Περπάτημα στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη και τι να προσέξετε το καλοκαίρι
Πώς ωφελεί το περπάτημα τη μέλλουσα μητέρα;
Η άσκηση στην εγκυμοσύνη έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για την έγκυο, αλλά και για τη διαδικασία του τοκετού. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) προτείνει οι γυναίκες την περίοδο της εγκυμοσύνης να γυμνάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, χρόνος που θα μπορούσε να μοιραστεί και σε πέντε μισάωρα ήπιας άσκησης, όπως είναι το περπάτημα.
Το περπάτημα θεωρείται μία ασφαλής σωματική δραστηριότητα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αντίθεση με την πιο έντονη άσκηση, το περπάτημα δεν φαίνεται να είναι επικίνδυνο για ενδεχόμενες επιπλοκές όπως ο πρόωρος τοκετός, ή η αποβολή. Σε κάθε περίπτωση ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε και τον γιατρό σας ο οποίος γνωρίζει επακριβώς την κατάστασή σας.
Ποια οφέλη έχει το περπάτημα για την έγκυο;
Το περπάτημα μπορεί να μην ακούγεται ιδιαίτερα δελεαστικό όταν υποφέρετε από πρωινές ναυτίες, ζαλάδες, και κόπωση, έχει όμως πολλά οφέλη που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Γυναικολόγων, το περπάτημα και άλλες μορφές ήπιας άσκησης στην εγκυμοσύνη, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας, ακόμα και του τοκετού με καισαρική τομή.
Άλλα οφέλη είναι:
- Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές και φυσιολογικό βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Περπατώντας, ενδυναμώνετε τους μύες του σώματός σας με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πόνοι στην πλάτη και τη μέση .
- Με το περπάτημα αυξάνονται οι κινήσεις του εντέρου και ανακουφίζεστε από τη δυσκοιλιότητα.
- Το περπάτημα συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφοριακού συστήματος.
Περπάτημα το καλοκαίρι - Τι να προσέξετε
Το καλοκαίρι, ο καλός καιρός και η μεγάλη διάρκεια της μέρας, ευνοούν το περπάτημα. Ωστόσο, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και του καυτού ήλιου θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:
- Αποφύγετε να βγαίνετε για περπάτημα τις ώρες με πολλή ζέστη, δηλαδή από τις 10.30 το πρωί μέχρι και τις 4.30 το απόγευμα.
- Πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το περπάτημα
- Φορέστε άνετα ρούχα, κατά προτίμηση ανοιχτόχρωμα και βαμβακερά
- Φορέστε άνετα παπούτσια - Το καλοκαίρι τα άκρα πρήζονται ακόμα περισσότερο. Φορέστε λοιπόν μαλακά αθλητικά τα οποία αισθάνεστε άνετα στα πόδια σας.
- Ακούστε το σώμα σας - Περπατήστε τόσο όσο αντέχετε. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε ιδιαίτερα μέσα στη ζέστη.
Πηγή: healthline.com
