Διατροφή μετά την καισαρική τομή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η σωστή διατροφή όχι μόνο επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης αλλά και παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος.

Ποια είναι όμως τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και πώς θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης;

Απαραίτητη η σωστή και υγιεινή διατροφή μετά την καισαρική τομή

Είτε πρόκειται για φυσιολογικό τοκετό είτε για καισαρική τομή, η σωστή διατροφή επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Σύμφωνα με τις οδηγίες για τη διατροφή μετά τον τοκετό, που δημοσιεύθηκαν από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και έχουν εγκριθεί από την Αμερικανική Ένωση διαιτολόγων, οι νέες μητέρες που θηλάζουν μπορεί να χρειαστούν επιπλέον ημερήσια πρόσληψη 450-500 θερμίδων. Με λίγα λόγια θα πρέπει στο σύνολο να καταναλώνουν 1.800 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα.

Εκτός από τις θερμίδες, μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Κέντρα Φυσικού Τοκετού στην Ελλάδα: Πώς θα λειτουργούν, ποιες έγκυες θα γίνονται δεκτές

Θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνετε

1. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάπτυξη νέων κυτταρικών ιστών και βοηθούν στη διαδικασία επούλωσης. Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι τα ψάρια, τα αυγά, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα μπιζέλια, τα ξερά φασόλια και τα καρύδια.

2. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, πεπόνια, παπάγια, φράουλες, γκρέιπφρουτ, γλυκοπατάτες, ντομάτες και μπρόκολο .

3. Πολυβιταμίνες

Εκτός από τη βιταμίνη C, θα πρέπει να λαμβάνετε και άλλες βιταμίνες.

4. Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης. Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα είναι ο κρόκος αυγού, το κόκκινο κρέας, τα στρείδια, τα σύκα, το μοσχαρίσιο συκώτι , τα ξερά φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Μαμά που γέννησες με καισαρική, σε βλέπω, σε ακούω, σε νιώθω

5. Ασβέστιο

Το ασβέστιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, ενισχύει τα οστά και τα δόντια και βοηθά στην πήξη του αίματος. Καλές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το tofu, το λάχανο και το σπανάκι.

6. Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη δυσκοιλιότητα . Πλούσιες πηγές φυτικών ινών είναι ωμά φρούτα και τα λαχανικά.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε επιπλέον των παραπάνω;

• Να πίνετε νερό και χυμούς
• Να μαγειρεύετε και να καταναλώνετε ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αυγά που παρέχουν ψευδάργυρο
• Να πίνετε γάλα (το γάλα δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου αλλά επίσης προωθεί την παραγωγή γάλακτος)
• Να τρώτε γιαούρτι

5 ροφήματα για να κάψετε το κοιλιακό λίπος μετά από καισαρική

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε

Ποια είναι αυτά; Διαβάστε στην λίστα που ακολουθεί τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε και να θυμάστε, είτε γεννήσατε με φυσιολογικό τοκετό, είτε με καισαρική τομή, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάστασή σας.

• Χυμοί εσπεριδοειδών: Οι χυμοί εσπεριδοειδών πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή.

• Ανθρακούχα ποτά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα.

• Ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι .

• Αλκοολούχα ποτά

• Τροφές που προκαλούν αέρια όπως το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα κρεμμύδια .

^{Πηγή: momjunction.com}

^{Πρώτη δημοσίευση 20/07/2019, ανανεώθηκε}