Αλήθεια ή ψέμα; Τα 3 πιο διαδεδομένα διατροφικά μυστικά για μαμάδες

Οι μητέρες τείνουν να παραμελούν τις δικές τους ανάγκες δίνοντας προτεραιότητα σε εκείνες των παιδιών και της οικογένειάς τους.

Κι αυτό, συχνά μπορεί να έχει επίπτωση ακόμα και στην υγεία τους. Για παράδειγμα, οι νέες μητέρες μπορεί να έχουν διατροφικές ελλείψεις μετά τον τοκετό ενώ οι μητέρες στα 40 ή στα 50 τους που υφίστανται ορμονικές αλλαγές θα πρέπει επίσης να κάνουν τις κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή τους για να αντιμετωπίσουν την εμμηνόπαυση.

Δέκα σούπερ τροφές για τις νέες μητέρες

«Οι περισσότερες μητέρες παραλείπουν το πρωινό και τρώνε σε ακανόνιστα ωράρια καθώς εστιάζουν στην υγεία της οικογένειας και όχι τόσο στην υγεία τους. Μια απλή διατροφική συμβουλή για τις μητέρες είναι να τρώνε ένα καλό πρωινό, να τρώνε στην ώρα τους και να δώσουν έμφαση στο τι πρέπει να τρώνε. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους επαρκή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες», λέει ο Δρ. Sonal Singhal, Μαιευτήρας – Γυναικολόγος στο Motherhood Hospital.

Διατροφή για μητέρες ηλικίας 20- 30 ετών

Η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και του μωρού.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φυλλώδη λαχανικά, βοηθούν στην επίτευξη της μέγιστης οστικής μάζας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες ηλικίας 20 ετών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τον λιναρόσπορο και τα καρύδια πρέπει επίσης να καταναλώνονται καθώς είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

Οι μητέρες ηλικίας 30 ετών θα πρέπει να επικεντρωθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στην υποστήριξη σταθερών επιπέδων ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και οι γλυκοπατάτες παρέχουν ενέργεια που διαρκεί. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά για όσες ακολουθούν έναν έντονο τρόπο ζωής. Πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν ένα φάσμα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, είναι εξίσου απαραίτητα.

Διατροφή μαμάς: Ο πολύτιμος ρόλος των αντιοξειδωτικών

Διατροφή για μητέρες ηλικίας 40 - 50 ετών

Οι μητέρες στα 40 και στα 50 τους μπορεί να εμφανίσουν ορμονικές αλλαγές, οι οποίες οδηγούν σε αύξηση βάρους, απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας.

«Είναι απαραίτητο να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και ρουτίνα άσκησης για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτές τις αλλαγές. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος», λέει ο Δρ Singhal.

Διατροφή για μεγαλύτερες μητέρες

Οι μεγαλύτερες σε ηλικία μητέρες, είναι απαραίτητο να επικεντρώνονται στην υγεία των οστών και να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και τα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, ενώ η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από την έκθεση στον ήλιο και φυσικά με συμπληρώματα διατροφής.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, ορισμένες αρχές παραμένουν σταθερές. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να ξεχνάτε την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθώς υποστηρίζει την πέψη, την κυκλοφορία και τις γενικές σωματικές λειτουργίες. Ο έλεγχος των μερίδων βοηθά επίσης στη διαχείριση του βάρους και στην πρόληψη της υπερφαγίας.

Κάνοντας σωστές διατροφικές επιλογές, προσαρμοσμένες στις μεταβαλλόμενες απαιτήσεις της ζωής σας, μπορείτε να απολαμβάνετε μια υγιή καθημερινότητα.

6 τροφές που μπορείτε να τρώτε το μεσημέρι για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία