:

• Νεογέννητα: 14 με 17 ώρες ύπνου
• Μωρά: 12 με 15 ώρες ύπνου
• Νήπια 1-3 ετών: 11 με 14 ώρες ύπνου
• Νήπια: 4-6 ετών: 10 με 13 ώρες ύπνου
• Παιδιά σχολικής ηλικίας: 9 με 11 ώρες ύπνου
• Έφηβοι: 8 με 10 ώρες
• Νεαροί ενήλικες: 7 με 9 ώρες ύπνου
• Ενήλικες: 7 με 9 ώρες ύπνου
• Ηλικιωμένοι: 7 με 8 ώρες ύπνου

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου;

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με μία πληθώρα αρνητικών επιπτώσεων. Πιο συγκεκριμένα:

Μειωμένη επίδοση στην εγκεφαλική λειτουργία. Μελέτη του 2018 έδειξε ότι η σοβαρή στέρηση ύπνου, δηλαδή όχι περισσότερες από τέσσερις ώρες ύπνου το βράδυ οδηγεί στη μειωμένη ικανότητα σκέψης.

Αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη. Σύμφωνα με μελέτη του 2005 ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ έχει σαν αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη. Το ίδιο ισχύει και για τις πολλές ώρες ύπνου, δηλαδή πάνω από εννέα ώρες.

Αυξημένος κίνδυνος για εγκεφαλικό και καρδιακές παθήσεις. Συγκεντρωτική μελέτη του 2011 έδειξε ότι ο ύπνος διάρκειας μικρότερης των επτά ωρών, έχει σαν αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο για εγκεφαλικό και καρδιακές παθήσεις.

^{Με πληροφορίες από healthline.com}