Θηλασμός: Υπάρχουν «απαγορευμένες» τροφές;

Στο άρθρο αυτό, ενώ θα περιμένατε μια λίστα με απαγορευμένες τροφές, εγώ θα σας δώσω μερικές συμβουλές που θα καταρρίψουν τους μύθους των «απαγορευμένων
τροφών στο θηλασμό »!

Ας ξεκινήσουμε με το δεδομένο ότι όλες οι μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά, ελεύθερα και απεριόριστα, μπορούν και παράγουν γάλα σε επαρκή ποσότητα και
ποιότητα για να υποστηρίξουν πλήρως την ομαλή ανάπτυξη του παιδιού τους κατά
τους πρώτους 6 μήνες της ζωής του. Στη συνέχεια ο θηλασμός συνδυάζεται με τη
σταδιακή εισαγωγή και στερεών τροφών στο διαιτολόγιο του μωρού.

Το δεύτερο δεδομένο είναι ότι οι τροφές που η μαμά καταναλώνει προσδίδουν μια
ήπια γεύση και μυρωδιά στο μητρικό γάλα και βοηθούν το μωρό να τις «καταγράψει»
στον εγκέφαλό του και να τις δεχτεί με ευκολία κατά την εισαγωγή στερεών τροφών.

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνουμε;

Δεν πρέπει να αποκλείουμε από τη διατροφή των μητέρων συγκεκριμένα τρόφιμα
όπως σκόρδο, κρεμμύδι, πράσινα λαχανικά, όσπρια, λάχανο, καυτερά, όξινα φρούτα
και τόσα άλλα...που είμαι σίγουρη πως έχει τύχει να ακούσετε!

Αυθαίρετοι περιορισμοί στη διατροφή, χωρίς επιστημονική βάση, δυσκολεύουν τη
ζωή της μητέρας:

• Της δημιουργούν μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας αλλά και μονοτονία
  και την οδηγούν σταδιακά στην εγκατάλειψη του θηλασμού.
• Επίσης δημιουργούν μονοτονία και στη γεύση του μωρού της, αφού το μητρικό γάλα εμπλουτίζεται ήπια από τη γεύση και τη μυρωδιά των τροφών που καταναλώνει η μητέρα, χωρίς όμως να περιέχει τα συστατικά των τροφών αυτών που μόνο τη μαμά μπορεί να επηρεάσουν (πχ αν η μαμά καταναλώσει
  πολλά όσπρια ίσως έχει γαστρεντερικές διαταρραχές, το μωρό όμως όχι)!

Οι περιοριστικές αυτές οδηγίες, πολλές φορές μάλιστα δοσμένες από «ειδικούς»,
αποτελούν οδηγίες που οδηγούν τις μητέρες να πιστέψουν ότι πρέπει να έχουν την
τέλεια διατροφή αν θέλουν να θηλάσουν και αποτελούν στην ουσία αχρείαστα
εμπόδια στο θηλασμό.

Θηλασμός και θερμίδες

Η μητέρα που θηλάζει χρειάζεται περίπου ημερησίως 500 θερμίδες περισσότερες
από ό,τι πριν την εγκυμοσύνη της και συστήνουμε να τις λαμβάνει όχι τρώγοντας ένα
επιπλέον κύριο γεύμα ή ένα πλούσιο γλυκό, αλλά μέσα από θρεπτικά υγιεινά σνακ
ενδιάμεσα από τα γεύματα (πχ. Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με βραστή γαλοπούλα
ή κοτόπουλο και λαχανικά, γιαούρτι με φρούτα κτλ)

Γάλα και νερό

Η μητέρα δεν πρέπει να πίνει γάλα με το ζόρι. Δεν χρειάζεται να πίνει γάλα για να
«κατεβάζει» καλό γάλα όπως σίγουρα έχετε ακούσει να λένε, ενώ άλλες οδηγίες
όπως πχ. να λαμβάνει η λεχώνα οπωσδήποτε 3 λίτρα υγρά την ημέρα είναι
αυθαίρετες.

Ο θηλασμός βασίζεται στον κανόνα ζήτησης και προσφοράς, συνεπώς όταν το μωρό
θηλάζει όποτε και όσο θέλει, το γάλα της μαμάς επαρκεί!

Καφεΐνη με μέτρο

Δεν είναι μόνο το τσάι και ο καφές που περιέχουν καφεΐνη – είναι και η σοκολάτα και
ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά.Ενώ στην εγκυμοσύνη η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι 200mg καφεϊνης την ημέρα,στο θηλασμό είμαστε πιο ελαστικοί και συνιστούμε να μην υπερβαίνετε τα 300 mg την ημέρα.

Για να σας δώσω μια ιδέα για την περιεκτικότητα καφεϊνης σε διάφορα ροφήματα:

• Προϊόν - Καφεϊνη (mg)
• Τσάι 220 ml - 50
• Καφές φίλτρου 220 ml - 90
• Καφές εσπρέσσο 60 ml - 80
• Ενεργειακό ποτό 250 ml - 80
• Aναψυκτικό cola 335 ml - 40
• Σοκολάτα γάλακτος 50 gr - 10
• Μαύρο τσάι 250 ml - 45
• Καφές φίλτρου 220 ml - 150
• Λευκό τσάι 250 ml - 20
• Πράσινο τσάι 250 ml - 30
• Ελληνικός καφές 60 ml - 50
• Σοκολάτα υγείας 50 gr – 25
• Αλκοόλ με σύνεση

Ο θηλασμός αποτελεί μια φυσιολογική περίοδο στη διάρκεια της ζωής σας, κατά την
οποία οι στερήσεις δεν συνιστώνται. Ωστόσο, μια εύλογη και συχνή ερώτηση αφορά
στην κατανάλωση αλκοόλ.

Επιτρέπεται;

Σε τι ποσότητα και πόσο συχνά;

Πόσες ώρες μετά την κατανάλωση είναι ασφαλής ο θηλασμός;

Η απάντηση στηρίζεται στη…σύνεση! Η κατανάλωση αλκοόλ αν γίνεται
περιστασιακά και με μέτρο, επιτρέπεται.

Για να μιλήσουμε πιο συγκεκριμένα, η Αμερικανική Εταιρεία Παιδιατρικής συστήνει
ως ασφαλή την κατανάλωση από τη γυναίκα που θηλάζει 0,5 γραμμαρίων αλκοόλ
ανά κιλό βάρους της. Σε γυναίκα 65 κιλών αυτό αντιστοιχεί σε 1 ποτήρι κρασί ή 2
μπύρες.

Είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ περνά στο μητρικό γάλα όπως περνά και στο αίμα της
μητέρας.

Για να θηλάσετε το μωρό σας πρέπει να έχετε μεταβολίσει το αλκοόλ που
καταναλώσατε και αυτό θα επιτευχθεί περίπου μέσα σε 2-3 ώρες από την μέτρια
κατανάλωση.

Όσο βαρύτερη είστε, τόσο πιο γρήγορα μεταβολίζετε το αλκοόλ, ενώ αν πίνετε
αλκοόλ και παράλληλα τρώτε, ο μεταβολισμός του θα καθυστερήσει.

Συνεπώς, αν έχετε σκοπό να πιείτε ένα ποτό, θηλάστε πριν.

Επειδή το μωρό σας είναι πιθανό να μην έχει συγκεκριμένο πρόγραμμα θηλασμού
καλό είναι αν σκοπεύετε να πιείτε λίγο παραπάνω, να έχετε εξασφαλίσει γάλα για το
μωρό σας με συστηματικές αντλήσεις το προηγούμενο διάστημα, ακολουθώντας το
πρωτόκολλο αντλήσεων που θα καθορίσει η μαία σας.

Προσοχή όμως: Μην αντλείτε γάλα μετά την κατανάλωση αλκοόλ θεωρώντας ότι έτσι
απομακρύνετε την αλκοόλη από το γάλα σας.

Μήπως είστε χορτοφάγος;

Οι μητέρες που δεν τρώνε κρέας πρέπει να αναπληρώνουν τις ποσότητες βιταμινών
Β και πρωτεινών από άλλες πηγές ή/και λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης Β12.

Θηλασμός και αλλεργίες

Έρευνες δείχνουν ότι:

• καταναλώνοντας η μητέρα τροφές που περιέχουν αλλεργιογόνα (πχ ξηρούς
  καρπούς) το μωρό δεν παρουσιάζει αλλεργία.
• αποφεύγοντας η μητέρα τις τροφές αυτές στη διάρκεια του θηλασμού, είναι
  πιθανό ο παιδί να παρουσιάζει αλλεργία όταν τις καταναλώσει απευθείας για
  πρώτη φορά, καθώς ποτέ δεν εκτέθηκε σε αυτές.

Τέλος, μόνο αν εάν το μωρό παρουσιάσει σημάδια αλλεργίας (έκζεμα,
βρογχόσπασμο, αίμα στα κακά κα), γίνεται στοχευμένη αποχή της μητέρας από
συγκεκριμένες τροφές σταδιακά και με την καθοδήγηση της μαίας ώστε να βρεθεί η
πραγματική αιτία της αλλεργίας και να διαμορφωθεί ανάλογα το διαιτολόγιο της
θηλάζουσας, το οποίο δεν θα περιέχει το εν λόγω τρόφιμο.

Φανή Ζαχείλα-Δαμαρλάκη
Μαία - Σύμβουλος θηλασμού & μητρότητας - Certified Pilates Instructor
Website: www.maia.authorway.com
Ε-mail: fani.damarlaki@gmail.com

Social media
Facebook: https://www.facebook.com/maia.Kifissia
Instagram: https://www.instagram.com/fani_zachila_damarlaki_maia/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCjfwc72MNCrcBqNL9aTJbQA

Δείτε εδώ το αφιέρωμα που ετοιμάσαμε με αφορμή την Παγκόσμια Εβδομάδα Μητρικού Θηλασμού