Συμβαίνει σχεδόν σε όλα τα παιδιά. Αγχώνονται κατά κάποιο τρόπο για ανόητους ή σοβαρούς λόγους. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν -καθώς είναι μικρά- ότι αυτό το περίεργο συναίσθημα που θα κάνει να νιώθουν άβολα, αμήχανα ακόμη και περίεργα, είναι το άγχος.
Σαν γονείς θα πρέπει να μάθουμε στα παιδιά μας να διαχειρίζονται το άγχος τους, δημιουργώντας μια ασπίδα απέναντι σε όλες εκείνες τις αγχωτικές στιγμές που θα βρεθούν καθώς μεγαλώνουν.
Αρχίστε με φράσεις που θα τα χαλαρώσουν
Κατά τη διάρκεια που βλέπετε ότι το άγχος τα κυριεύει, δοκιμάστε αυτές τις απλές φράσεις που θα τα βοηθήσουν να αναγνωρίσουν, να αποδεχτούν και να "δουλέψουν" τις αγχωτικές στιγμές τους.
"Μπορείς να το ζωγραφίσεις;" - Ζωγραφίζοντας για το άγχος βοηθά τα παιδιά να εξωτερικεύσουν τα συναισθήματά τους όταν δεν μπορούν να το εκφράσουν με λέξεις.
"Σε αγαπώ. Είσαι ασφαλής" - Όταν λέτε στο παιδί σας ότι είναι ασφαλές κοντά σας θα τα κάνει να νιώσουν καλύτερα και δεν θα αισθάνονται πια οποιονδήποτε "κίνδυνο".
"Ας προσποιηθούμε ότι φουσκώνουμε ένα μεγάλο μπαλόνι. Θα πάρουμε μια βαθιά ανάσα και θα φυσήξουμε μόλις μετρήσω μέχρι το 5" - Μόλις πείτε στο μικρό σας να πάρει μια βαθιά ανάσα κατά τη διάρκεια μιας μικρής κρίσης πανικού, ίσως να ακούσετε το "Δεν μπορώ". Γι' αυτό και καλό θα είναι να το κάνετε (την μεγάλη ανάσα δηλαδή) να μοιάζει με παιχνίδι.
"Θα σου πω κάτι και θέλω να το επαναλάβεις ακριβώς όπως το είπα εγώ: Μπορώ να τα καταφέρω" - Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές αυξάνοντας τον τόνο της φωνής σας κάθε φορά.
"Γιατί πιστεύεις ότι νιώθεις έτσι;" - Αυτή η ερώτηση προορίζεται για τα μεγαλύτερα παιδιά που μπορούν να προσδιορίσουν "Γιατί" νιώθουν έτσι.
"Τι θα συμβεί μετά;" - Αν τα παιδιά σας νιώθουν άγχος για κάτι, βοηθήστε τα να σκεφτούν τι είναι αυτό το κάτι και τι θα συμβεί μετά. Αν αναγνωρίσουν ότι δεν θα συνεχιστεί μετά... τότε θα ηρεμήσουν.
"Είμαστε μια ανίκητη ομάδα" - Ο χωρισμός είναι ένα ισχυρό έναυσμα άγχους για τα μικρά παιδιά. Διαβεβαιώστε τα ότι θα κάνετε πολλά ακόμα κι αν δεν μπορούν να σας δουν.
Photo 2/16
"Φώναξε - Είμαι ανίκητος, ακαταμάχητος, θα τα καταφέρω" - Υπάρχει λόγος που οι άνθρωποι φωνάζουν δυνατά πριν μπουν μέσα σε μια μάχη.
Photo 3/16
"Αν αυτό που νιώθεις ήταν ένα τέρας, πώς θα έμοιαζε;" - Το να δίνεις στο άγχος έναν χαρακτηρισμό σημαίνει ότι παίρνεις ένα μπερδεμένο συναίσθημα και το κάνεις συγκεκριμένο και χειροπιαστό. Μόλις τα παιδιά έχουν χαρακτήρα που αποτυπώνει την ανησυχία τους, μπορούν να μιλήσουν για αυτή.
Photo 4/16
"Δεν μπορώ να περιμένω μέχρι..." - Αρχίστε να προκαλείτε ενθουσιασμό στο μικρό σας για κάτι καλό που πρόκειται να συμβεί.
Photo 5/16
"Ας αφήσουμε για λίγο το άγχος στην άκρη και ας (ακούσουμε την αγαπημένη σου μουσική, ας διαβάσουμε αυτή την ιστορία). Μετά θα το πιάσουμε ξανά" - Εκείνοι που είναι επιρρεπείς στο άγχος συχνά αισθάνονται σαν να πρέπει να κουβαλούν το άγχος τους μέχρι να τελειώσει ό,τι τους αγχώνει. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν τα παιδιά σας αγχώνονται για κάτι που δεν μπορούν να αλλάξουν στο μέλλον. Το να το αφήσουν στην άκρη για να κάνουν κάτι διασκεδαστικό μπορεί να τα βοηθήσει να βάλουν σε μια σειρά τις ανησυχίες τους.
Photo 6/16
"Αυτό το συναίσθημα θα φύγει μακριά. Ας κάτσουμε αναπαυτικά μέχρι να συμβεί αυτό!" - Η πράξη της άνεσης ηρεμεί τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Οι χουχουλιάρικες κουβέρτες έχει ακόμη αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος αυξάνοντας τα ήπια σωματικά ερεθίσματα.
Photo 7/16
"Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό που νιώθεις" - Αφήστε τα παιδιά σας να μάθουν τα πάντα για τους φόβους τους κάνοντας όσες ερωτήσεις χρειάζονται. Άλλωστε η γνώση είναι δύναμη.
Photo 8/16
"Ας μετρήσουμε..." - Αυτή η τεχνική απόσπασης της προσοχής δεν απαιτεί εκ των προτέρων προετοιμασία. Η καταμέτρηση του αριθμού των ατόμων που φορούν μπότες, του αριθμού των ρολογιών, του αριθμού των παιδιών, των αυτοκινήτων στον δρόμο ή του αριθμού των καπέλων στο δωμάτιο απαιτεί παρατήρηση και σκέψη, τα οποία μειώνουν το άγχος που νιώθει το παιδί σας.
Photo 9/16
"Θέλω να μου πεις πότε θα περάσουν τα δύο λεπτά" - Ο χρόνος είναι ένα ισχυρό εργαλείο όταν τα παιδιά είναι ανήσυχα. Παρακολουθώντας ένα ρολόι το παιδί εστιάζει σε ένα διαφορετικό σημείο και αφήνει στην άκρη αυτό που το απασχολεί.
Photo 10/16
"Κλείσε τα μάτια σου και φαντάσου" - Η οπτικοποίηση είναι μια ισχυρή τεχνική που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου και του άγχους. Καθοδηγήστε το παιδί σας να φανταστεί ένα ασφαλές, ζεστό, χαρούμενο μέρος όπου αισθάνεται άνετα. Εάν ακούνε με προσήλωση, τα σωματικά συμπτώματα του άγχους θα εξαφανιστούν.
Photo 11/16
"Κι εγώ αγχώνομαι/φοβάμαι/ νιώθω νευρικότητα κάποιες φορές. Δεν είναι αστείο" - Η ενσυναίσθηση κερδίζει σε πολλές, πολλές καταστάσεις. Μπορεί ακόμη και να ξεκινήσει μια συζήτηση με το μεγαλύτερο παιδί σας για το πώς μπορεί να ξεπεράσει το άγχος.
Photo 12/16
"Πες μου το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί" - Μόλις φανταστείτε τη χειρότερη δυνατή έκβαση της ανησυχίας που νιώθει, μιλήστε για την πιθανότητα να συμβεί αυτή η χειρότερη δυνατή κατάσταση. Στη συνέχεια, ρωτήστε το παιδί σας για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Photo 13/16
"Η ανησυχία βοηθά κάποιες φορές" - Αυτό φαίνεται εντελώς αντίθετο με το να πείτε σε ένα παιδί που είναι ήδη ανήσυχο, αλλά η επισήμανση γιατί το άγχος είναι χρήσιμο καθησυχάζει τα παιδιά σας ότι δεν υπάρχει κάτι κακό σε αυτό.
Photo 14/16
"Ας αναφέρουμε όλους όσους αγαπάς" - Η Anais Nin είχε πει κάποτε, "Το άγχος είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος της αγάπης". Αν αυτή η δήλωση είναι αληθινή, τότε η αγάπη είναι επίσης ο μεγαλύτερος δολοφόνος του άγχους. Ανακαλώντας όλα τα άτομα που αγαπά το παιδί σας και γιατί, η αγάπη θα αντικαταστήσει το άγχος.
Photo 15/16
"Θυμάσαι όταν..." - Η ικανότητα γεννά αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση καταπνίγει το άγχος. Βοηθώντας τα παιδιά σας να θυμηθούν μια στιγμή που ξεπέρασαν το άγχος τους τα κάνει να νιώθουν ικανά, δυνατά και ως εκ τούτου θα έχουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους.
Photo 16/16
"Είμαι ήδη περήφανη για εσένα' - Με το να ξέρει το παιδί σας ότι είστε ευχαριστημένη με τις προσπάθειές τους, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, μειώνει την ανάγκη να κάνει κάτι τέλεια - μια πηγή άγχους για πολλά παιδιά
