Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε πώς θα χάσετε βάρος και θα αποκτήσετε αυτό το σώμα στην παραλία εγκαίρως για τις καλοκαιρινές σας διακοπές, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να αναρωτιέστε. Θα χρειαστείτε μια υγιεινή και αποτελεσματική διατροφή και τακτική άσκηση.
Πιείτε πολύ νερό
Το νερό μπορεί να μην έχει μαγικές ιδιότητες καύσης λίπους, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, αλλά η δίψα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σηματοδοτήσει ότι πρέπει να ενυδατωθεί. Σε ένα μήνα, η κατανάλωση 500 mL νερού μισή ώρα πριν το δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 3 κιλά!
Καθημερινή άσκηση
Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο αλλάζοντας τη διατροφή σας. Απαιτείται τακτική άσκηση για να κάψετε όλο το περιττό λίπος. Τις τρεις μέρες της εβδομάδας ξεκινήστε με προπόνηση cardio και τις υπόλοιπες δύο κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος. Κάθε εβδομάδα, πρέπει να ασκείστε για 140 λεπτά. Πάρτε τις σκάλες αντί από το ασανσέρ για να είστε πιο δραστήριες.
Περπατήστε μέχρι τον προορισμό σας
Περπατήστε την απόσταση, την επόμενη φορά, που θα φύγετε από το σπίτι σας για να πάτε στο ΑΤΜ, στο τοπικό σουπερμάρκετ ή ακόμα και στο πάρκο. Το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάψει έως και 150 θερμίδες. Έτσι μπορείτε να χάσετε 500 γραμμάρια από το σώμα σας σε μόλις τρεις ημέρες!
Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη
Εντάξτε την άπαχη πρωτεΐνη στην διατροφή σας. Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που σας κρατά χορτάτες και ικανοποιημένες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βοηθά επίσης στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού σας. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει 70 έως 115 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης. Παραδείγματα τροφών άπαχης πρωτεΐνης είναι τα αυγά, τα όσπρια, τα θαλασσινά και το κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε καφεΐνη και επιγαλλοκατεχίνη, οι οποίες βοηθούν το σώμα σας να κάψει λίπος και να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού 3-4 φλιτζανιών την ημέρα μπορεί να κάψει 100 θερμίδες, που ισοδυναμούν με απώλεια μισού κιλού σε μόλις 5 ημέρες.
Μυρίστε τα φαγητά
Ναι, η μυρωδιά τροφών όπως τα μήλα, οι μπανάνες, η μέντα, το σκόρδο, ακόμη και το ελαιόλαδο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Πως γίνεται αυτό; Λοιπόν, φαίνεται ότι το να μυρίσετε το φαγητό πριν το φάτε μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο.
Διαβάστε επίσης
