Ιχθυέλαιο: Πόσο βοηθάει στην γονιμότητα;

Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι πάντα καλή ιδέα να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφών. Εάν είστε περίεργοι για τα οφέλη των ωμέγα-3 τότε μάθετε πως η λήψη ωμέγα-3 – ή η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λιπαρά ψάρια με υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 – μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τις πιθανότητες γονιμότητας σας.

Πώς επηρεάζει την γονιμότητα η ηλικία

Ένα συν επιπλέον; Μόλις είστε έγκυος, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού σας που αναπτύσεται.

Τι είναι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3;

Ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι βασικοί τύποι λιπών που χρειάζεται το σώμα αλλά δεν μπορεί να παράγει από μόνο του. Αυτό σημαίνει ότι τα ωμέγα-3 πρέπει να προέρχονται από τροφή ή συμπλήρωμα που είναι διαθέσιμο σε υγρή μορφή ή ως μαλακές κάψουλες.

Γυναικεία υπογονιμότητα - Τι να γνωρίζετε

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες ωμέγα-3, καθιστώντας τα ψάρια την ιδανική πηγή τροφής. Αλλά είτε τρώτε ψάρι είτε σκοπεύετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και αναζητήστε δύο από τα πιο σημαντικά λιπαρά οξέα, το εικοσατετραενοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυοεξαενοϊκό οξύ (DHA).

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου;

Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου έχει πολλά οφέλη για τις γυναίκες που είναι έγκυες και για εκείνες που προσπαθούν να συλλάβουν. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πριν την εγκυμοσύνη, ειδικά μιας υψηλής περιεκτικότητας σε φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχει συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά γονιμότητας – και η έρευνα το επιβεβαιώνει.

Μια μελέτη με γυναίκες ηλικίας 30 έως 44 ετών που προσπαθούσαν να μείνουν έγκυες φυσικά σημείωσε ότι όσες έπαιρναν συμπληρώματα ωμέγα-3 είχαν καλύτερες πιθανότητες σύλληψης από εκείνες που δεν έπαιρναν ωμέγα-3.

13 αλήθειες για την εγκυμοσύνη και την ωορρηξία

Τα ωμέγα-3 έχει αποδειχτεί ότι βοηθούν τη γονιμότητα μειώνοντας τη φλεγμονή, ενισχύοντας την ωορρηξία και την παραγωγή ορμονών και επηρεάζοντας θετικά την ανάπτυξη των ωαρίων ή των ανώριμων ωαρίων στις ωοθήκες.

Και μόλις ξεκινήσει η εγκυμοσύνη, τα οφέλη από τη λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου συνεχίζονται. Μια ανασκόπηση μελετών εξέτασε εάν η λήψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς αλύσου ωμέγα-3 (LCPUFA) θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία των μωρών καθώς και των μητέρων τους – και τα αποτελέσματα ήταν πολύ ενθαρρυντικά. Το ποσοστό πρόωρου τοκετού και πολύ πρόωρου τοκετού ήταν χαμηλότερο σε όσους έλαβαν ωμέγα-3 LCPUFA. Υπήρχαν επίσης λιγότερα μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης σε μητέρες που έπαιρναν ωμέγα-3.

Θα βοηθήσει η λήψη ωμέγα-3 στη γονιμότητα μου;

Η λήψη ωμέγα-3 όχι μόνο βοηθά στη γονιμότητα, αλλά προτείνεται ανεπιφύλακτα σε κάθε άτομο που προσπαθεί να συλλάβει ή είναι ήδη έγκυος. Πράγματι, η επιστήμη έχει ξελιχθεί – και είναι πολύ εύκολο να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ή να τρώτε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε EPA και DHA (υπάρχει επίσης μια φυτική μορφή ωμέγα-3 που ονομάζεται άλφα-λινελαϊκό ή ALA).

Διατροφή και ορμονική ισορροπία: Πώς επηρεάζει τη γονιμότητά σας

Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας θα αποθηκεύει ωμέγα-3 για αρκετές εβδομάδες, επομένως η τακτική λήψη αρκετών θα διασφαλίσει ότι θα έχετε επαρκή επίπεδα όταν μείνετε έγκυος. Γενικά, είναι καλύτερα αν μπορείτε να λαμβάνετε τα ωμέγα σας από τις τροφές – έτσι θα ωφεληθείτε και από άλλα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα ταυτόχρονα.

Αλλά αν ανησυχείτε για τον υδράργυρο στα θαλασσινά, να ξέρετε ότι τα συμπληρώματα δεν περιέχουν υδράργυρο και ότι υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές ψαριών που μπορείτε να απολαύσετε και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Άλλες πηγές ωμέγα-3

Πέρα από τα συμπληρώματα ωμέγα-3 που παρασκευάζονται από ιχθυέλαιο, μπορείτε επίσης να εξετάσετε αυτά που προέρχονται από φύκια. Αυτά τα συμπληρώματα είναι εξαιρετικά για χορτοφάγους, καθώς δεν έχουν γεύση ψαριού. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε μάρκα συμπληρωμάτων ωμέγα-3 επιλέγετε φιλτράρει το λάδι για να αποβάλει τις τοξίνες, όπως τα PCB.

Βότανα γονιμότητας για άνδρες και γυναίκες: Βοηθούν ή όχι;

Και όταν πρόκειται για πηγές τροφίμων για ωμέγα-3, μείνετε στις συμβουλές του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), το οποίο υποστηρίζεται επίσης από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA). Αυτοί οι οργανισμοί συνιστούν στις γυναίκες να τρώνε δύο έως τρεις μερίδες την εβδομάδα από μια ποικιλία θαλασσινών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, σολομός, μπακαλιάρος, γλώσσα και γαρίδες.

Και φροντίστε να αποφύγετε εκείνα τα είδη ψαριών που είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως το σκουμπρί και ο ξιφίας.

^{Πηγή: babycenter.com}