Κόπωση στην εγκυμοσύνη: 5 φυσικά energy boosters

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη αλλά και απαιτητική περίοδος για το σώμα - και το πνεύμα. Πολλές γυναίκες νιώθουν αυξημένη κόπωση , ιδιαίτερα στα πρώτα και τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα «δουλεύει» σκληρά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού.

Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι να αυξήσετε την ενέργειά σας χωρίς να καταφύγετε σε καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά.

1. Ενυδάτωση: Το Α και το Ω

Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα επίπεδα ενέργειας, προκαλώντας κόπωση και πτώση της διάθεσης. Οι ορμονικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη αυξάνουν τις ανάγκες του σώματος σε νερό, ενώ το σώμα χρειάζεται επιπλέον υγρά για την ανάπτυξη του πλακούντα και την υποστήριξη της ροής αίματος που αυξάνεται.

Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσθέστε μερικές φέτες λεμόνι ή αγγούρι για μια πιο νόστιμη γεύση . Τσάι από βότανα, όπως το τσάι τζίντζερ ή το χαμομήλι, μπορούν να προσφέρουν επιπλέον ενυδάτωση και να σας χαλαρώσουν, χωρίς πρόσθετη καφεΐνη.

10+ 1 τρόφιμα που νικούν την κόπωση

2. Μικρά και συχνά γεύματα

Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας στην εγκυμοσύνη, αλλά και ένας μεγάλος σύμμαχος στην καταπολέμηση της κόπωσης . Τα μικρά και συχνά γεύματα μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά, αποτρέποντας την υπνηλία και τα «σκαμπανεβάσματα» της ενέργειας που προκαλούνται από απότομες αλλαγές στο σάκχαρο.

Φροντίστε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Για παράδειγμα, επιλέξτε μια φρυγανιά με αβοκάντο και ένα βραστό αυγό ή ένα μπολ με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και φρούτα, ή ακόμα μια χούφτα αμύγδαλα και baby καρότα. Αυτές οι επιλογές προσφέρουν διαρκή αίσθηση κορεσμού.

Νιώθετε κόπωση, κούραση ή εξάντληση; Να τι μπορεί να φταίει

3. Ήπια ασκηση

Η κίνηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, που είναι οι φυσικές «ορμόνες ευτυχίας» του σώματος και μπορούν να ανακουφίσουν από την κούραση. Πολλές έγκυοι βρίσκουν ανακούφιση και αναζωογόνηση μέσα από την ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, γιόγκα ή κολύμβηση.

Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας για έντονη άσκηση , δοκιμάστε να εντάξετε 20-30 λεπτά ήπιας κίνησης στην καθημερινότητά σας. Ένα σύντομο περίπατο ή ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος και να δώσετε στο σώμα σας την τόνωση που χρειάζεται.

Η κόπωση στην εγκυμοσύνη είναι μια φυσική και συνηθισμένη κατάσταση, αλλά δεν χρειάζεται να είναι εμπόδιο στην καθημερινότητά σας.

4. Καλός ύπνος

Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της κόπωσης, αλλά συχνά στην εγκυμοσύνη οι αλλαγές στο σώμα, οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα και η δυσφορία δυσκολεύουν τον ύπνο. Επενδύστε σε μαξιλάρια που προσφέρουν στήριξη και δοκιμάστε να κοιμάστε στο πλάι, καθώς είναι μια στάση που βοηθά στη βέλτιστη ροή αίματος προς το μωρό.

Μαξιλάρι εγκυμοσύνης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που περιλαμβάνει χαλάρωση πριν τον ύπνο, όπως μερικές αναπνοές διαλογισμού ή χαλαρωτική μουσική. Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα τσάι από βότανα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Κόπωση στο δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

5. Σωστή αναπνοή και διαλογισμός

Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής είναι εξαιρετικά εργαλεία για την ανακούφιση από την κόπωση και την καθημερινή ένταση. Οι τεχνικές αυτές βοηθούν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της συγκέντρωσης, ενώ προσφέρουν μια γενικότερη αίσθηση ανανέωσης.

Ξεκινήστε με μερικά λεπτά διαλογισμού την ημέρα, είτε το πρωί είτε το βράδυ, σ' ένα ήσυχο σημείο του σπιτιού. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνέοντας αργά και βαθιά, και κατευθύνοντας την προσοχή σας στις αισθήσεις του σώματος. Η πρακτική αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ήρεμη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Να θυμάστε πως κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, οπότε εμπιστευτείτε τις ανάγκες του σώματός σας και μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τη/το γιατρό σας για τυχόν εξειδικευμένες συμβουλές.