Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Πώς να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες και τι να προσέχετε

Η εξάντληση, η ναυτία , ο πόνος στο στήθος και άλλα συμπτώματα είναι πολύ συχνά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ενώ συνήθως βελτιώνονται μέχρι τον τέταρτο μήνα, βοηθάει να γνωρίζετε πώς να τα αντιμετωπίσετε

Κόπωση

Η κόπωση είναι μακράν το πιο κοινό σύμπτωμα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Το αίσθημα κόπωσης συχνά συνδυάζεται με προβλήματα ύπνου καθώς η αϋπνία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα καλά νέα είναι ότι η ακραία υπνηλία συνήθως μειώνεται κατά 8 έως 10 εβδομάδες και σπάνια διαρκεί περισσότερο από 13 εβδομάδες .

Πώς να νιώσετε καλύτερα: Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επιβραδύνετε. Πάρτε έναν υπνάκο, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και αφήστε την καθαριότητα του σπιτιού. Θα πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση , αν και μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας, σύμφωνα με τον Terry Hoffman , MD, OB-GYN στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. Δεν έχετε συνηθίσει στις καθημερινές προπονήσεις; Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να ξεκινήσετε περπάτημα για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Η γιόγκα και το κολύμπι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

Ναυτία στην εγκυμοσύνη: 10 συμβουλές για να την καταπολεμήσετε

Ναυτία

Για πολλές εγκύους, η ναυτία είναι το πιο εξουθενωτικό σύμπτωμα. Τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων στην αρχή της εγκυμοσύνης φαίνεται να διεγείρουν ένα μέρος του εγκεφάλου που προκαλεί ναυτία και έμετο. Τα οιστρογόνα επηρεάζουν επίσης τη γαστρεντερική οδό, χαλαρώνοντας τον λείο μυϊκό ιστό και αναγκάζοντας το φαγητό να αφομοιωθεί με πιο αργό ρυθμό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές. Γενικά, η ναυτία υποχωρεί περίπου στις 13 ή 14 εβδομάδες .

Πώς να νιώσετε καλύτερα: Οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώτε συχνά, μικρά γεύματα και να αποφεύγοντας λιπαρά, τηγανητά ή πικάντικα τρόφιμα. Το τσάι τζίντζερ ή το τσάι μέντας μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Συχνοουρία στην εγκυμοσύνη: Συμβουλές για μέλλουσες μαμάδες

Συχνοουρία

Η συχνοουρία είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα στο πρώτο τρίμηνο. Αυτή η αυξημένη ανάγκη για ούρηση σχετίζεται εν μέρει με την ανατομία: Καθώς η μήτρα σας μεγαλώνει κατά την εγκυμοσύνη, ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη, με αποτέλεσμα να νιώθετε ότι πρέπει να ουρείτε πιο συχνά. Επίσης, η ποσότητα αίματος στο σώμα σας αυξάνεται δραματικά κατά την εγκυμοσύνη, πράγμα που σημαίνει ότι τα νεφρά σας επεξεργάζονται περισσότερο υγρό που τελικά καταλήγει στην ουροδόχο κύστη σας.

Η κατάσταση συνήθως βελτιώνεται από την 14η έως την 16η εβδομάδα. Αλλά μην εκπλαγείτε αν ουρείτε ξανά συχνά στο τέλος της εγκυμοσύνης σας, όταν το μωρό έχει μεγαλώσει και η πίεση στην ουροδόχο κύστη σας είναι μεγάλη.

Πώς να νιώσετε καλύτερα: Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά ούτε φυσικά να μειώσετε τη πρόσληψη υγρών.

Ευαισθησία στο στήθος

Το πρησμένο στήθος ή ο πόνος στις θηλές οφείλονται στις ορμόνες που αυξάνονται. Το στήθος σας θα συνεχίσει να μεγαλώνει κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών, αλλά ο πόνος θα πρέπει να υποχωρήσει την 12^η εβδομάδα.

Πώς να νιώσετε καλύτερα: Φορέστε σουτιέν με απαλό, ελαστικό ύφασμα. Αποφύγετε τι μπανέλες και τις στενές τιράντες. Το βράδυ, δοκιμάστε να φοράτε ένα άνετο μπλουζάκι ή ένα μαλακό βαμβακερό σουτιέν ύπνου. Εάν το στήθος σας είναι είναι κόκκινο ή ζεστό ( πέρα από το φυσιολογικό), επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν μόλυνση.

Δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη: Συμβουλές για να την αντιμετωπίσετε φυσικά

Δυσκοιλιότητα

Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών, ιδιαίτερα τα αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης, μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του εντέρου. Η πρωινή ναυτία μπορεί επίσης να αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες, γεγονός που ενδέχεται να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Πώς να νιώσετε καλύτερα: Πίνετε πολλά υγρά και τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά. Η καθημερινή άσκηση βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Μειώστε την πρόσληψη αμύλου, κρέατος, τυριού και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων που μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Προγεννητικά συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

• Επίμονοι πόνοι στην κοιλιά
• Κολπική αιμορραγία
• Κοιλιακές κράμπες
• Σοβαρό οίδημα, πονοκεφάλους ή δυσφορία

^{Με πληροφορίες από το parents.com}