3 μύθοι για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να υποστηρίξετε εσάς αλλά και το έμβρυο που κουβαλάτε, το να τρώτε υγιεινά είναι το κλειδί, αλλά και το να παραμείνετε σωματικά δραστήριες. Ποιος είναι όμως ο ασφαλέστερος τρόπος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιοι είναι αυτοί οι μύθοι που καταρρίπτονται σχετικά με την άσκηση και την εγκυμοσύνη .

Pilates στην εγκυμοσύνη: 5 ασκήσεις με μπάλα για ανακούφιση από τους πόνους

Μύθος 1: Εάν δεν κάνατε γυμναστική από πριν, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε ενώ είστε έγκυος

Στην πραγματικότητα, η εγκυμοσύνη είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε να ασκείστε- ακόμα κι αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν. Γενικότερα, συνιστάται οι έγκυοι να κάνουν μέτρια άσκηση για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα (ή 30 λεπτά την ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα).

Ιδανικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εγκυμοσύνη και γυμναστική στο νερό: 5+1 σημαντικά οφέλη

Περπάτημα

Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να εκπληρώσετε τα 150 λεπτά την εβδομάδα.

Πιλάτες ή γιόγκα

Το πιλάτες και η γιόγκα είναι πνευματικά και σωματικά ευεργετικά είδη γυμναστικής. Ωστόσο, η hot yoga δεν συνιστάται γιατί πρέπει να παραμένετε πάντα ενυδατωμένες ενώ είστε έγκυος.
Πάντα να θυμάστε πως δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης.

Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικές με ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας, καθώς η πτώση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ σοβαρή.

Το ποδήλατο , για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του αυξημένου κινδύνου πτώσης.

Μύθος 2: Μπορείτε να συνεχίσετε την έντονη άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι γυναίκες που είναι ιδιαίτερα αθλητικές μπορεί να έχουν αναπτύξει την ικανότητα να αντέχουν την κόπωση ή τις κράμπες. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από ένα «ασφαλές» όριο, το οποίο θα μπορούσε να επηρεάσει το έμβρυο.

Η/Ο γιατρός σας μπορεί να σας παρέχει πρόσθετη καθοδήγηση για να βρείτε τη σωστή ισορροπία.

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Τι επιτρέπεται και τι όχι;

Μύθος 3: Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα μετά τη γέννηση του μωρού

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Παρόλα αυτά, η πραγματική αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι αυτή. Αντίθετα, έγκεται στο ότι βελτιώνεται ο μεταβολισμός και μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιομεταβολικής νόσου .

Ακόμα κι αν δεν βλέπετε άμεση απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει πάντα να συνεχίζετε να ασκείστε γιατί το σώμα σας ωφελείται «εσωτερικά».

Πώς θα ασκούμαι με ασφάλεια κατά την εγκυμοσύνη; Πότε δεν πρέπει να ασκούμαι;

^{Πηγή: hopkinsmedicine.org}