Σε φόρμα μετά την καισαρική: 5 εύκολες ασκήσεις για να επανέλθει το σώμα μετά τη γέννα (vid)

Πολλές γυναίκες «σοκάρονται» ανακαλύπτοντας ότι μετά τη γέννα δεν έχουν χάσει τα κιλά που περίμεναν.

Όμως, η αλήθεια είναι ότι απαιτείται ένα εύλογο χρονικό διάστημα μέχρι να ανακτήσουν τη φόρμα τους. Ο θηλασμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει μια μαμά τα κιλά της εγκυμοσύνης γιατί ο οργανισμός αντλεί από τα αποθέματα λίπους για την απαιτούμενη ενέργεια για την παραγωγή γάλακτος.

Ισορροπημένη διατροφή και λίγη ήπια άσκηση βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους. Οι δίαιτες θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς ο θηλασμός απαιτεί άριστα επίπεδα θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή.

Άσκηση μετά τη γέννα

Ανεξάρτητα από το αν ο τοκετός ήταν κολπικός ή χρειάστηκε καισαρική τομή, κάθε γυναίκα μπορεί να ωφεληθεί από την ήπια αεροβική άσκηση. Το πρόγραμμα της ήπιας αεροβικής άσκησης, όπως είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο σε αργούς ρυθμούς, μπορεί να ξεκινήσει ακόμα και τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό.

Φυσικά, αν κατά τον τοκετό είχαμε τραυματισμό του περινέου, ή αν τελικά ο τοκετός επετεύχθη δια καισαρικής τομής , τα σημεία του τραύματος θα πονούν. Ο πόνος αυτός είναι μεν ενοχλητικός, αλλά είναι και ένας καλός οδηγός, που σας δείχνει τα όριά σας. Μια καλή πρακτική είναι η καθημερινή άσκηση να γίνεται σε ήπιους ρυθμούς, οι οποίοι με τον καιρό σταδιακά αυξάνονται.

Αν λοιπόν ανήκετε στην κατηγορία των γυναικών που γέννησαν με καισαρική τομή, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις πέντε ασκήσεις.

Η άσκηση που θα σας χαρίσει τέλειο ντεκολτέ - Είναι εύκολη και γρήγορη

Η Dara Bergeron, ιδρύτρια του Belly Bootcamp, προτείνει ασκήσεις χαμηλής έντασης που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ξανά τη φόρμα σας.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, αυξάνοντας τις επαναλήψεις. Εάν αισθανθείτε πόνο ή ασυνήθιστη πίεση, μιλήστε αμέσως με τη/το γιατρό σας.

Θηλασμός και διατροφή

Ο θηλασμός παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια κιλών, καθώς η ενέργεια που καταναλώνεται για την παραγωγή γάλακτος προέρχεται συχνά από τα αποθέματα λίπους του οργανισμού.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι άμεση. Μετά τη γέννα, ο οργανισμός χρειάζεται άριστα θρεπτικά συστατικά, επομένως, οι δίαιτες είναι καλό να αποφεύγονται, καθώς μπορεί να μειώσουν την ποιότητα του γάλακτος . Στόχος είναι μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, και καλά λιπαρά.

Πώς θα χάσετε βάρος χωρίς άσκηση; Μία ειδικός απαντά

Ασκήσεις ενδυνάμωσης και αναπνοής

Όπως προτείνει η Dara Bergeron, η διαφραγματική αναπνοή βοηθά στη σταθεροποίηση του κορμού και την ενδυνάμωση της περιοχής της κοιλιάς . Αρχίστε με 2-3 λεπτά διαφραγματικής αναπνοής για να προετοιμάσετε το σώμα και να ενισχύσετε την αντοχή σας.

Μπορείτε στη συνέχεια να κάνετε ήπιες ασκήσεις για τους κοιλιακούς , την πλάτη, και τα πόδια, αυξάνοντας σταδιακά τις επαναλήψεις. Ενδεικτικά, οι γέφυρες, η σανίδα και οι καθιστικές εκτάσεις βοηθούν στην ενίσχυση του κορμού και των ποδιών χωρίς υπερβολική πίεση.

Μωράκι θέλει να κάνει την ίδια άσκηση με τη μαμά του και τα καταφέρνει

Η επαναφορά στο σώμα και τη φυσική κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή, κατανόηση και καλή φροντίδα. Καθώς οι μήνες περνούν, η ήπια προσέγγιση, με προσεγμένη διατροφή και άσκηση, όχι μόνο βοηθά στη φυσική αποκατάσταση αλλά προσφέρει και ένα ευρύτερο αίσθημα ευεξίας στη νέα μαμά.

^{Πρώτη δημοσίευση 12/03/2019, ανανεώθηκε}