Δραστηριότητες πριν τον ύπνο που βοηθούν τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα

Η ρουτίνα ύπνου είναι το μυστικό για να κοιμάται το παιδί καλά και επαρκώς το βράδυ. Έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο νωρίς αποκτήσει το παιδί μία ρουτίνα ύπνου το βράδυ, τόσο το καλύτερο. Έρευνα του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal έδειξε ότι η ύπαρξη μίας ρουτίνοας ύπνου η οποία ακολουθείται με συνέπεια και έχει εδραιωθεί από τη μικρή ηλικία του παιδιού έχει σαν αποτέλεσμα το παιδί να κοιμάται καλύτερα και περισσότερο.

Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας ο επαρκής ύπνος είναι ακόμα πιο σημαντικός καθώς είναι απαραίτητος για να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της ημέρας, για να συγκεντρωθούν και να αφομοιώσουν τη γνώση. Επίσης, τα παιδιά που έχουν έλλειψη ύπνου έχουν συχνά προβλήματα συμπεριφοράς και πεσμένη διάθεση.

Δραστηριότητες για να κάνετε πριν τον ύπνο με τα παιδιά

Τακτοποιήστε το δωμάτιο. Φυλάξτε στην άκρη πράγματα που δεν χρειάζεται και κάντε ό,τι χρειάζεται για να αποπνέει ο χώρος ηρεμία.

Μπάνιο και βούρτσισμα δοντιών. Το ζεστό μπάνιο θα προσφέρει στο παιδί χαλάρωση, ηρεμία και θα το βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα.

Διαβάστε ένα βιβλίο. Το διάβασμα βιβλίων έχει πολλαπλά οφέλη για τα παιδιά και ένα από αυτά είναι ότι αποφορτίζει το παιδί, το βοηθάει να ξεκουράσει το μυαλό του και να κοιμηθεί.

Σβήστε τα φώτα. Είναι σημαντικό το περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το παιδί να αποπνέει ηρεμία και χαλάρωση. Χαμηλώστε τα φώτα και μπορείτε να βάλετε δοκιμαστικά ακόμα και χαλαρωτική μουσική.

Κάντε γιόγκα. Όχι, η γιόγκα δεν είναι μόνο για τους ενήλικες, μάλιστα τα οφέλη για τα παιδιά είναι πολλά. Πριν τον ύπνο μερικές ασκήσεις θα κάνουν καλό όχι μόνο στη σωματική κατάσταση του παιδιού, αλλά και την ψυχολογία του. Η γυμναστική, μην ξεχνάτε, αποφορτίζει και ανεβάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης.

Δοκιμάστε τις ασκήσεις χαλάρωσης. Κι όμως, η βαθιά αναπνοή θα κάνει τα παιδιά σας να ηρεμήσουν και να συγκεντρωθούν στις ανάσες τους. Χρειάζεται όμως να τους μάθετε πώς να παίρνουν σωστές αναπνοές... γιατί αν δεν το κάνετε σωστά το πιο πιθανό είναι να αναστατώσετε τα μικρά σας ακόμη περισσότερο. Δείτε τεχνικές και ασκήσεις εδώ.

^{Με πληροφορίες από verywellfamily.com}