Εγκυμοσύνη και διατροφή: 4 συμβουλές όταν τρώτε «για δύο»

Eίναι πολλές οι αποφάσεις που πρέπει να πάρετε όταν είστε έγκυος. Η επιλογή ονόματος, τα χρώματα του παιδικού δωματίου και ο τέλειος βρεφικός εξοπλισμός είναι μερικές από αυτές. Αλλά η επιλογή των σωστών τροφών που θα καταναλώνετε είναι επίσης μία σημαντική πτυχή της κύησης.

Μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για ένα υγιές μωρό.

Μια καλή διατροφή βοηθά επίσης τη μέλλουσα μαμά:

• Να αισθάνεται καλύτερα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της
• Να μειώσει τις κοινές παθήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως η ναυτία και η δυσκοιλιότητα
• Να αισθάνεται πιο ενεργητική
• Να διαχειρίζεται χρόνιες παθήσεις
• Να «λαμβάνει» την ενέργεια που χρειάζεται για ταχύτερη ανάρρωση
• Να μεταβιβάσει θρεπτικά συστατικά στο μωρό, εάν θηλάζει

4 συμβουλές διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε

1. Γνωρίστε τις θερμιδικές σας ανάγκες

Το να τρώτε για δύο δεν σημαίνει κυριολεκτικά πως πρέπει να τρώτε διπλές μερίδες φαγητού. Σημαίνει να τρώνε τη σωστή και υγιεινή ποσότητα . Αυτό βοηθά στην υποστήριξη τόσο των μεταβαλλόμενων διατροφικών αναγκών σας όσο και του αναπτυσσόμενου μωρού.

Πολλές γυναίκες υπερεκτιμούν πόσες θερμίδες χρειάζονται οι μέλλουσες μητέρες. Στην πραγματικότητα, στο δεύτερο τρίμηνο οι περισσότερες χρειάζονται μόνο περίπου 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Στο τρίτο τρίμηνο, χρειάζονται 450 επιπλέον θερμίδες . Έχετε όμως κατά νου ότι το πόσες θερμίδες χρειάζεται καμία μπορεί να διαφέρει ανά άτομο. Γι' αυτό πάντα να συμβουλεύστε τη/το γιατρό σας.

2. Επικεντρωθείτε στο φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι μια σημαντική βιταμίνη Β. Βοηθά στη μείωση του κινδύνου σοβαρών γενετικών ανωμαλιών. Κρίνεται ζωτικής σημασίας να το λαμβάνετε από την αρχή της εγκυμοσύνης. Οι ειδικοί συνιστούν όλες οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Το φολικό οξύ βρίσκεται επίσης σε:

• Ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης
• Δημητριακά
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Αβοκάντο
• Μπρόκολο
• Φασόλια
• Πορτοκάλια

3. Τρώτε ποικιλία λαχανικών και φρούτων

Αυτό σας βοηθά να λαμβάνετε τις βιταμίνες , τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα τρόφιμα διαθέτουν, επίσης, ισχυρά αντιοξειδωτικά.

4. Μη ξεχνάτε το ασβέστιο

Ένα από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το ασβέστιο. Αυτό το μέταλλο βοηθά στον έλεγχο των υγρών και γενικότερα υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη των οστών, των δονιτών, και των ματιών του εμβρύου. Οι μέλλουσες μητέρες χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• Γάλα
• Γιαούρτι
• Τυρί
• Κέιλ
• Μπρόκολο
• Δημητριακά
• Χυμοί φρούτων και λαχανικών

^{Πηγή: momsmeals.com}