Επτά συμβουλές υγιεινής διατροφής για μπαμπάδες

Oδηγός διατροφής του μπαμπά για ένα υγιεινό πιάτο.

Επτά συμβουλές υγιεινής διατροφής για μπαμπάδες
Bigstock

Οι μπαμπάδες έχουν κι αυτοί πολλούς τίτλους να τους συνοδεύουν: προστάτης, τεχνίτης, βοηθός και πολλές φορές οικογενειακός σεφ. Μέσα στη δίνη των καθημερινών ευθυνών, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να μοιάζει ακατόρθωτη. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Με μια δόση αποφασιστικότητας, μια δόση στρατηγικής και μια γενναιόδωρη δόση χιούμορ , μπορείτε να κατακτήσετε την τέχνη της υγιεινής διατροφής χωρίς να νιώθετε ότι χάνετε τις χαρές του φαγητού.

10 τρόποι που οι μπαμπάδες μπορούν να υποστηρίξουν τις νέες μαμάδες

Γιατί η υγιεινή διατροφή έχει σημασία για τους μπαμπάδες

Πέρα από το ότι θέλετε να διατηρήσετε ένα όμορφο σώμα, υπάρχουν κι άλλοι πολλοί λόγοι. Η καλή διατροφή ενισχύει την ενέργεια, οξύνει το μυαλό και σας κρατάει περισσότερο (και πιο υγιείς) για τις οικογένειές σας. Επιπλέον, είστε πρότυπα για τα παιδιά σας. Αν σας βλέπουν να μασουλάτε καρότα αντί για πατατάκια, είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες;

Τακτικές για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής

  • Σχεδιάστε σαν επαγγελματίας τα γεύματα σας

Ο προγραμματισμός γευμάτων δεν είναι μόνο για τους γκουρού του Instagram που ασχολούνται με τη γυμναστική. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα σχεδιάζοντας τα γεύματα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι μια γκουρμέ υπόθεση. Τα απλά, θρεπτικά και γρήγορα γεύματα μπορεί να είναι σωτήρια. Μπόνους: εμπλέξτε τα παιδιά στον προγραμματισμό. Είναι ένας τρόπος για να τα διδάξετε για τη διατροφή και να τα ενθουσιάσετε με τα υγιεινά τρόφιμα.

Ο μπαμπάς κουρεύεται για 1η φορά μετά από 6 χρόνια - Η αντίδραση του μωρού του είναι ξεκαρδιστική

  • Κατακτήστε την τέχνη της προετοιμασίας γευμάτων

Η προετοιμασία γευμάτων δεν είναι τόσο τρομακτική όσο ακούγεται. Αφιερώστε μερικές ώρες το Σαββατοκύριακο για να προετοιμάσετε μερικά βασικά προϊόντα: ψήστε κοτόπουλο, ψιλοκόψτε λαχανικά, βράστε αυγά και μαγειρέψτε κινόα ή ρύζι. Το θέμα είναι να κάνετε την υγιεινή διατροφή τόσο εύκολη όσο το να αρπάξετε μια σακούλα πατατάκια.

  • Έξυπνο τσιμπολόγημα

Τα σνακ είναι η αχίλλειος πτέρνα για πολλούς από εμάς. Το κλειδί; Κρατήστε τα υγιεινά σνακ σε απόσταση αναπνοής και τα όχι και τόσο καλά εκτός σπιτιού. Σκεφτείτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και κράκερς ολικής άλεσης. Αυτά μπορούν να είναι εξίσου ικανοποιητικά με μια σακούλα πατατάκια, όταν τους δίνετε μια ευκαιρία.

  • Ενυδατωθείτε έξυπνα

Η σόδα και τα ζαχαρούχα ποτά είναι οι δούρειοι ίπποι των κενών θερμίδων. Η αλλαγή σε νερό, ανθρακούχο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να μειώσει την περιττή ζάχαρη από τη διατροφή σας. Αν σας λείπει η γεύση, δοκιμάστε να εμπλουτίσετε το νερό με φρούτα ή βότανα.

  • Όταν τρώτε έξω, μην το παρακάνετε

Όταν τρώτε έξω ή να παραγγέλνετε φαγητό δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από τη διατροφή σας. Ψάξτε για επιλογές στις σαλάτες (προσέξτε τις σάλτσες) και πιάτα με πολλά λαχανικά. Και σίγουρα το μοίρασμα είναι φροντίδα. Μοιραστείτε τις μεγαλύτερες μερίδες για να διατηρήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο.

  • Κάντε το οικογενειακή υπόθεση

Η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι θπόθεση όλης της οικογένειας. Πάρτε την οικογένεια στο πλευρό σας λοιπόν. Το να μαγειρεύετε και να δοκιμάζετε νέες υγιεινές συνταγές μαζί μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα σας δέσει με τα παιδιά. Επιπλέον, είναι ένα win-win: διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές συνήθειες και παίρνετε βοήθεια στην κουζίνα.

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

  • Ισορροπία, όχι τελειότητα

Η επιδίωξη μιας υγιεινής διατροφής δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε παρασπονδίες. Το θέμα είναι η ισορροπία. Το να απολαμβάνετε περιστασιακά μια πίτσα ή μια έξοδο για παγωτό είναι απολύτως εντάξει. Είναι οι καθημερινές συνήθειες που έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο, όχι η περιστασιακή απόλαυση.

Εργαλεία ενός μπαμπά για υγιεινή διατροφή

Σίγουρα, θα υπάρξουν μέρες που το σχέδιο θα βγείτε εκτός προγράμματος. Όταν αργείτε στην δουλειά, τα παιδιά έχουν τις δικές τους επιθυμίες ή απλά είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε. Δεν πειράζει. Μέρος της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής είναι η ευελιξία. Μπορείτε να έχετε κάποια εφεδρικά σχέδια για αυτές τις μέρες, όπως υγιεινά κατεψυγμένα γεύματα ή γρήγορες συνταγές που μπορείτε να ετοιμάσετε σε χρόνο μηδέν.

Ποπ κορν: Υγιεινό ή όχι; - Ανάλυση διατροφικών στοιχείων και συμβουλές για υγιεινές επιλογές

  • Εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων

Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελος σας. Υπάρχουν εφαρμογές μπορούν να απλοποιήσουν τον προγραμματισμό γευμάτων και τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ.

  • Ηλεκτρονικές αγορές από σούπερ μάρκετ

Εξοικονομήστε χρόνο και αποφύγετε τους διαδρόμους των πειρασμών κάνοντας αγορές μέσω διαδικτύου.

  • Διατροφικές πληροφορίες

Εξοικειωθείτε με την ανάγνωση των ετικετών τροφίμων έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να καταλάβετε τι περιέχουν τα τρόφιμά σας και να κάνετε καλύτερες επιλογές.

  • Ασκηση

Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με τακτική άσκηση ενισχύει τα οφέλη. Ακόμα και το παιχνίδι με τα παιδιά μετράει.

Πώς θα χωρέσεις την απόλαυση στη θρεπτική διατροφή

Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής δεν έχει να κάνει με βραχυπρόθεσμα οφέλη, αλλά με το να θέσετε τις βάσεις για μια ζωή γεμάτη υγεία και ευτυχία για εσάς και τις οικογένειές σας. Ενσωματώνοντας αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινή σας ζωή, δεν τρέφετε απλώς το σώμα σας- φροντίζετε το πνεύμα σας και ενισχύετε τον δεσμό με τις οικογένειές σας.

Να θυμάστε, ο στόχος δεν είναι να είστε τέλειοι- είναι να γίνετε καλύτεροι. Κάθε μικρή αλλαγή που κάνετε οδηγεί σε σημαντικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Πηγή: thedadcorp.com

© 2012-2025 Mothersblog.gr - All rights reserved