Νερό: Πώς βοηθά στην απώλεια βάρους

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά από και προς τα κύτταρα και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Απώλεια βάρους και νερό

Ο τρόπος με τον οποίο το νερό συμβάλει στην απώλεια βάρους δεν είναι ξεκάθαρος. Ωστόσο, οι ειδικοί εκτιμούν ότι περιορίζει το αίσθημα της πείνας, επειδή το στομάχι γεμίζει και επέρχεται κορεσμός.

Ειδικότερα:

• Το νερό λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
• Το νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
• Το νερό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.
• Το νερό βοηθά την αποφυγή κραμπών και πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Το νερό βοηθά τον αποτελεσματικό μεταβολισμό του λίπους.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος;

Κατά γενική ομολογία, οι ανάγκες του σώματος σε νερό διαφέρουν μεταξύ των ατόμων. Ωστόσο, η μέση κατανάλωση είναι 8 ποτήρια την ημέρα και αφορά σε όσους κάνουν καθιστική ζωή και δεν γυμνάζονται.

Γενικά, η δίψα πρέπει να είναι ο οδηγός σας. Προσπαθήστε να πίνετε καθημερινά 8 ποτήρια νερό αυξάνοντας την ποσότητα κάθε φορά που διψάτε ή καίτε θερμίδες.

Τα άτομα που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα έχουν διαφορετικές ανάγκες σε νερό. Θα πρέπει να πίνουν περισσότερο για να παραμείνουν ενυδατωμένα και παράλληλα να χάσουν βάρος.

Καλοκαιρινές συμβουλές ενυδάτωσης: Ποιες είναι οι ανάγκες σας σε νερό ανάλογα με την ηλικία σας

Ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες η ενυδάτωση είναι ακόμα σημαντικότερη, καθώς η απώλεια νερού από τον οργανισμό αυξάνεται μέσω του ιδρώτα. Σύμφωνα με την διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά, οι ανάγκες σας σε νερό ανάλογα με την ηλικία και το φύλο είναι οι εξής:

Συμβουλές για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού

Αν δυσκολεύστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν από τους ακόλουθους τρόπους:

Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι αν δεν πίνετε αρκετό νερό

• Προσθέστε στο νερό λεμόνι, τζίντζερ, μέντα ή άλλα μυρωδικά.
• Πριν από κάθε γεύμα προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Το ίδιο και το πρωί, πριν τον πρωινό σας καφέ.
• Αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό ( π.χ. καρπούζι, αγγούρι, πεπόνι, ανανάς, κολοκυθάκια).
• Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Ειδικά το καλοκαίρι είναι απαραίτητο.
• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης στο smartphone για να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας.

^{Με πληροφορίες από healthmatch.io}