Χαλαρή κοιλιά μετά τη γέννα: Ασκήσεις σύσφιξης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Δύο είναι τα βασικά θέματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά τη γέννα αναφορικά με το σώμα τους: τα παραπανίσια κιλά και η χαλαρή κοιλιά.

Η σκληρή αλήθεια είναι ότι χρειάζεται υπομονή, διατροφή και άσκηση για να δείτε αποτελέσματα καθώς ως γνωστόν, μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν.

Παράγοντες που επηρεάζουν το μέγεθος της κοιλιάς μετά τη γέννα

Θα μπορούσαμε να χωρίσουμε σχηματικά τους παράγοντες, που επηρεάζουν το μέγεθος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη σε δύο κατηγορίες:

• παράγοντες, που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε
• παράγοντες, που μπορούμε να επηρεάσουμε

Οι παράγοντες, που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε είναι:

• το μέγεθος της μήτρας
• το ύψος της γυναίκας

Οι παράγοντες, που μπορούμε να επηρεάσουμε είναι:

• η κατάσταση των κοιλιακών μυών της γυναίκας
• το σωματικό της βάρος
• η κατακράτηση υγρών κατά την εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με τον γυναικολόγο Μενέλαο Λυγνό, οι ψηλότερες γυναίκες έχουν μικρότερη κοιλιά στην εγκυμοσύνη, οπότε συνήθως τη βλέπουν να «εξαφανίζεται» γρηγορότερα μετά τον τοκετό σε σχέση με τις γυναίκες με κανονικό ή μέτριο ύψος.

Ασκήσεις για σύσφιξη κοιλιάς μετά τον τοκετό

Όσο πιο νωρίς τόσο πιο καλά. Αυτό θα πρέπει να είναι το μότο σας. Μόλις νιώσετε ότι ο οργανισμός σας έχει επανέλθει μετά τη γέννα, ξεκινήστε την άσκηση. Στην αρχή 3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά ανάλογα με τον χρόνο και τη διάθεση, προσθέστε ακόμα μία μέρα.

Το ζητούμενο δεν είναι να αποκτήσετε κοιλιακούς – φέτες αλλά να νιώσετε καλύτερα, και η γυμναστική βοηθάει σημαντικά.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ασκήσεις ειδικά για την περιοχή της κοιλιάς. Και να θυμάστε πώς δεν πρέπει να εγκαταλείπετε την προσπάθεια ούτε να απογοητεύεστε.

Εκτός από την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων που εστιάζουν στην κοιλιά, μπορείτε να κάνετε διάφορες δραστηριότητες για την αποκατάσταση των κοιλιακών μυών. Για παράδειγμα, περπάτημα, χορό και κολύμπι.

^{Η ένταση της δραστηριότητας πρέπει να είναι μέτρια και οι ασκήσεις να έχουν προταθεί από επαγγελματία γυμναστή.}