10 τροφές που επηρεάζουν θετικά την ψυχολογία των εφήβων

Η εφηβεία είναι μια ιδιαίτερη περίοδος ζωής που φέρνει σημαντικές αλλαγές στην ψυχολογία και τη γενικότερη ευεξία των νέων. Από τις μεταβαλλόμενες ορμόνες μέχρι τις απαιτήσεις του σχολείου και της κοινωνικής ζωής, οι έφηβοι συχνά αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα άγχους και στρες.

Γι’ αυτό, η σωστή διατροφή μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμος σύμμαχος για την ψυχική τους υγεία. Μάθετε ποιες είναι δέκα τροφές που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ψυχολογία των εφήβων.

Η διατροφή ως σύμμαχος της ψυχικής υγείας

1. Κακάο και μαύρη σοκολάτα

Το κακάο περιέχει αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που διεγείρουν το συναίσθημα της χαράς, βελτιώνουν τη διάθεση και καταπολεμούν την ένταση .

Μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του στρες και να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

2. Ξηροί καρποί

Αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορος και ηλιόσποροι είναι γεμάτοι με Ω-3 λιπαρά οξέα και μαγνήσιο, τα οποία παίζουν ρόλο στη μείωση του άγχους και στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Επιπλέον, αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών που στηρίζουν τη νοητική απόδοση.

3. Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες)

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου . Η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να μειώσει το άγχος στους εφήβους.

4. Μούρα (μύρτιλλα, φράουλες)

Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία ενισχύουν τη μνήμη και προστατεύουν το νευρικό σύστημα από το οξειδωτικό στρες. Η κατανάλωση τους συμβάλλει σε καλύτερη νοητική λειτουργία .

5. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο)

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα, όπως φυλλικό οξύ και μαγνήσιο, που υποστηρίζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Βοηθούν, λοιπόν, στη σταθερότητα της διάθεσης και μειώνουν το άγχος .

6. Μπανάνα

Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη B6, που συμμετέχει στην παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Παράλληλα, προσφέρουν ενέργεια και μπορούν να βοηθήσουν στην πνευματική συγκέντρωση .

7. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και χολίνη, ουσία που παίζει ρόλο στη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Μια πηγή βιταμινών του συμπλέγματος B, τα αυγά υποστηρίζουν την ψυχική σταθερότητα.

8. Δημητριακά ολικής άλεσης

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης όπως βρώμη και καστανό ρύζι προσφέρει σταθερή ενέργεια και συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της διάθεσης. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες που στηρίζουν το πεπτικό σύστημα.

9. Γιαούρτι

Τα προβιοτικά έχουν θετική επίδραση στο έντερο, το οποίο σχετίζεται άμεσα με την ψυχική υγεία μέσω του «άξονα εγκεφάλου-εντέρου». Το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του στρες και της ανησυχίας.

10. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Ταυτόχρονα, περιέχει βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που προάγουν την καλή διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα άγχους.

^{Με πληροφορίες youaremom.com}