Παιδί και διατροφή: Τα θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν το ύψος του παιδιού

Όλοι οι γονείς αγωνιούν για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών τους. Το ύψος και το βάρος υποδεικνύουν την φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού αλλά και των παιδιών μεγαλύτερης ηλικίας, ωστόσο ο ρυθμός ανάπτυξης αλλά και το ύψος που θα αποκτήσει τελικά το παιδί μεγαλώνοντας διαφέρουν ανά περίπτωση.

Από τι εξαρτάται το ύψος του παιδιού;

Το ύψος του παιδιού καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια. Ωστόσο έρευνες δείχνουν το τελικό ύψος που θα αποκτήσει το παιδί μεγαλώνοντας, μπορεί να επηρεάσουν και εξωτερικοί παράγοντες όπως είναι οι διατροφικές συνήθειες. Όπως διαβάζουμε, λοιπόν, και στο whattoexpect.com, τρεις είναι οι κύριοι παράγοντες που καθορίζουν το ύψος το παιδιού: τα γονίδια, η διατροφή και γενιά ο τρόπος ζωής.

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ύψους των παιδιών

Εάν δύο γονείς είναι ψηλοί, οι πιθανότητες να είναι και το παιδί σας ψηλό, είναι πολλές. Το ίδιο ισχύει φυσικά και στην αντίθετη περίπτωση.

Το παιδί μεγαλώνει πριν καν γεννηθεί και η ανάπτυξή του συνεχίζεται και μετά τη γέννα. Οι γυναίκες αποκτούν το μόνιμό τους ύψος μέχρι την ηλικία των 19 ετών, ενώ οι άντρες μερικά χρόνια αργότερα, μέχρι την ηλικία των 25. Την αύξηση του ύψους και την σωματική ανάπτυξη σε μεγάλο βαθμό καθορίζει η η υπόφυση η οποία συμβάλλει στην έκκριση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) που είναι υπεύθυνη για την αύξηση του ύψους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην τόνωση της λειτουργίας της HGH, έτσι ώστε κάποιος να επιτύχει το μέγιστο δυνατό ύψος στα χρόνια της ανάπτυξής του. Οι τροφές αυτές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ύψους. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Angela Mulligan}

Ποια θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν το ύψος του παιδιού;

Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία, την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών και των ιστών στο σώμα. Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ή μη φυσιολογική ανάπτυξη καθώς και σε χαμηλή μυϊκή μάζα.

Μέταλλα

Ορισμένα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού και στη διαμόρφωση του ύψους του. Τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, ιώδιο, μαγγάνιο και φθόριο είναι γνωστό ότι ενισχύουν την ανάπτυξη σε παιδιά και εφήβους. Το ασβέστιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας, καθώς όχι μόνο συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού αλλά και κάνει τα οστά δυνατά.

Βιταμίνες

Απαραίτητες για την ανάπτυξη των παιδιών είναι οι βιταμίνες A, Β1, Β2, C D και η βιταμίνη F. Η βιταμίνη D ωστόσο παίζει καθοριστικό ρόλο και αυτό γιατί βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη D μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα όχι μόνο αδύναμα οστά αλλά και καθυστερημένη ανάπτυξη και αρνητική επίδραση στο ύψος.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή των παιδιών για την ανάπτυξή τους καθώς δίνουν ενέργεια στο σώμα. Ωστόσο, έχει σημασία το είδος των υδατανθράκων. Προτιμήστε τα τρόφιμα που προέρχονται από σιτάρι και δημητριακά κα αποφύγετε το λευκό ψωμί ή άλλα αρτοπρασκευάσματα έτοιμα.

Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά

Εκτός από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, το παιδί σας χρειάζεται επίσης τη συνιστώμενη ποσότητα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στη διατροφή του για να εξασφαλίσει ότι θα είναι υγιές και ότι θα αποκτήσει το μέγιστο για τη δική του περίπτωση ύψος. . Ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέγει τροφές που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά όταν κάνει επιλογές γευμάτων.

Τροφές για ψηλά παιδιά

Δείτε ποιες είναι στην gallery που ακολουθεί.

^{Πηγή πληροφοριών: parenting.firstcry.com}