Η παιδίατρος συμβουλεύει για ξέγνοιαστες χριστουγεννιάτικες διακοπές

Οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι για μικρούς και μεγάλους μια ξεχωριστή εποχή γεμάτη χαρά και πολύτιμο χρόνο με τα παιδιά μας. Παρόλο αυτά για τους περισσότερους από εμάς συνοδεύονται με αλλαγές στην καθημερινότητά μας, που ναι μεν φέρουν διασκέδαση, ωστόσο μπορούν να «κρύβουν δυσάρεστες εκπλήξεις» που αφορούν την υγεία των παιδιών. Ως παιδίατρος, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μερικές πρακτικές και συμβουλές για να περάσετε τις γιορτές ξέγνοιαστα, διασφαλίζοντας την ευεξία των παιδιών σας.

Διατηρήστε τις βασικές ρουτίνες

Μία βόλτα στα μαγαζιά, επισκέψεις συγγενών στο σπίτι αλλά και δραστηριότητες που δεν εντάσσονται στο καθημερινό πρόγραμμα ενός παιδιού, μπορούν να φέρουν αλλαγές στη ρουτίνα του. Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και γευμάτων είναι εξαιρετικά σημαντική, ακόμη και κατά τη διάρκεια των εορτών. Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι απότομες αλλαγές, όπως η παράταση της ώρας ύπνου, μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία στο βιολογικό ρολόι του παιδιού, οδηγώντας σε ευερεθιστότητα και κόπωση. Προσπαθήστε να τηρείτε σταθερές ώρες για φαγητό και ύπνο, ιδιαίτερα για τα μικρότερα παιδιά.

Πώς οι αλλαγές στη ρουτίνα κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορούν να επηρεάσουν το παιδί

Προσοχή στον χρόνο που περνούν στις οθόνες

Η αυξημένη χρήση οθονών κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, τη συγκέντρωση των παιδιών, τη συναισθηματική τους κατάσταση καθώς επίσης μπορεί να περιορίσει σημαντικά τη σωματική τους δραστηριότητα. Συνιστάται να περιορίσετε τη χρήση οθονών σε περίπου 1 ώρα την ημέρα και να ενθαρρύνετε εναλλακτικές δραστηριότητες, όπως ανάγνωση βιβλίων, ζωγραφική ή συμμετοχή σε οικογενειακά επιτραπέζια παιχνίδια. Οι δραστηριότητες αυτές δεν είναι μόνο διασκεδαστικές αλλά συμβάλλουν και στην ενίσχυση της δημιουργικότητας και της κοινωνικής ανάπτυξης των παιδιών, ευνοώντας παράλληλα την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Και φυσικά μία ηλιόλουστη μέρα, ακόμη και εάν η θερμοκρασία είναι χαμηλή, αποτελεί την καλύτερη ευκαιρία για μία οικογενειακή βόλτα που θα συμβάλλει στην ενίσχυση της ευεξίας!

Έρευνα: O χρόνος οθόνης για παιδιά κάτω των 2 ετών μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακά προβλήματα

Διατροφή και ενυδάτωση

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, τα σπίτια «γεμίζουν» με ιδιαίτερα εδέσματα και γλυκά, με αποτέλεσμα η κατανάλωση γλυκών και άλλων ανθυγιεινών τροφών να αυξάνεται. Η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως γλυκά και αναψυκτικά, μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικές αυξομειώσεις της ενέργειας. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή , προσφέροντας στα παιδιά φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Υγιεινά σνακ μπορούν να περιλαμβάνουν γιαούρτι με μέλι, ξηρούς καρπούς, φρούτα και φυσικούς χυμούς. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμη, ιδιαίτερα κατά την παραμονή σε θερμαινόμενους χώρους με την ατμόσφαιρα να ξηραίνεται σημαντικά, που οδηγεί σε πιο εύκολη αφυδάτωση.

Συμβουλές ενσυνείδητης διατροφής για τα Χριστούγεννα

Προστασία από ιώσεις και κρυολογήματα

Οι χαμηλές θερμοκρασίες και οι συναθροίσεις σε κλειστούς χώρους αυξάνουν την πιθανότητα εξάπλωσης ιώσεων. Σε γενικές γραμμές εάν υπάρχει δυνατότητα επιλογής, προτιμήστε χώρους με λίγο κόσμο ή ακόμη και εξωτερικούς, καθώς ο συγχρωτισμός σε κλειστές αίθουσες αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα ιώσεων. Στις περιπτώσεις που βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους με τη θερμοκρασία να είναι χαμηλή, θα πρέπει να επιλέγετε κατάλληλη ενδυμασία για τα παιδιά, με στρώσεις ρούχων που μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα. Δεν θα πρέπει επίσης να αμελείτε τη συχνή υγιεινή των χεριών με σαπούνι ή αντισηπτικό, ιδιαίτερα πριν από το φαγητό ή μετά από δραστηριότητες σε δημόσιους χώρους. Μην ξεχνάτε τον καλό αερισμό των εσωτερικών χώρων, ο οποίος μειώνει τη συγκέντρωση παθογόνων μικροοργανισμών στον αέρα.

Πώς να προστατεύσουμε τα παιδιά από την έξαρση των ιώσεων;

Ψυχική υγεία και χαλάρωση

Οι γιορτές για τους περισσότερους, δεδομένου ότι αυξάνεται ο ελεύθερος χρόνος, συχνά συνοδεύονται από αυξημένες προσδοκίες και έντονο πρόγραμμα. Θυμηθείτε ότι αυτό που μετράει περισσότερο είναι ο χρόνος που περνάτε μαζί ως οικογένεια, χωρίς πίεση για τελειότητα. Πρόκειται για την ιδανική περίοδο ώστε να ενισχυθεί η συναισθηματική σύνδεση με τα παιδιά. Δημιουργήστε απλές και ουσιαστικές στιγμές, όπως το να φτιάξετε μαζί ένα γλυκό ή να διαβάσετε μια χριστουγεννιάτικη ιστορία, προσφέροντάς τους έτσι όμορφες αναμνήσεις!

Ύπνος μωρών τον πρώτο χρόνο: Κοιμούνται κατά μέσο όρο 5.500 ώρες σε μόλις 12 μήνες

Πρόληψη ατυχημάτων

Κατά τις γιορτές, αυξάνονται οι πιθανότητες ατυχημάτων, ειδικά από διακοσμητικά αντικείμενα ή παιχνίδια που δεν είναι κατάλληλα για την ηλικία των παιδιών. Ελέγξτε τα παιχνίδια για μικρά κομμάτια που μπορεί να προκαλέσουν πνιγμό, και φροντίστε να τοποθετείτε τα εύθραυστα διακοσμητικά ψηλά, μακριά από τα μικρά παιδιά. Δείξτε ιδιαίτερη προσοχή σε πολύπλοκους στολισμούς που περιλαμβάνουν λαμπάκια και χρήση ηλεκτρικού ρεύματος.

Πώς να αποφύγετε τα παιδικά ατυχήματα στο σπίτι την περίοδο των γιορτών

Δρ.Μαριαλένα Κυριακάκου
www.kyriakakou.gr
marialenakyriakakou@gmail.com