10 τροφές που θα ενισχύσουν την ενέργεια της μαμάς
Τι να φάτε για να ενισχύσετε την ενέργεια σας.

Η μητρότητα είνια πολύ απαιτητική και συχνά νιώθετε ότι είστε πολύ κουρασμένη κι ότι δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε στην καθημερινότητα; Όταν η ενέργειά σας είναι χαμηλή, είναι δελεαστικό να ενδώσετε στη λαχτάρα για καφεΐνη και ζάχαρη – οτιδήποτε σας βοηθά να "βγάλετε" τη μέρα. Αντίθετα όμως, καλο θα ήταν να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες για να δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να συνεχίσει. Δείτε εδώ 10 από τα αγαπημένα μας:
5+1 συνδυασμοί τροφών που καταπολεμούν την κούραση
Αυγά
Με μόλις 78 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, το αυγό είναι μια πηγή παραγωγής πρωτεϊνών. Και είναι επίσης γεμάτο με άλλα θρεπτικά συστατικά, ειδικά στους κρόκους, λέει ο Jonny Bowden, συγγραφέας του βιβλίου Οι 150 πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. «Οι άνθρωποι αποφεύγουν τον κρόκο επειδή ανησυχούν για τη χοληστερόλη, αλλά οι κρόκοι του αυγού περιέχουν χολίνη, η οποία είναι κρίσιμη για τη μνήμη» αναφέρει σχετικά ο Bowden.
Πλιγούρι βρώμης
Φορτωμένο με βιταμίνες Β που μειώνουν το στρες και διαλυτές φυτικές ίνες, το πλιγούρι βρώμης είναι η τέλεια επιλογή για τόνωση της ενέργειας. Οι διαιτητικές ίνες σας χορταίνουν χωρίς να σας βαραίνουν, κρατούν υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθούν στην πρόληψη της ακατανίκητης επιθυμίας για γλυκό. Προσθέστε μερικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μούρα από πάνω και έχετε το σνακ των πρωταθλητών.

Μήλα
«Τα μήλα πλούσια σε φυτικές ίνες δεν είναι μόνο μια εξαιρετική επιλογή για ένα απογευματινό σνακ, αλλά είναι επίσης και ισχυρές δυνάμεις για την καταπολέμηση των ασθενειών», λέει η Pamela Nisevich, σύμβουλος αθλητικής διατροφής στο Swim, Bike, Run, Eat! Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν βόριο, ένα μέταλλο που σας βοηθά να κρατάτε σε εγρήγορση.
Τι πρέπει να τρώτε για να έχετε περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα
Κολοκύθα
Η κολοκύθα είναι γεμάτη με κάλιο, το οποίο βοηθά την καρδιά και τους μυς σας να λειτουργούν καλύτερα, λέει ο Bowden. Επιπλέον, είναι γεμάτο με φυτικές ίνες (που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα) και βιταμίνη Α (η οποία βοηθά να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αρκετά ισχυρό για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις που καταναλώνουν ενέργεια). Προσθέστε κονσέρβα κολοκύθας στο ρύζι για ένα γρήγορο, υγιεινό ριζότο.
Σολομός
Πόσες άλλες τροφές βοηθούν στην προστασία της καρδιάς σας, ενισχύουν την εγκεφαλική δύναμη και σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι; Ο σολομός είναι γεμάτος με βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία σύμφωνα με έρευνα μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας. Επιπλέον, είναι χαμηλότερο σε λίπος και θερμίδες από τις περισσότερες άλλες πηγές πρωτεΐνης. Εάν είστε έγκυος, βεβαιωθείτε ότι ο σολομός σας είναι πλήρως μαγειρεμένος διότι δεν συνιστάται ψητό, καπνιστό ή ωμό ψάρι.

Φιστίκια
Ενώ τα φιστίκια είναι πλούσια σε θερμίδες, είναι επίσης πιο χορταστικά από άλλα τρόφιμα και περιορίζουν φυσικά την πρόσληψη θερμίδων σας όλη την ημέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι κατανάλωναν 500 θερμίδες φιστίκια καθημερινά για 19 εβδομάδες, ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης αυξήθηκε κατά 11 % – ακόμη και χωρίς πρόσθετη άσκηση.
Μείγμα ξηρών καρπών
«Το μείγμα ξηρών καρπών είναι πιθανότατα ο τέλειος ενισχυτής ενέργειας στον κόσμο», λέει ο Nisevich. «Είναι γεμάτο με αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να σας συντροφεύσει ακόμη και στην βόλτα». Για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και λίπους, φτιάξτε το δικό σας μείγμα με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αποξηραμένα κράνμπερι ή βερίκοκα και καρπούς υγιεινούς για την καρδιά, όπως φιστίκια Αιγίνης και αμύγδαλα.
Η «αφετηρία» για extra ενέργεια μέσα στην ημέρα μας βρίσκεται στην καθαριότητα του μπάνιου μας
Φακή
Αυτά τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες σας προσφέρουν σταθερή, βραδείας καύσης ενέργεια ενώ σταθεροποιούν το σάκχαρο σας. Αυτές οι φυτικές ίνες – μαζί με το φυλλικό οξύ και το μαγνήσιο – βοηθούν επίσης στην προστασία της καρδιάς σας. Τέλος, οι φακές είναι μια υγιής πηγή σιδήρου, ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεστε περισσότερο όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει υψηλότερες συγκεντρώσεις πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D από το γάλα. Επιπλέον, πολλές μάρκες γιαουρτιού έχουν ζωντανές ενεργές καλλιέργειες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν την πέψη. Δοκιμάστε βιολογικό ή ελληνικό γιαούρτι, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να είναι γεμάτο με τεχνητά συστατικά, ζάχαρη και συντηρητικά.
8 τροφές που κόβουν την όρεξη και πρέπει να βάλεις ASAP στη διατροφή σου
Χούμους
Αυτό το νόστιμο άλειμμα παρασκευάζεται από ρεβίθια, σουσάμι, λεμόνι και ελαιόλαδο. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, καθώς και σιδήρου, βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. Χρησιμοποιήστε το ως ντιπ για καρότα, πιπεριές και λωρίδες πίτας ολικής αλέσεως.
Πηγή: babycenter.com