Περπάτημα στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη και τι να προσέξετε το φθινόπωρο

Το περπάτημα είναι μία από τις πιο φυσικές και ασφαλείς μορφές άσκησης που μπορεί να εντάξει μια γυναίκα στην καθημερινότητά της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ειδικά το φθινόπωρο, με την ιδανική θερμοκρασία -ούτε πολλή ζέστη αλλά ούτε και πολύ κρύο- και την ήπια υγρασία, το περπάτημα γίνεται ακόμα πιο απολαυστικό, ενώ η κίνηση στη φύση προσφέρει ανανέωση και ηρεμία . Ποια είναι, όμως, τα συγκεκριμένα οφέλη του και τι πρέπει να προσέξουν οι μέλλουσες μητέρες ώστε να έχουν μια άνετη και ασφαλή εμπειρία ;

5 σημαντικά οφέλη

1. Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής αντοχής

Το περπάτημα ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, βοηθώντας τη μέλλουσα μαμά να διατηρήσει μια καλή φυσική κατάσταση, απαραίτητη για τις αυξανόμενες απαιτήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και της ευλυγισίας

Το περπάτημα δεν ενδυναμώνει μόνο τα πόδια, αλλά και το κέντρο του σώματος, στηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη, κάτι που βοηθά στην πρόληψη της οσφυαλγίας και του πόνου στην πλάτη, δύο συχνά προβλήματα στην εγκυμοσύνη.

3. Μείωση άγχους

Η άσκηση στη φύση και η σταθερή ρουτίνα γυμναστικής μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση των συναισθηματικών μεταβολών που συνδέονται με τις ορμονικές αλλαγές.

4. Καλύτερος ύπνος

Πολλές έγκυοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Το περπάτημα, βοηθώντας στη διαχείριση του άγχους και στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

5.Σταθεροποίηση βάρους και μεταβολισμού

Η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα ενισχύει τον μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους, μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών όπως η διαβήτη κύησης .

Ο απόλυτος οδηγός για το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι να προσέξετε

Το φθινόπωρο μπορεί να είναι η ιδανική εποχή για το περπάτημα, όμως έχει και τις δικές του ιδιαιτερότητες που χρειάζονται προσοχή .

1. Ντύσιμο με layers

Οι θερμοκρασίες το φθινόπωρο είναι απρόβλεπτες, γι' αυτό είναι σημαντικό το ντύσιμο να γίνεται με layers, ώστε να προσαρμόζεστε εύκολα στις μεταβολές του καιρού. Τα άνετα ρούχα είναι απαραίτητα, ενώ τα αδιάβροχα παπούτσια προσφέρουν ασφάλεια και σταθερότητα.

2. Προσοχή στην ολισθηρότητα

Οι φθινοπωρινές βροχές μπορούν να κάνουν το δρόμο πιο ολισθηρό. Πρέπει πάντα να επιλέγετε μονοπάτια ή πεζοδρόμια με σταθερό έδαφος.

3. Καλή ενυδάτωση

Αν και οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη καθώς η έγκυος μπορεί να χάνει υγρά από την κίνηση και την άσκηση. Ένα μικρό μπουκαλάκι με νερό είναι πάντα καλό να υπάρχει στο σακίδιο.

4. Επιλογή κατάλληλης ώρας

Το φως της ημέρας φθίνει το φθινόπωρο , και οι μέρες γίνονται πιο σύντομες. Το περπάτημα κατά τις πρωινές ή μεσημεριανές ώρες είναι προτιμότερο.

Εμετοφοβία στην εγκυμοσύνη: Πώς θα την αντιμετωπίσετε

Έρευνα: Γυναίκες που γεννούν μετά τα 40 ζουν μέχρι τα 95 (ίσως και παραπάνω)

Πώς να ξεκινήσετε μια ρουτίνα καθημερινής άσκησης

Για όσες εγκύους δεν είχαν συνηθίσει να περπατούν καθημερινά, είναι σημαντικό να ξεκινήσουν σταδιακά. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας τον χρόνο σταδιακά, ώστε να φτάσετε ιδανικά στα 30 λεπτά περπατήματος, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Είναι εξίσου σημαντικό να έχετε τη σύμφωνη γνώμη της/του γυναικολόγου σας, καθώς κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και μπορεί να απαιτεί διαφορετικούς περιορισμούς και ρυθμούς.

Με λίγη προσοχή στις καιρικές συνθήκες και κατάλληλο εξοπλισμό, η φθινοπωρινή αυτή δραστηριότητα μπορεί να εξελιχθεί σε μία αγαπημένη καθημερινή συνήθεια και μετά το πέρας της εγκυμοσύνης.

^{Με πληροφορίες: annandaleobgyn.com}