Μαμά και διατροφή: 10 εύκολες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός της κατάλληλης διατροφής και άσκησης.

Όχι, δε χρειάζεται να πεινάσουμε για να δούμε τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Αυτό άλλωστε δεν θα ήταν καλό ούτε για τον οργανισμό μας. Όλοι οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι συνιστούν συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς με αυτόν τον τρόπο κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε εγρήγορση.

Ωστόσο, καθοριστικό ρόλο στην απώλεια κιλών παίζει το τι είδους γεύματα είναι αυτά που θα καταναλώσνουμε. Για παράδειγμα, τα λαχανικά έχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών και λίγες θερμίδες. Αντίθετα, τα γλυκά ή οι τροφές πλούσιες σε λιπαρά και υδατάνθρακες, προκαλούν προσωρινό κορεσμό και σίγουρα προσφέρουν πολύ λιγότερα συστατικά στο οργανισμό.

Εάν κι εσείς έχετε βάλει στόχο να χάσετε επιτέλους αυτά τα παραπάνω κιλάκια που τόσο πολύ θέλετε, δοκιμάστε τις παρακάτω συνταγές. Μπορείτε να τις φτιάξετε πανεύκολα, είναι θρεπτικές και ιδανικές τόσο για το μεσημεριανό όσο και για το βραδινό σας γεύμα.

Σαλάτα με κάπαρη και ρεβίθια (330 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 2 ψωμί του τοστ ολικής άλεσης (για να φτιάξετε σπιτικά κρουτόν)
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 1 χούφτα σπανάκι
• 70 γραμμάρια ρεβίθια βρασμένα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κάπαρη
• 1 σκελίδα σκόρδου
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμός λεμονιού
• αλάτι και μαύρο πιπέρι

Κοτόπουλο με ρύζι και μπρόκολο (420 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 1/4 φλιτζάνι καστανό ρύζι
• 1/4 μεσαία κόκκινη πιπεριά
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1 σκελίδα σκόρδου
• 85 γραμμάρια μπρόκολο
• 2 κουταλιές της σούπας νερό
• 115 γραμμάρια κοτόπουλο
• αλάτι και πιπέρι

Για τη σως:

• 1 κουταλάκι του γλυκού σόγια σως
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Δείτε την εκτέλεση των παραπάνω συνταγών και ακόμη περισσότερες στην gallery που ακολουθεί.