Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την περίοδο του θηλασμού;

Την περίοδο του θηλασμού, ο οργανισμός της θηλάζουσας μητέρας χρειάζεται ακόμα περισσότερα υγρά και η μειωμένη πρόσληψη υγρών είναι πιθανό να προκαλέσει αφυδάτωση. Σύμφωνα με έρευνες, οι θηλάζουσες μητέρες χάνουν κατά μέσο όρο 700ml νερού την ημέρα έως και οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η επαρκής κατανάλωση νερού λοιπόν, την περίοδο αυτή είναι αναγκαία.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει η θηλάζουσα μητέρα ημερησίως;

Η ποσότητα αυτή διαφέρει ανά περίπτωση, καθώς ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Οι ειδικοί ωστόσο, δίνουν κάποιες γενικές κατευθύνσεις:

• Οι γυναίκες που δεν θηλάζουν ή δεν είναι σε ενδιαφέρουσα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 11,5 ποτήρια νερό την ημέρας. Οι θηλάζουσες γυναίκες επομένως, πρέπει να καταναλώνουν ακόμα περισσότερο, περίπου τρία λίτρα την ημέρα.
• Καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό πριν κι ένα μετά τον θηλασμό
• Ένας άλλος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν πίνετε αρκετό νερό, είναι από το χρώμα των ούρων. Εάν τα ούρα είναι σκούρα και όχι διάφανα, σημαίνει ότι χρειάζεται να αυξήσετε την κατανάλωση νερού.

Επηρεάζει η πρόσληψη νερού την ποσότητα του μητρικού γάλακτος;

Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η αυξημένη κατανάλωση νερού, αυξάνει και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Κάτι τέτοιο ωστόσο, δεν έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά.

Η ανεπαρκής πρόσληψη σε νερό, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι:

• Συμπτώματα αφυδάτωσης
• Υπερβολική δίψα
• Πονοκέφαλος
• Ναυτία
• Στεγνό στόμα και ξερά χείλη
• Σκούρο χρώμα στα ούρα
• Δυσκοιλιότητα
• Κούραση και υπνηλία
• Κράμπες στου μυς
• Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί
• Ζαλάδες

Πηγή: momjunction.com