Ασφαλής κολύμβηση: Τι πρέπει να τρώει το παιδί πριν και μετά το κολύμπι στη θάλασσα

Τι κι αν οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγουμε το κολύμπι για τουλάχιστον 3 ώρες από τη στιγμή που έχουμε φάει;

Αρκετοί γονείς μη μπορώντας να συγκρατήσουν τα παιδιά τους, τα επιτρέπουν να μπουν στη θάλασσα ή την πισίνα ακόμα και μισή ώρα μετά το φαγητό με τη δικαιολογία ότι «πατώνουν» ή ότι φορούν σωσίβιο.

Παιδικά σωσίβια: Ποιο είναι το πιο ασφαλές ανάλογα με την ηλικία του παιδιού

Εκτός από ένα εύλογο διάστημα που πρέπει να μεσολαβεί μεταξύ φαγητού και μπάνιου στη θάλασσα ή την πισίνα, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζουν και οι τροφές που καταναλώνει το παιδί ειδικά όταν πρόκειται να κολυμπήσει.

Διατροφή για ασφαλή κολύμβηση στη θάλασσα

Συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να τρώει το παιδί πριν και μετά το κολύμπι…

Πριν το κολύμπι

Ιδανικά το παιδί πρέπει να φάει τουλάχιστον δύο ώρες πριν κολυμπήσει. Οι προτεινόμενες τροφές είναι μεταξύ άλλων οι :

• βρόμη κουάκερ
• ψωμί
• ζυμαρικά ολικής άλεσης
• γλυκοπατάτες
• ανάλατοι ξηροί καρποί
• bagels
• smoothies ή γιαούρτι

Οι παραπάνω τροφές θα δώσουν στο παιδί την ενέργεια που χρειάζεται όσο κολυμπάει ή παίζει στη θάλασσα ή την πισίνα.

«Μαμά, podcast να βάλεις»: Διατροφή στη θάλασσα - Τι να βάλετε στο ψυγειάκι της παραλίας

Τροφές που πρέπει να αποφεύγονται

• Τροφές πλούσιες σε λιπαρά καθώς προκαλούν δυσπεψία.
• Ζαχαρούχα ροφήματα τα οποία δεν ενυδατώνουν τον οργανισμό.
• Τηγανητά ή φαγητά πικάντικα.

Τι μπορεί να φάει μετά το κολύμπι

Μετά το μπάνιο, ο οργανισμός έχει ανάγκη να αναπληρώσει τα επίπεδα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.

Υγιεινές τροφές με βάση τις πρωτεΐνες, όπως άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, φακές, κινόα και τυρί κότατζ είναι καλές επιλογές. Είναι σημαντικό να συνοδεύονται πάντα με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες.

Τροφές που δεν πρέπει να τρώει το παιδί αν θέλει να κολυμπήσει

Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά που είναι τα αγαπημένα ροφήματα των παιδιών τα αποφεύγετε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στη θάλασσα καθώς μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και κράμπες.

^{Με πληροφορίες από sportsgeneration.co.uk}