Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Αν λοιπόν δεν ξέρετε τι πρέπει να τρώει το δίχρονο παιδί σας, δείτε παρακάτω το ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο έτσι όπως το προτείνουν οι ερευνητές της Αμερικανικής Παιδιατρικής Ακαδημίας.

Πρωινό:
¾ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ φλυτζ. Δημητριακά ή ένα αβγό
½ φρυγανιά
½ κ.τ.γ μαργαρίνη
1 κ.τ.γ μαρμελάδα

Δεκατιανό:
30γρμ ανθότυρο
4 κρακεράκια
½ φλυτζ. Χυμό

Μεσημεριανό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ σάντουιτς: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα και 30 γρμ κρέας.
2-3 μπαστουνάκια καρότο ή 2 κ.τ.σ λαχανικά
1 μπισκοτάκι βρόμης

Απογευματινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ μήλο σε κομματάκια ή ½ πορτοκάλι ή 1/3 του φλυτζ. Ρώγες σταφυλιού ή 3 χουρμάδες

Βραδινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
60γρμ κρέας
1/3 φλυτζ ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες
2 κ.τ.σ λαχανικά
1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα

Να θυμάστε:
1 κουτάλι της σούπας= 15κ.εκ
1 κουταλάκι του γλυκού= 5κ.εκ
1 φλιτζάνι= 240 γρμ

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ως γονείς

Όπως έχει αναφέρει και η διατροφολόγος του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά σε άρθρο της, οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών υιοθετώνται από πολύ μικρή ηλικία. Για να μην παρασυρθούν λοιπόν τα παιδιά σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά σας να σερβίρονται μόνα τους, έτσι θα επιλέγουν μόνα τους τι και πόσο θα φάνε, θα πρέπει να τα βοηθήσετε να αγαπήσουν πολλά και διάφορα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, ψάρια κλπ, θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά να σας βοηθούν στην κουζίνα και τη μαγειρική, προσθέτοντας τα υλικά και τέλος, να γίνεται εσείς οι ίδιοι παράδειγμα προς μίμηση και πάντα να πιστεύετε το παιδί σας όταν σας λέει «Μαμά, χόρτασα».

Τα παιδιά μεγαλώνοντας είναι σε θέση να καταλάβουν πότε πεινάνε και πότε όχι. Μην τα πιέζετε. Η πίεση να αδειάσουν το πιάτο τους και να φάνε μέχρι και την τελευταία μπουκιά γιατί είναι «η δύναμή» τους, μόνο αρνητική επίδραση μπορεί να έχει στις διατροφικές τους συνήθειες και όχι θετική!

Διαβάστε επίσης:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά: 6 διατροφικοί μύθοι που παχαίνουν τα παιδιά

Αν θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά, μην τους λέτε να τρώνε υγιεινά!

Επιλέγοντας υγιεινό τρόπο διατροφής για το παιδί