5 γρήγορες και αποτελεσματικές συμβουλές αυτοφροντίδας για κάθε μαμά

Η μητρότητα είναι πράγματι ένα όμορφο ταξίδι, πλαισιομένο με στοργή, ευτυχία και αμέτρητες ευθύνες. Συχνά, μέσα στη δίνη της καθημερινότητας, οι μητέρες τείνουν να παραβλέπουν την υγεία τους, καθώς βάζουν πρώτα την οικογένειά τους.

Ωστόσο, κάθε μητέρα πρέπει να κατανοήσει ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι μια απόλαυση, αλλά μάλλον μια απόλυτη ανάγκη για τη συνολική σωματική, συναισθηματική και πνευματική ευεξία .

5 απλές πρακτικές

1. Θρεπτική διατροφή

Δώστε έμφαση στη σημασία της ενσωμάτωσης άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών στα γεύματά της.

Προσπαθήστε να επιλέγετε θρεπτικά σπιτικά γεύματα και να παραμένετε ενυδατωμένες πίνοντας επαρκή ποσότητα νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως η θρέψη του σώματός με υγιεινές τροφές θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, αλλά και θα υποστηρίξει τη συνολική υγεία και ζωτικότητά σας.

2. Τακτική κίνηση

Κάντε την προσπάθεια να εντάξετε την τακτική σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Είτε πρόκειται για έναν γρήγορο περίπατο , είτε για γιόγκα, είτε για χορό με την αγαπημένη σας μουσική, είτε για ενασχόληση με τις δουλειές του σπιτιού, βρίσκετε δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Η τακτική κίνηση δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση της σωματικής υγείας, αλλά έχει επίσης πολυάριθμα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη, όπως η μείωση του στρες και η βελτίωση της διάθεσης.

3. Διαχείριση άγχους

Δώστε προτεραιότητα στη χαλάρωση. Εφαρμόστε τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή ήπιες ασκήσεις stretching για να ανακουφιστείτε από το στρες.

Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες αυτοφροντίδας που σας αρέσουν, είτε πρόκειται για την ανάγνωση ενός βιβλίου, είτε για ένα μπάνιο με αφρόλουτρο, είτε για να περάσετε χρόνο στη φύση.

Μη ξεχνάτε πως η φροντίδα της ψυχικής και συναισθηματικής της ευεξίας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής της υγείας.

4. Τακτικός έλεγχος

Δίνετε προτεραιότητα στις τακτικές και προληπτικές εξετάσεις για να παρακολουθείτε την υγεία σας και να εντοπίζετε τυχόν προβλήματα νωρίς.

Προγραμματίστε τακτικά ραντεβού με την/τον γιατρό σας για εξετάσεις ρουτίνας, και εμβολιασμούς όπως συνιστάται καθώς και επικοινωνήστε ανοιχτά μαζί της για τυχόν ανησυχίες ή συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε και να αναζητάτε άμεσα ιατρική φροντίδα, αν χρειαστεί.

5. Ποιοτικός ύπνος

Θέστε ως προτεραιότητα την εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Δώστε έμφαση στη σημασία της καθιέρωσης μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο και της δημιουργίας ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου χωρίς περισπασμούς.

Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα και να δώστε προτεραιότητα στον ξεκούραστο ύπνο ως βασικό συστατικό της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Καθιερώστε μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα και να δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.

^{Πηγή: thehealthsite.com}